Кофеин и головные боли: что нужно знать

Кофеин лечит или вызывает головную боль?

В то время как некоторые люди используют кофеин как лекарство от головной боли или похмелья, другие считают, что кофеин, не говоря уже о его отмене, вызывает у них головную боль. Вот что вам нужно знать о кофеине, его отмене и головных болях.

Кофеин как лекарство

В некоторых случаях кофеин может облегчить головные боли и улучшить безрецептурные методы лечения головной боли.

Обзор 2014 года, в котором рассматривались результаты 20 различных исследований с 4262 участниками, показал, что кофеин слегка усиливает эффективность анальгетиков, таких как ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол). Однако улучшение было небольшим и авторы исследования назвали его «статистически незначимым». В этом обзоре рассматривается использование кофеина при многих различных болевых состояниях, а не только при головной боли.

В более недавнем обзоре также изучалось, улучшает ли кофеин эффективность анальгетиков при лечении головных болей. Он включал больше исследований, чем предыдущий обзор. Этот обзор показал, что кофеин «значительно» повышает эффективность безрецептурного лечения головной боли.

Большинство исследований, посвященных кофеину и головным болям, посвящены головным болям напряжения и мигрени. Но нет никаких научных доказательств того, что кофеин не уменьшает другие виды головных болей.

В любом случае кажется, что кофеин может уменьшить боль от головной боли или, по крайней мере, увеличить силу вашего обезболивающего.

Как именно кофеин улучшает лечение головной боли?

Перед головной болью кровеносные сосуды расширяются. Кофеин обладает сосудосуживающими свойствами, то есть сужает кровеносные сосуды, ограничивая кровоток. Поскольку кофеин предотвращает расширение кровеносных сосудов, он предотвращает головные боли. Вероятно, есть еще много других способов, которыми кофеин помогает уменьшить головную боль, но которые до конца не изучены.

По данным Cleveland Clinic, многие безрецептурные препараты от головной боли, такие как экседрин, и некоторые рецептурные лекарства от головной боли действительно содержат кофеин. Из-за этого некоторые люди могут обнаружить, что простая чашка кофе снимает головную боль. Если вы не поклонник кофе, но хотите использовать кофеин для облегчения головной боли, попробуйте зеленый или черный чай - оба содержат кофеин.

Тем не менее, вы должны быть осторожны при лечении головной боли с помощью кофеина, так как вы можете передозировать и есть некоторые потенциальные побочные эффекты.

Кофеин как причина

С другой стороны, кофеин может вызвать головную боль.

Кофеин может вызвать учащение мочеиспускания, что может привести к обезвоживанию. В свою очередь, обезвоживание может вызвать головные боли.

Головные боли также могут быть вызваны передозировкой кофеина. По данным Mayo Clinic, передозировка кофеина может вызвать головные боли, а также ряд других побочных эффектов. Суточный максимум должен составлять 400 миллиграммов кофеина, хотя некоторые люди могут переносить только меньше. Это эквивалентно четырем чашкам сваренного кофе в день. Это может варьироваться в зависимости от крепости кофе.

Одно небольшое исследование 2016 года показало, что отказ от кофеина заставил другие лекарства от головной боли работать лучше.

Помните, что не только кофе содержит кофеин. Кофеин содержится во многих других продуктах и ​​напитках, например:

• шоколад
• определенные чаи
• энергетические напитки
• немного безалкогольных напитков

Важно знать, что даже кофе без кофеина содержит небольшое количество кофеина, поэтому не переусердствуйте с кофе без кофеина.

Если при употреблении кофеина у вас болит голова, вода может быть лучшим способом найти облегчение, поскольку она противодействует обезвоживанию, вызванному кофеином.

Отмена кофеина как причина

Хотя кофеин может как лечить, так и вызывать головные боли, отказ от кофеина также может иметь эффект.

Если вы начинаете сокращать потребление кофеина, у вас могут возникнуть головные боли. В статье 2009 года отмечалось, что головные боли являются одним из основных симптомов отмены кофеина.

Согласно статье 2017 года, это связано с так называемым «эффектом отскока». Поскольку кофеин может предотвратить головную боль, снижение потребления кофеина может привести к более болезненным и частым головным болям. Эффект отскока может также произойти, если вы станете зависимым от анальгетиков: когда вы уменьшите потребление лекарств от головной боли, у вас могут появиться головные боли чаще и сильнее.

Cleveland Clinic рекомендует ограничить использование болеутоляющих и снизить потребление кофеина до двух чашек кофе в день. Если вы испытываете возвратные головные боли, вы можете полностью вылечить их, только отказавшись от всех лекарств от головной боли. Поговорите со своим врачом, если вы пытаетесь сократить употребление обезболивающих.

Симптомы головных болей, связанных с кофеином

Головные боли, связанные с кофеином и отменой кофеина, не обязательно отличаются от обычных головных болей.

Нет единого мнения о том, сколько времени нужно, чтобы кофеиновая головная боль появилась после употребления кофеина. Если вы подозреваете, что кофеин вызывает головную боль, лучше сократить употребление кофеина и посмотреть, как он влияет на ваши симптомы. Постепенно сокращайте потребление кофеина, чтобы избежать синдрома отмены.

Головные боли отмены кофеина часто сопровождаются другими симптомами, такими как:

• усталость
• раздражительность
• медлительность
• трудности с концентрацией внимания
• бессонница

Если вы боретесь с синдромом отмены кофеина, лучше проконсультироваться с врачом.

Получение облегчения

Если у вас головная боль, вызванная кофеином или его отменой, вы можете найти облегчение от:

• Питьевая вода. Гидратация - обычное лекарство от головной боли.
• Отдыхает. Сон может быть эффективным способом избавиться от головной боли.
• Принимает безрецептурное обезболивающее. Если ваша головная боль вызвана не анальгетиками, они могут временно облегчить головную боль.
• Использование холодного компресса. Холодные компрессы, например пакеты со льдом, могут уменьшить боль.

Если ваша головная боль вызвана отменой кофеина, вы можете подумать о том, чтобы поддаться своей жажде и принять дозу кофеина. Однако это может увеличить вашу зависимость от кофеина, поэтому будьте осторожны.

Если вы хотите уменьшить потребление кофеина, не испытывая при этом абстинентного синдрома, сокращайте потребление кофеина постепенно, а не полностью. Американский фонд мигрени рекомендует снижать потребление кофеина на 25 процентов каждую неделю, пока вы полностью не откажетесь от него.

Вывод

Хотя кофеин может вылечить головные боли, он также может их вызывать, как и синдром отмены кофеина. По этой причине важно употреблять кофеин экономно и осторожно.

Если у вас постоянно болит голова, неплохо было бы поговорить с врачом. Постоянные головные боли могут указывать на более серьезную проблему, и вам могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.