Синдром запястного канала - это болезненное состояние, вызванное отеком и воспалением запястья и сухожилий пальцев, окружающих срединный нерв.
Когда опухшие сухожилия сжимают или сдавливают срединный нерв, это вызывает боль, покалывание и онемение. Синдром запястного канала иногда называют синдромом повторяющихся движений.
При этом заболевании могут помочь продукты и добавки, снимающие воспаление. В некоторых случаях правильная диета может настолько облегчить симптомы, что другие медицинские методы лечения не понадобятся. В других случаях это может быть полезным дополнением к лечению.
Некоторые продукты также могут усугубить это состояние, усугубляя воспаление в организме.
Читайте дальше, чтобы узнать о продуктах и добавках, которые помогают или повреждают синдром запястного канала.
Продукты, которых следует избегать при синдроме запястного канала
Синдром запястного канала имеет ряд известных причин. К ним относятся:
- генетическая предрасположенность
- история повторяющихся движений запястья, таких как набор текста или машинная работа
- ожирение
- беременность
- аутоиммунные расстройства
Воспаление также играет центральную роль в болевых симптомах, вызванных синдромом запястного канала.
Воспаление - это естественный процесс в организме, который помогает защитить вас от травм и инфекций. Однако хроническое воспаление связано с:
- сердечное заболевание
- сахарный диабет
- рак
Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов может повысить уровень провоспалительных белков, называемых цитокинами. Фактор некроза опухоли альфа (TNFa) - это цитокин, который был специфически связан с болью в канале запястья. Исследования показывают, что диета, богатая обработанными продуктами, может увеличить воспалительные белки, такие как TNFa.
Пища, способствующая воспалению, может усугубить синдром запястного канала. К ним относятся:
Рафинированные крахмалы и сахар
Рафинированные крахмалы также называют простыми углеводами или просто «плохими углеводами». В их состав входят зерна, лишенные клетчатки, питательных веществ и отрубей. Они также включают десерты и газированные напитки.
Рафинированные крахмалы и сахара включают:
- сладкие хлопья для завтрака
- белый хлеб
- белая мука
- обычная паста
- белый рис
- мороженое
- торт
- кексы
- печенье
- конфеты
Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров
Многие рафинированные углеводы также содержат много насыщенных или трансжиров. К ним относятся такие десерты, как пирог и пирог.
Другие продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров включают:
- говядина, свинина и мясные полуфабрикаты, в том числе болонья
- маргарин
- попкорн в микроволновой печи
- глазурь для торта
Жареная пища
Жареные продукты часто содержат большое количество трансжиров и соли. Они включают в себя множество фаст-фудов, таких как картофель фри, жареный цыпленок и тако.
Соленая еда
Поскольку соль может вызвать задержку воды, она может усилить отек и давление на срединный нерв.
Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, включая обработанные и упакованные продукты. Также избегайте добавления поваренной соли в еду.
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкогольных напитков может повысить уровень воспаления в организме.
Исследование 2018 года показало, что длительное чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск развития синдрома запястного канала.
Продукты, полезные при синдроме запястного канала
Исследования показали, что продукты, уменьшающие воспаление, полезны для здоровья и могут способствовать уменьшению симптомов синдрома запястного канала. Они включают:
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и обладают нейрозащитным действием. Небольшое исследование 2020 года показало, что омега-3 жирные кислоты уменьшают онемение и боль, вызванные синдромом запястного канала. Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, включают:
- рыбий жир
- холодноводная жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь, скумбрия и сардины
Антиоксиданты
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов могут уменьшить воспаление и облегчить симптомы синдрома запястного канала. Они включают:
- ягоды, включая чернику, клубнику и ягоды годжи
- шпинат и другая темно-листовая зелень
- цитрусовые, такие как апельсины и лимоны
- красный сладкий перец и другие красочные овощи
- травы и специи, такие как петрушка и куркума
- грецкие орехи, фисташки и другие орехи
- жирная рыба, такая как лосось
Продукты с высоким содержанием витамина B6
Добавки витамина B6 - неоднозначное лечение синдрома запястного канала. Иногда его рекомендуют медицинские работники, потому что он оптимален для общего состояния здоровья, а также может помочь уменьшить симптомы запястного канала.
Не совсем понятно, как B6 работает в этом состоянии. Одно из возможных объяснений заключается в том, что он действует как анальгетик, повышая болевой порог у людей с синдромом запястного канала.
Продукты с высоким содержанием B6 включают:
- лосось
- свинина
- птица (курица и индейка)
- бананы
- соевые бобы
- ростки пшеницы
- шпинат
- нут
- картофель
Продукты с высоким содержанием витамина B12
Добавки витамина B12 могут быть полезны для уменьшения последствий повреждения нервов и облегчения боли. Также может быть полезным соблюдение диеты с высоким содержанием этого питательного вещества. Продукты с высоким содержанием витамина B12 включают:
- моллюски
- печень
- лосось
- тунец
- яйца
- форель
Куркума
Куркума - это специя, содержащая куркумин, который, как было установлено, оказывает антиоксидантное, противовоспалительное и нейрозащитное действие на периферические нервы.
Помимо научных данных, пользователи куркумы говорят, что она полезна для уменьшения воспаления, связанного с синдромом запястного канала и другими состояниями, включая артрит.
Если вы решили попробовать куркуму, обязательно используйте ее с черным перцем. Перец увеличивает биодоступность куркумина, повышая его эффективность.
Вы также можете пить чай с куркумой.
Добавки, которые могут облегчить симптомы синдрома запястного канала
Если в вашем рационе не хватает витаминов и питательных веществ, содержащихся в перечисленных выше продуктах, вам может быть полезно принимать их в качестве добавок. Они включают:
- витамины B12 и B6
- капсулы рыбьего жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и антиоксидантов
- куркума или куркумин
Кроме того, есть добавки, которые может быть полезно принимать, поскольку питательные вещества трудно получить только с помощью диеты. Они включают:
- Альфа-липоевая кислота. Альфа-липоевая кислота обладает нейропротекторными свойствами и снижает симптомы синдрома запястного канала. Он содержится в некоторых продуктах, таких как шпинат и субпродукты, но в очень небольших количествах.
- Капсаицин. Это соединение содержится в остром красном перце. Было показано, что он обладает обезболивающими свойствами.
Другие способы уменьшить симптомы синдрома запястного канала
Домашние средства от синдрома запястного канала могут быть полезны для снятия боли и уменьшения отека. Они включают:
- пероральные безрецептурные противовоспалительные препараты
- актуальные стероидные кремы
- кремы с капсаицином для местного применения
- ношение запястья или шины
- уменьшение повторяющихся движений, требующих сгибания запястья. К ним относятся набор текста, использование компьютерной мыши, рукописный ввод и работа с кассовым аппаратом.
- не засыпать с согнутыми запястьями
- массаж
- физиотерапия
Когда обращаться за медицинской помощью
Синдром запястного канала может быть болезненным и изнурительным.Поскольку это может произойти на обоих запястьях, это может значительно снизить вашу способность участвовать в повседневной деятельности.
Если домашнее лечение и изменение диеты не помогают, проконсультируйтесь с врачом.
В некоторых случаях иглоукалывание может быть полезным для облегчения этого состояния и уменьшения боли.
Вы также можете рассмотреть возможность лечения, например, инъекций кортизона.
Хирургические решения при синдроме запястного канала могут быть очень полезными.
Забрать
Синдром запястного канала - болезненное состояние, вызванное сдавлением нервов запястья и ладони.
Употребление определенных продуктов и прием пищевых добавок могут помочь уменьшить отек и воспаление, вызванные этим заболеванием. Есть также некоторые домашние процедуры, которые могут помочь.
Если диеты и домашних методов лечения синдрома запястного канала недостаточно, проконсультируйтесь с врачом.
