Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мне нравится делать несколько хороших отрезков времени и ловить несколько умиротворяющих, спокойных моментов, но я не совсем профессиональный йог.
Обычно я просто бросаю коврик для йоги на пол (тот, который я, вероятно, получил за скидку в местном TJ Maxx), нажимаю «звуки спа» в любом звуковом приложении на моем телефоне, и, бум, у меня есть успокаивающая установка для медитации. секунды - прямо у себя дома.
Хотя я не стремлюсь создать домашнюю студию медитации, достойную Pinterest, в моем методе, по общему признанию, можно было бы немного приукрасить. Один из способов сделать это - добавить подушку для медитации.
В конце концов, давайте посмотрим правде в глаза: если при сидении крест-накрест на полу ваши колени напряжены, а спина напряжена, последнее, что вам может понадобиться, - это медитировать в этой позе.
Теперь, когда я плюхнулась на пять подушек для медитации, у меня появились некоторые мысли. Кроме того, я побеседовал с Николь Данлэп, учителем медитации и основателем Tranquil Fern, чтобы узнать больше о медитации в целом и рассказать ей, что делает подушку для медитации подходящей для вас.
Ускоренный курс медитации
Есть несколько видов медитации и целый ряд преимуществ, которые они приносят.
Я лично использую медитацию, чтобы чувствовать себя сосредоточенным, осознанным и спокойным; в основном, это помогает мне уменьшить стресс. Если время имеет значение, я украду пару минут, чтобы сделать паузу или «сбросить». После этого я чувствую себя более собранным и отдохнувшим.
Подушка, посвященная этим моментам, была забавной формой ухода за собой. Когда я сижу на подушке, я намерен оставаться тихим и спокойным. Это как положительный и преднамеренный тайм-аут.
Фактически, когда я тестировал эти подушки, я решил потратить на них свое время. Например, я садился и сосредотачивался на благодарности, молитве или просто на своем дыхании.
После разговора с учителем медитации, похоже, у меня есть правильная идея.
Развивайте осведомленность
Данлэп использует медитацию, йогу и искусство как инструменты для самопознания и лучшей жизни.
Она говорит мне, что, хотя в практике медитации существует множество техник и стилей, вы часто просто выбираете точку сосредоточения, например дыхание. Затем вы снова и снова практикуете возвращение вашего осознания к вашей точке фокусировки.
«Ваше осознание будет отвлекаться от мыслей в уме или отвлекающих факторов в вашем пространстве», - говорит она. «Это совершенно нормально. Медитация - это не избавление от мыслей; это практика наблюдения ума в его естественной форме ».
Она говорит, что это больше о том, чтобы не позволять мыслям уносить вас по спирали в кроличью нору. Вместо этого вы просто наблюдаете за своими мыслями и возвращаете свое осознание к вашей точке фокусировки и настоящему моменту.
Это займет время
Конечно, все это легче сказать, чем сделать.
«Требуется время, чтобы освоиться в вашей практике», - говорит Данлэп. Фактически, даже те, кто практикует в течение многих лет, иногда все еще могут чувствовать себя некомфортно.
Она объясняет, что медитация - это не опыт «с закрытыми глазами». Скорее, речь идет об опыте «с открытыми глазами», то есть «не всегда может казаться, что вы много делаете, когда сидите в тишине, но ваша жизнь вне практики все равно выиграет».
Объявиться
Для перфекционистов, включая меня, я должен был задаться вопросом: можем ли мы ошибиться?
Однако Данлэп уверяет, что медитацию нельзя делать неправильно или даже плохо (фу!).
«По правде говоря, все дело в появлении», - говорит она.
«Вы можете подумать, что если ваш ум шумный, вы не умеете медитировать. Но ваш ум занят, потому что вы человек, и медитация не зря называется «практикой» ».
Пока вы приходите и делаете все возможное, Данлэп говорит, что у вас все отлично.
Pillow talk: как выбрать свою
Если вы уже искали подушки для медитации, то знаете, что существует около миллиона вариантов. И, честно говоря, все они выглядят неплохо. Так как же выбрать один?
Функции
Подушки, которые я собрала, бывают разных форм и размеров. Вы увидите круги, квадраты, v-образные формы и многое другое.
Есть также разные уровни твердости и материалы, которые следует учитывать - некоторые из них сделаны из твердой пены с эффектом памяти, в то время как другие имеют специальные бусинки или наполнитель внутри, напоминающие дни мешков с фасолью.
Соображения относительно места
Также важно помнить о пространстве, в котором вы планируете медитировать.
Некоторые подушки для медитации удобны для путешествий, потому что они более компактные, со встроенными ручками. Другие предназначены, чтобы оставаться дома, потому что они тяжелее и занимают больше места.
Я обнаружил, что мое личное предпочтение к подушкам для медитации - это квадратная форма с гречневой начинкой (подумайте о поддерживающем мешочке с фасолью) с ощущением мягкой подушки. Но я хорошо сидел со всеми подушками, которые я пробовал.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 70 долларов США
- $$ = $70–$90
- $$$ = более 90 долларов США
Лучшие подушки для медитации
Квадратная подушка для медитации Brentwood Home Crystal Cove Square
- Цена: $$$
- Форма: квадрат
Предупреждение о спойлере: эта подушка, честно говоря, одна из моих любимых, если не мой лучший выбор.
Эта подушка означает бизнес. Он ручной работы и имеет большую квадратную форму - 27 дюймов в длину, 27 дюймов в ширину и 2 дюйма в высоту - поэтому он занимает свое собственное уникальное пространство.
У него есть две ручки для его перемещения. Но при весе в 17 фунтов это определенно не лучший вариант для путешествий.
Хотя есть много причин любить это, больше всего я люблю то, как он поддерживает. Я обнаружил, что могу выжать из этого выбора больше всего минут для медитации, оставаясь комфортно на нем дольше всего.
Несмотря на то, что он прочный и удобный, в нем царит уютная атмосфера. Он сделан с веганской гречневой начинкой внутри хлопковой подкладки, сертифицированной Global Organic Textile Standard (GOTS). Съемная внешняя крышка - это то, где входит уютная деталь. Она мягкая и нежная, сделана из хлопка и эластичного спандекса.
Рецензентам нравится, что он построен на долгий срок, и отмечают, что со временем он не потерял своей поддержки. Некоторым не нравится ощущение «шариков» от веганской гречневой начинки, но это зависит от ваших предпочтений - выбор между начинкой в виде фасоли или плотной пены с эффектом памяти поможет вам сузить круг вариантов.
В целом, эта подушка занимает первое место в рейтинге цен, но не зря: она прочная, удобная и долговечная.
Купите подушку для медитации Brentwood Home Crystal Cove Square онлайн.
Подушка для медитации Hugger Mugger V-образной формы
- Цена: $
- Форма: V-образная
Форма подушки ручной работы делает ее более комфортной для колен. Рецензенты, особенно те, у кого болят колени, говорят, что им нравится поддержка, которую дает им эта подушка. Один даже упоминает, что она использует его, играя на полу со своими детьми.
Форма этой подушки приподнимает вас, побуждая бедра и колени отрываться от земли под углом, вместо того, чтобы складываться плоско друг на друга.
Он имеет эффект мешка с фасолью, издающий «свистящий» шум, когда вы его перемещаете, благодаря наполнению в виде бусинок, которое, по утверждению веб-сайта, является органической шелухой гречихи.
Это по-прежнему получается довольно твердой подушкой, хотя нет плотных слоев пены.
На мой взгляд, самая сильная сторона этой подушки - ее удобство: ручка и размер позволяют легко с ней путешествовать. Однако он немного тяжелее, весит более 7 фунтов. (Прикоснуться им к животу при менструальных спазмах на самом деле является хорошим бонусом.)
Вы можете расстегнуть молнию на подушке и вынуть немного наполнителя, если хотите меньше веса, но расстегивание молнии приводит меня к моей единственной верной жалобе на эту подушку: внутри подушки нет чехла.
Когда вы расстегиваете молнию, вы смотрите прямо в бушель гречневой начинки.
Это может означать, что некоторое количество начинки может проскользнуть через подушку, если вы случайно слегка расстегнете ее и переместите (как я). Убедитесь, что он застегнут на всю длину.
Я также скажу, что эта подушка лучше всего подходит для коротких сеансов медитации. Я заметил, что подушка Brentwood (вышеупомянутая любимая) заставила меня чувствовать себя более комфортно при более длительной медитации, поскольку она немного мягче.
Этот доступен во множестве забавных цветов и рисунков, и я большой поклонник рисунка моей подушки (который называется Midnight Flurry). Хотя рисунки действительно стоят дороже, чем однотонные, эта подушка является более экономичным вариантом по сравнению с другими брендами.
Купите V-образную подушку для медитации Hugger Mugger онлайн.
Современная круглая подушка для медитации для внимательной и внимательной медитации
- Цена: $
- Форма: круг
Эта круглая подушка для медитации сделана из полностью натуральной гречневой шелухи.
Если вы хотите отрегулировать количество наполнителя, вы можете расстегнуть молнию на съемном чехле, который можно стирать в машине, чтобы найти футляр внутри. Затем просто распакуйте футляр и выньте немного наполнителя.
Этот процесс поможет вам приспособиться к росту и удобству. Мне лично нравится, как он наполнен, поэтому я оставил свой как есть.
Я попробовала как традиционную круглую подушку для медитации, так и ее модный аналог - подушку для медитации Luxe Velvet.
Я предпочитаю подушку люкс - бархат такой мягкий на ощупь. Даже если меня обманывают только излишества, мне тоже удобнее сидеть.
Обе версии имеют удобные, прочные, но не громоздкие ручки для удобного перемещения.
Несмотря на то, что эта подушка имеет хороший вес - 5,5 фунтов, она не такая тяжелая, как другие подушки с гречневой начинкой.
На веб-сайте эти подушки описываются как большие, но до сих пор я обнаружил, что этот размер (16 на 16 дюймов) является довольно стандартным для круглых подушек для медитации.
В общем, это хороший выбор, если вы ищете прочную традиционную подушку для медитации, которая позволит легко путешествовать и чистить.
Я был большим поклонником моей бархатной версии и изумрудного цвета. Если вы тоже поклонник роскоши, купите бархат!
Купите современную круглую подушку для медитации осознанности в Интернете.
Подушка для медитации Sugarmat
- Цена: $
- Форма: круг
Эта подушка представляет собой твердый красивый круг, сделанный из слоя сжатой переработанной ткани и слоев вспененного материала высокой плотности - здесь нет эффекта мешка-фасоли.
Эта подушка на сегодняшний день является самой эстетичной подушкой. На самом деле, просматривая линейку продуктов Sugarmat, которая включает в себя все, что связано с йогой, вы видите, насколько модным является этот бренд.
Моя подушка украшена красивой иллюстрацией, напечатанной поверх ее мягкой на ощупь ткани. На ощупь похоже на микрофибру, но на сайте не указано, что именно. Однако компания упоминает, что материалы обработаны с соблюдением этических норм, а подушка не содержит латекса и ПВХ.
Это твердый выбор. Попробовав несколько подушек, я решил, что мои предпочтения по твердости находятся где-то в средней и мягкой части спектра.
Эта подушка как бы напоминает мне удобный блок для йоги. Эффекта «погружения» нет, но и подушечной мягкости тоже нет.
Это хороший выбор, если вы хотите бросить милый твердый кружок куда-нибудь для медитации. При диаметре 15,3 дюйма и высоте 4,5 дюйма он легкий и достаточно маленький для путешествий. Хотя на нем нет ручек для переноски.
Я также оценил экологически чистую упаковку и планирую повторно использовать великолепную коробку, в которой она была, для хранения фотографий.
Купите подушку для медитации Sugarmat онлайн.
Подушка сиденья для снятия давления в лаборатории Cushion
- Цена: $$
- Форма: квадрат
Эта подушка для сиденья из пены с эффектом памяти - дикая карта для тех, кто хочет с комфортом медитировать сидя, но не на полу.
Эту подушку легко положить практически на любой стул. Он хорошо работает на моем стандартном сиденье в столовой. Нижняя часть ручки остается на месте и соответствует платформе сиденья, как перчатка.
Толстая и плотная пена (4 дюйма высотой) имеет эргономичный контур, позволяющий удерживать ваши ноги и бедра. Он также равномерно распределяет вес тела, удерживая вашу добычу в поддерживающем, почти приподнятом положении.
На веб-сайте говорится, что амортизация помогает облегчить боль в пояснице и онемение от продолжительных сеансов сидения. Один рецензент на сайте говорит, что это помогает ей не уснуть.
Что мне нравится в этой подушке, так это то, что она выполняет несколько задач одновременно. Вы можете держать его в кресле во время сеансов медитации или использовать в качестве удобной опоры для вашего офисного кресла.
Cushion Lab рекомендует сочетать это сиденье с подушкой для спины, поясничной подушкой, которая, по словам компании, способствует правильной осанке и обеспечивает удобное облегчение поясницы.
Я вижу, как это сочетание помогает тем, кто страдает болями в спине, но у меня был хороший опыт использования только подушки сиденья. Но если вы хотите обновить офисное кресло, купите и то, и другое.
Купите подушку сиденья для снятия давления Cushion Lab онлайн.
А как насчет обычных подушек для медитации?
Вам может быть интересно, подойдут ли подушки, которые у вас уже есть дома, для медитации.
«Для медитации можно использовать обычные подушки, - говорит Данлэп. «Чем тверже подушка, тем больше поддержки она предлагает».
Однако подушки, разработанные специально для медитации, как отмечает Данлэп, имеют тенденцию предлагать большую поддержку, поскольку они созданы для этой конкретной цели.
Я лично убедился, что это правда.
Независимо от формы или материала, все подушки, которые я пробовал, обеспечивали более сильный уровень поддержки моего тела по сравнению с обычными подушками, предназначенными для сна. Все они также хорошо поработали, сохранив мой позвоночник в правильном положении.
Данлэпс также говорит, что она не думает, что существует универсальная форма или стиль, и я должен согласиться.
«Я думаю, все сводится к личным предпочтениям и тому, что лучше всего подходит для вашего тела», - говорит она.
Цены на подушки, продаваемые специально для медитации, как правило, завышены. Но, как подчеркивает Данлэп, важна доступность. Не позволяйте отсутствию официальной подушки для медитации мешать вам заниматься.
Самое главное помнить, что вы не необходимость все, чтобы медитировать.
Данлэп говорит: «Вы можете прийти таким, какой вы есть, в точности таким, какой вы есть. Что бы вы ни принесли с собой, всегда будет достаточно ».
Забрать
Если вы хотите попробовать медитировать, есть много способов сделать это. И есть много способов настроить себя.
Не стесняйтесь брать обычную подушку или даже сложенное одеяло или полотенце, чтобы сесть. Но если это в вашем бюджете, подушка для медитации может стать хорошим вложением для улучшения вашей практики. Это, безусловно, улучшило мою.
Брианна Мона - писательница из Кливленда, штат Огайо. Она имеет степень магистра СМИ и журналистики и пишет о здоровье, образе жизни и развлечениях.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
