Физические упражнения - важная часть здорового образа жизни.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности (или 75 минут энергичных упражнений) каждую неделю.
Однако у некоторых людей физическая активность и спорт могут вызывать симптомы астмы, такие как:
- кашляющий
- хрипы
- стеснение в груди
- одышка
В свою очередь, эти симптомы затрудняют и делают потенциально опасными упражнения.
Принятие надлежащих мер предосторожности и разработка стратегии управления симптомами могут помочь вам получить пользу от упражнений, сводя к минимуму потенциальный дискомфорт.
Вот что вам нужно знать о безопасных тренировках, если у вас аллергическая астма.
Связь между астмой и физическими упражнениями
Астмой страдают более 25 миллионов человек в Соединенных Штатах. Наиболее распространенный тип - аллергическая астма, которая вызывается или усугубляется определенными аллергенами, в том числе:
- плесень
- домашние питомцы
- пыльца
- пылевые клещи
- тараканы
Тренируетесь ли вы или просто занимаетесь повседневными делами, избегание этих распространенных аллергенов может помочь вам сдержать симптомы аллергической астмы.
Сама по себе физическая нагрузка также может вызвать симптомы астмы. Это известно как астма, вызванная физической нагрузкой.
По оценкам Американского фонда астмы и аллергии, до 90 процентов людей, у которых диагностирована астма, испытывают астму, вызванную физическими упражнениями, во время физической активности.
Симптомы астмы могут появиться во время тренировки и часто ухудшаются через 5–10 минут после ее окончания.
В зависимости от тяжести симптомов вам может потребоваться спасательный ингалятор. У некоторых людей симптомы могут исчезнуть сами по себе в течение получаса.
Однако, даже если симптомы проходят без лекарств, в некоторых случаях у людей может развиться вторая волна симптомов астмы через 4–12 часов.
Эти симптомы поздней фазы обычно не являются серьезными и могут исчезнуть в течение дня. Если симптомы серьезны, не бойтесь принимать спасительное лекарство.
Как узнать, вызывают ли у вас астму упражнения
Если вы подозреваете, что у вас астма, вызванная физическими упражнениями, поговорите со своим врачом о прохождении тестирования, чтобы подтвердить диагноз и разработать план лечения ваших симптомов.
Ваш врач может проверить ваше дыхание до, во время и после физической активности, чтобы увидеть, как работают ваши легкие, и определить, вызывают ли упражнения вашу астму.
Если у вас диагностирована астма, вызванная физической нагрузкой, вам также следует вместе с врачом разработать план действий по борьбе с астмой. Таким образом, вы будете знать, что делать в экстренной ситуации, и иметь под рукой список лекарств.
Советы по упражнениям для людей с аллергической астмой
Регулярная физическая активность важна для вашего здоровья, даже если у вас аллергическая астма. Вот несколько советов, которые помогут вам тренироваться и заниматься спортом более безопасно:
- Принимайте лекарства перед тренировкой. Некоторые лекарства можно принимать профилактически, чтобы избежать симптомов астмы, вызванной физической нагрузкой. Ваш врач может порекомендовать прием бета-агониста короткого действия (или бронходилататора) за 10-15 минут до тренировки или бронходилататора длительного действия за час до тренировки. В очень редких случаях врач может порекомендовать стабилизаторы тучных клеток.
- Соблюдайте осторожность в зимние месяцы. Холодная среда может спровоцировать симптомы аллергической астмы. Если зимой вам необходимо заниматься спортом на открытом воздухе, ношение маски или шарфа может помочь предотвратить симптомы.
- Не забывайте и о летних месяцах. Жаркая и влажная среда является питательной средой для таких аллергенов, как плесень и пылевые клещи. Если вам необходимо заниматься спортом на открытом воздухе летом, запланируйте тренировки утром или вечером, когда обычно ниже температура и влажность.
- Выберите занятия в помещении. Избегайте тренировок на открытом воздухе в дни с высоким содержанием аллергенов и высоким уровнем загрязнения, так как это может увеличить ваши шансы вызвать аллергическую астму.
- Занимайтесь менее активными видами спорта. Выбирайте занятия, которые включают «короткие периоды упражнений», например волейбол, бейсбол, гимнастику, ходьбу и неспешные поездки на велосипеде. Эти виды деятельности могут с меньшей вероятностью вызвать симптомы, чем те, которые требуют длительных периодов постоянной активности, такие как футбол, бег или баскетбол.
- Храните свое снаряжение в помещении. Тренажеры, такие как велосипеды, скакалки, гири и коврики, могут собирать пыльцу или заплесневеть, если оставить их на улице. Храните свое снаряжение внутри, чтобы избежать ненужного контакта с аллергенами, вызывающими астму.
- Всегда согревайтесь и остывайтесь. Растяжка до и после тренировки может уменьшить симптомы астмы, связанные с физическими упражнениями. Запланируйте время для разминки перед тем, как приступить к работе, и для отдыха после каждого занятия.
- Держите ингалятор при себе. Если ваш врач прописал вам ингалятор, чтобы помочь вам справиться с астмой, вызванной физической нагрузкой, убедитесь, что он у вас под рукой во время тренировки. Его использование может помочь обратить вспять некоторые симптомы, если они все же возникнут.
Когда обращаться за медицинской помощью
Некоторые легкие симптомы аллергической астмы, возникающие во время тренировок, могут исчезнуть сами по себе. Более серьезные реакции могут потребовать медицинской помощи. Немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас возникли:
- приступ астмы, который не проходит после использования спасательного ингалятора
- быстро усиливающаяся одышка
- свистящее дыхание, затрудняющее дыхание
- мышцы груди, которые напрягаются, пытаясь дышать
- неспособность сказать больше нескольких слов за раз из-за одышки
Вывод
Симптомы астмы не должны мешать вам вести активный образ жизни. Избегание триггеров, прием назначенных лекарств и выбор правильного вида деятельности могут помочь вам безопасно заниматься спортом и предотвратить симптомы.
Следите за тем, как ваше тело реагирует на физическую активность, и всегда имейте план действий при астме на случай, если он вам понадобится.
