Все тела индивидуальны, и каждый человек уникален по форме. Нет двух одинаковых людей, а это значит, что такие индивидуальные факторы, как размер талии, не всегда имеют большое значение, когда речь идет о здоровье.
На самом деле, универсальные диаграммы веса и риска для здоровья не всегда полезны. Здоровые тела бывают самых разных форм и размеров.
Но размер талии может помочь вам узнать, есть ли у вас риск потенциальных проблем со здоровьем, в том числе таких состояний, как сердечные заболевания и диабет.
Хотя вы не должны ставить свое представление о здоровье на какой-то один показатель, важно понимать, что эти цифры могут означать и когда, возможно, пора принять меры для их улучшения.
Средние показатели для женщин в США
Беглый взглядСредние показатели для женщин в США:
- Объем талии: 38,7 дюйма
- Высота: 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма
- Вес: 170 фунтов
- Размер брюк: от больших до очень больших
- Размер платья: от 18 до 20
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний размер талии женщины в Соединенных Штатах составляет 38,7 дюйма. Этот показатель больше, чем десять лет назад. Тогда средний размер талии составлял 37,4 дюйма.
Для сравнения: средний рост женщины в США составляет 63,6 дюйма или 5 футов 3 дюйма. Средний вес женщины составляет около 170 фунтов. При этих размерах типичная американка носит брюки от большого до очень большого размера или от 18 до 20 размера.
Средний размер талии также зависит от возраста. Например:
Средние показатели для девочек-подростков из США
Беглый взглядСредние показатели для девочек-подростков в США:
- Объем талии: 32,6 дюйма
- Размер брюк: от среднего до большого
- Размер платья: 12
У подростков и девочек-подростков в возрасте от 13 до 19 средний размер талии составляет 32,6 дюйма. Это эквивалент брюк среднего или большого размера или примерно 12-го размера.
Объем талии девочек-подростков увеличивается с каждым годом, за одним исключением: к 18 годам она немного уменьшается. Однако в следующем году, в 19 лет, она увеличивается.
График здорового отношения талии к росту
Индивидуальные измерения талии мало что скажут о вашем здоровье или потенциальных рисках для здоровья. Однако существуют пороговые значения, при которых возрастает риск различных проблем со здоровьем. Эти измерения следующие:
Точно так же соотношение вашей талии к росту может помочь вам понять, есть ли у вас риск каких-либо проблем со здоровьем из-за вашего размера талии. Чтобы получить этот процент, разделите вашу талию в дюймах на свой рост в дюймах, а затем умножьте на 100.
Пример:
Если ваш рост 67 дюймов (5 футов 7 дюймов), а размер талии 32 дюйма, соотношение вашей талии к бедрам составляет 47 процентов. Вот математика:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 х 100 = 47 процентов
Это помещает вас в здоровую весовую категорию. Однако это не обязательно означает, что вы здоровы.
Некоторые поставщики медицинских услуг и эксперты используют соотношение талии к росту, потому что это может помочь им определить риски для здоровья на более ранней стадии. Это может быть более полезным, чем традиционные измерения веса, включая индекс массы тела (ИМТ) и только вес.
Возможно, иметь здоровый ИМТ и при этом иметь некоторый избыток жира в области живота, который может повысить риск развития определенных заболеваний.
Точно так же ИМТ может указывать на потенциальный риск для здоровья, когда отношение вашей талии к росту и другие измерения этого не делают.
Как измерить талию
Часть вашего тела, которую врач считает вашей истинной талией, может отличаться от той части вашего тела, которую вы считаете своей естественной талией.
Естественная талия каждого человека - предмет личных предпочтений. Некоторые носят одежду выше на торсе, а другие предпочитают ее ниже, ближе к бедрам.
Но чтобы понять истинную окружность талии, вам нужно каждый раз измерять себя в одном и том же месте. Для этого соблюдайте следующие правила:
- Встаньте прямо, поставив ступни на ширину плеч.
- Оберните сантиметровую ленту вокруг вашей середины, посередине между нижней частью ребер и верхней частью бедер. Это называется подвздошной кишкой.
- Выдохните, а затем измерьте себя естественной мерой. Не затягивайте слишком сильно и не позволяйте излишкам ленты свисать с бедер.
- Вы можете повторить это три раза и усреднить результаты, если они различаются.
Примечание о размере талии
Ваше здоровье не определяется одним числом. Одно измерение, оценка или размер не будут решающим фактором в том, здоровы вы или нет.
Хорошее самочувствие - это сочетание многих элементов благополучия, от психического здоровья и физической активности до, да, измерения веса и талии.
Но не позволяйте идее достижения определенного числа - будь то число на шкале или число на рулетке - управлять каким-либо определенным поведением за вас.
Эти цифры служат ориентиром и должны помочь вам сформировать свое мировоззрение и цели здорового образа жизни. Однако следует понимать, что многие люди со здоровым ИМТ могут быть довольно нездоровыми, а некоторые люди с большей окружностью талии будут исключительно здоровыми.
Правильное измерение для кого-то еще не для вас. Это особенно верно, если вы когда-нибудь сравниваете себя с моделями или людьми на телевидении, в фильмах и СМИ.
Такие сравнения могут вызвать нездоровые ожидания. Если вы намереваетесь изменить свои измерения в зависимости от того, как выглядит кто-то другой, вы можете почувствовать себя больным или хуже. Ваше тело, ваше здоровье и ваше благополучие - ваши собственные.
Когда говорить с профессионалом
Хотя измерения талии и другие цифры не всегда могут указывать на проблему со здоровьем, они могут служить подсказками, позволяющими понять, когда пора делать большие вложения в свое здоровье.
Большое количество исследований связывает некоторые измерения, в том числе окружность талии, с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и даже рак.
Если вы хотите снизить риск этих заболеваний и уменьшить размер талии, вам могут помочь следующие ресурсы:
- Поставщик медицинских услуг. Этот человек может провести базовые измерения таких показателей здоровья, как уровень холестерина и артериальное давление, чтобы увидеть, происходят ли изменения с течением времени. Эти числа могут указывать на улучшение, даже если вы не видите изменений.
- Персональный тренер. Возможно, вам не понадобится надолго надзор со стороны фитнес-тренера, но если вы новичок в упражнениях или вам нужен структурированный распорядок дня, вы можете нанять личного тренера. Эти обученные специалисты могут разработать планы, соответствующие вашим потребностям, а также любым физическим проблемам, которые могут у вас возникнуть.
- Диетолог. Зарегистрированный диетолог - это профессионал, который поможет вам составить план здорового питания. Они могут рассчитать количество калорий, которое вы должны стремиться к дневному рациону, учитывая ваше здоровье и предполагаемый уровень тренировок. Они также могут помочь вам справиться с другими факторами здоровья, включая гидратацию и необходимые добавки.
Суть
Размер талии средней американки составляет 38,7 дюйма. Кроме того, рост средней американки составляет 63,6 дюйма, а вес - 170 фунтов.
Все эти числа являются индикаторами здоровья, но не предсказателями. Другими словами, любое число - это просто число.
Люди здоровы во всех размерах и формах, и никто не может определить, насколько здоровым будет человек, по одному измерению, даже по окружности талии.
Важно понимать, как эти цифры, включая размер талии, могут помочь вам построить более здоровое будущее.
Обнимать свое тело, заботиться о нем, заниматься спортом и придерживаться сбалансированной диеты, а также стремиться защитить его от возможных проблем со здоровьем - все это хорошие дела для себя.
