Воспитание - тяжелый труд. Есть так много возрастов и этапов - и они проходят очень быстро. Вам может казаться, что вы цепляетесь за дорогую жизнь. Или, может быть, вы ищете новые уловки, которые можно попробовать, когда дела идут плохо.
Как бы то ни было, внимательность - это больше, чем просто тактика воспитания. Это образ жизни, и он может помочь вашим детям (и вам!) От гораздо большего, чем просто истерики или ссоры между братьями и сестрами.
По теме: 12 научно обоснованных преимуществ медитации
Что такое внимательность?
Внимательность - это практика, основанная на том, чтобы жить настоящим моментом. Акцент делается на мыслях и чувствах, которые вы испытываете. в настоящее время без добавления слоя суждений или чрезмерного обдумывания.
Иногда внимательность может принимать форму медитации с использованием управляемых образов или дыхания для согласования с телом и разумом. В других случаях внимательность используется с использованием различных методов, чтобы уменьшить стресс и расслабиться.
С детьми цель внимательности - помочь им избавиться от мыслей о прошлом или будущем, которые могут быть истощающими, негативными или тревожными. Вместо этого он дает детям инструменты, необходимые для того, чтобы понять, что происходит в их мире в настоящий момент. Речь идет о том, чтобы дать им возможность принять свои текущие мысли и чувства и сформировать здоровые привычки, чтобы справляться со всеми сильными эмоциями, которые у них могут быть.
По теме: 14 уловок осознанности, чтобы уменьшить беспокойство
Преимущества внимательности для детей
У осознанности есть ряд преимуществ, которые подтверждаются наукой. Короче говоря, медитация или практика внимательности могут помочь с чем угодно, от беспокойства и хронической боли до бессонницы и депрессии. В частности, в отношении детей, исследование посвящено проблемам воспитания детей, из-за которых воспитатели чувствуют себя наиболее сбитыми с толку или сбитыми с толку.
Стресс
Внимательность часто включается в процесс снижения стресса и когнитивную терапию как для детей, так и для взрослых. Цель включения этих методов - дать детям, которые борются с тревогой, набор инструментов, позволяющих справиться со стрессовыми событиями.
Внимательность может помочь детям переключить внимание с беспокойства о прошлом или будущем на то, что происходит сейчас. Это также может помочь перенаправить и переучить их умственные реакции автопилота на сложные ситуации.
По теме: 3 естественных способа успокоить ребенка
Эмоции
В одном небольшом исследовании с участием 25 детей в возрасте от 9 до 13 лет исследователи обнаружили связь между проблемами внимания и поведенческими проблемами. Чтобы проверить, какой может быть эффективный способ решения этих проблем, они предложили детям когнитивную терапию, основанную на осознанности, в групповой обстановке.
Результаты показали, что техники внимательности могут усиливать внимание и, в то же время, уменьшать проблемы с тревогой и эмоциональной регуляцией.
Фокус и многое другое
Управляющая функция - это набор навыков, которые позволяют детям сосредоточиваться на задачах, следовать указаниям и, что очень важно, справляться со своими эмоциями. Эти навыки нужны детям в повседневной жизни и в школе.
В исследовании 2010 года 64 ребенка школьного возраста участвовали в программе внимательности дважды в неделю в течение 8 недель. Результаты показали, что у детей действительно наблюдались улучшения, особенно у тех, кто боролся с этими навыками до исследования. В частности, эти улучшения касались регуляции поведения и метапознания (понимания собственных мыслительных процессов).
По теме: Что такое осознанное воспитание?
Методы использования с младенцами
Возможно, вы не думаете, что крошечные дети будут знать, что происходит ... не говоря уже о понимании такой большой концепции, как осознанность.
В то время как младенцы могут не выражать свои чувства ничем, кроме плача, младенцы в возрасте от 6 до 8 недель могут узнавать голоса и запахи своих родителей. В этом возрасте внимательность может быть связана с задействованием этих зарождающихся чувств.
На самом деле, на этом этапе, возможно, вы в основном развиваете внимательность как родитель, чтобы вы могли лучше помочь своему ребенку усвоить это по мере его роста.
Ежедневный детский массаж может быть одним из способов начать практику осознанности с вашим ребенком. Для начала подождите примерно 45 минут после кормления, чтобы ребенок не срыгивал молоко. Настройтесь на сигналы вашего ребенка - обратите внимание, спокоен ли он, насторожен или суетлив.
Слегка надавите, чтобы помассировать ребенка. Вы можете начать с их живота, а затем проработать голову, шею, плечи и другие части тела в каждой области около минуты - всего от 5 до 10 минут. Делайте это медленно и спокойно, обращая внимание на то, как ваш малыш реагирует на ваш взгляд и прикосновения.
Изученные возможные преимущества массажа младенцев могут включать усиление связи между ребенком и опекуном, улучшение сна / расслабления, положительное повышение уровня гормонов, контролирующих стресс, и уменьшение плача.
Некоммерческая организация по развитию детей младшего возраста Zero to Three предлагает несколько других методов для более внимательного отношения к вашему ребенку:
- Уделите ребенку все свое внимание. Это не значит, что нужно пренебрегать собственными потребностями. Но когда вы общаетесь, попытайтесь понять окружающую среду, настроение вашего ребенка, его физическое состояние и любые другие подсказки о том, как он себя чувствует.
- Поставьте себя на место вашего ребенка. Отвечайте на их крики и разочарование с добротой и состраданием - как бы вы хотели, чтобы с вами обращались, если бы вы плакали!
- Примите свои чувства к воспитанию детей. Бессонные ночи могут быть тяжелыми, и чувствовать себя истощенным - это нормально. Не осуждайте себя за то, что испытываете меньший энтузиазм из-за того, что устали не по себе. Также постарайтесь напомнить себе и признать, что ваш ребенок не бодрствует всю ночь, чтобы рассердить вас.
По теме: Почему отвлеченное воспитание вредит вам - и 11 способов исправить это
Методы для использования с детьми ясельного и дошкольного возраста
Медитация с 3-летним ребенком? Возможно, нет. Дети в этой возрастной группе стремятся к ограничению тестирования и обретению независимости. Это означает множество истерик и трудных моментов как для родителей, так и для малышей. Вы, наверное, слышали об «ужасных двойках».
Стратегии осознанности для малышей вращаются вокруг чувств и побуждают детей распознавать то, что они чувствуют изнутри, прежде чем действовать негативно.
Модель внимательности
Одно из лучших мест для начала этого пути - это самому практиковать внимательность. Дети учатся у своего окружения, особенно у тех, кто за ними ухаживает. Если вы можете смоделировать осознанность и отсутствие суждений, это может иметь большое влияние на вашего ребенка.
Деятельность: сосредоточьтесь на определенном занятии, которое вы делаете каждый день, например, купаете ребенка. Почувствуйте тепло воды и скользкое мыло между пальцами. Вдохните запах бомбочек для ванны и звуки плескания вашего ребенка. Обратите внимание на движения, которые вы делаете, вытирая ребенка полотенцем.
Кроме того, вы можете ежедневно уделять всего 5 минут, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться только на вдохах и выдохах.
Укажите язык
Дети этого возраста не всегда умеют словесно выразить свои эмоции. Предоставление им языка помогает им делиться своими чувствами так, чтобы вы оба понимали их. Это помогает маленьким детям обращать внимание и уважать чувства, которые они испытывают внутри себя.
Идея состоит в том, что со временем ваш ребенок сможет поделиться своими чувствами или, по крайней мере, научиться распознавать их и справляться с ними.
Задание: если ваш трехлетний ребенок бросает блок через комнату, не называйте его поведение плохим. Или, что еще более важно, не навешивайте на ребенка ярлык плохого.
Вместо этого вы можете сказать что-то вроде: «Я вижу, у вас сейчас много энергии. Мы не можем бросать вещи в дом ... но давайте найдем другой способ избавиться от ваших шевелений.
Такой подход помогает показать ребенку, что его действия не являются плохими по своей сути. Это может помочь им распознать, когда они будут чувствовать себя более активными в будущем, и предоставит возможности для более эффективного использования этой энергии.
Сосредоточьтесь на чувствах
Хотя маленькие дети могут не понимать всю деятельность мозга, связанную с внимательностью, они могут извлечь пользу из процесса обучения на основе опыта. Итак, вместо того, чтобы представлять внимательность как некую абстрактную концепцию, попробуйте сосредоточиться на чувствах.
Ваш малыш может не знать, что прослушивание океанских волн, разбивающихся о береговую линию, помогает их успокоить, но со временем они могут соединить точки.
Задание: прогуляйтесь с ребенком на природе. Скажите своему малышу, чтобы он послушал, как листья развеваются на ветру. Обратите их внимание на теплое солнце, омывающее им лицо. Слушайте щебетание птиц вдалеке.
Сосредоточение внимания на окружении помогает вашему ребенку подключиться к своему окружению. Это привлекает их внимание к «здесь и сейчас».
Содействовать осознанию тела / разума
Если вы спросите маленького ребенка, как он себя чувствует, он автоматически ответит «хорошо» или иным образом ничего не знает. Вы можете помочь научить их проверять свое тело и разум, попросив их сделать «сканирование тела», при котором они уделяют внимание каждой области, а затем переходят к следующей, отмечая при этом чувства или ощущения.
Практическое занятие: побуждайте вашего малыша задуматься с головы до ног о своих чувствах. Это может быть хорошим началом дня или просто тем, чем вы занимаетесь, когда думаете, что вашему ребенку нужно сосредоточиться.
В дальнейшем, если вы попадете в напряженный момент - верните ребенка к сканированию тела. Чувствуют ли они напряжение в плечах или беспокойство в животе? Поговорите об этих областях, а затем поработайте над тем, как расслабиться, используя другие техники, например глубокое дыхание.
По теме: Действительно ли первые 7 лет жизни значат все?
Методы использования с детьми младшего школьного возраста
Дети в начальной школе имеют дело с много ситуации дома и в школе, которые проверяют их эмоции, сосредоточенность и способность справляться с собой. Теперь, когда у детей стало больше речи, они могут лучше использовать техники для совершенствования своей практики внимательности.
Эксперты из Университета Конкордия объясняют, что, когда дети этого возраста чувствуют себя подавленными, они теперь могут сделать шаг назад и задать себе такие вопросы, как: «Я сбит с толку? Голодный? Усталый? Мне нужно перевести дух? »
Управляемые изображения
По мере взросления дети школьного возраста могут иметь проблемы с традиционной медитацией. Использование упражнений с управляемыми образами помогает сосредоточить внимание на их мыслях и дыхании в увлекательной игровой форме.
Если у вашего ребенка проблемы с длительными упражнениями, подумайте о том, чтобы начать с чего-то короткого и постепенно наращивать его по мере того, как ребенок адаптируется к практике.
Задание. На YouTube есть множество видео с управляемыми изображениями для детей и взрослых. Например, Johns Hopkins предлагает 15-минутное упражнение на морскую тематику, в котором дети могут либо закрыть глаза, чтобы участвовать, либо оставить их открытыми и погрузиться в рыбные сцены. Рассказчик просит детей проверить, как они себя чувствуют, и представить себя плавающими с рыбами. Есть также моменты тишины, которые позволяют спокойно дышать и размышлять.
Йога
Соединение дыхания и движений тела может помочь вашему ребенку осознать настоящий момент. Йога может быть увлекательным способом избавиться от шевелений, одновременно объединяя в себе различные аспекты медитации, такие как глубокое дыхание.
Задание: вы можете поискать в своем районе, чтобы узнать, не предлагает ли кто-нибудь формальную йогу для детей. Но вы также можете попробовать это дома бесплатно.
Популярный YouTube-канал Cosmic Kids Yoga предлагает обширную библиотеку занятий йогой для детей всех возрастов от 3 лет и старше. Они также предлагают несколько видеороликов «Zen Den», таких как Superpower Listening, которые поощряют позитивное мышление и сосредоточенность.
Если вы решили заняться йогой, обязательно создайте безопасное и успокаивающее пространство (подумайте о том, чтобы не было беспорядка и приглушенный свет) для занятий, которые не будут отвлекать.
Внимательное питание
Еда - это совокупный чувственный опыт. Дети видят еду перед собой. Они чувствуют его аромат и вкус. Они даже могут чувствовать текстуру пищи на своем языке.
Практика осознанного питания может помочь детям школьного возраста выработать выносливость, чтобы сохранять спокойствие и сосредоточенность. И это также может быть забавным способом осознанно использовать время перекуса. (Взрослые тоже могут практиковать осознанное питание!)
Задание: соберите несколько принадлежностей, например таймер, леденец или горсть изюма. Попросите ребенка закрыть глаза и положить еду ему в рот. Скажите им, чтобы они сосредоточились на еде, не пережевывая ее.
Если вы используете что-то тающее, например кусок шоколада, попросите их на пару минут сосредоточиться на том, как он тает во рту. Если вы чувствуете, что их мысли меняются, попробуйте вернуть их к таянию конфет или к неровной текстуре изюма на языке.
Практика неподвижности
Еще один способ добиться тишины - немного поиграть с идеей. Эта техника может быть интересной как в классе, так и дома. Поначалу детям может быть трудно спокойно сидеть в течение длительного периода времени, поэтому подумайте о том, чтобы установить таймер всего на 2 минуты, чтобы начать, и попробуйте постепенно увеличивать до 30 минут.
Возможно, вам даже будет интересно отслеживать успехи вашего ребенка в таблице, чтобы он чувствовал удовлетворение по мере своего прогресса.
Задание: попросите ребенка сесть в удобное положение, например, скрестив ноги или позу лотос-йоги. Приглушите свет и включите успокаивающую музыку. Включите таймер и предложите ребенку закрыть глаза и сосредоточиться на музыке или дыхании.
Если он ерзает или у него проблемы, попробуйте напомнить ему, чтобы он оставался спокойным, дышал и оставался неподвижным. Когда пришло время остановиться, скажите им, чтобы они начали медленно шевелить пальцами рук и ног, чтобы помочь вернуть осознанность в свое тело. А потом потянитесь и расскажите, как все прошло.
По теме: 10 дыхательных техник от стресса
Методы использования с подростками и подростками
Когда дети становятся старше (и даже становятся молодыми), многие из этих техник все еще полезны. Эксперт и тренер по осознанности Карен Блат говорит, что в этом возрасте дети могут быть особенно скептичными и даже сопротивляться попыткам техники осознанности, так что все дело в презентации.
Подсказки:
- Космос имеет значение. Блут обучал подростков из групп риска различным методам и говорит, что комната, в которой они практиковались, оказала большое влияние на их общий опыт. Пусть ваш подросток или подросток расслабится в пространстве, которое не вызывает отрицательных эмоций. В данном случае потребовался переход из класса в спортзал. В вашем доме это может означать переезд в тихую комнату подальше от братьев и сестер или портативных устройств.
- Играй спокойно. Подростки могут не захотеть, чтобы им предлагали попробовать техники осознанности. Вместо этого было бы хорошо, если бы им была представлена идея, и они могли бы выбрать, хотят ли они участвовать. Продвижение идеи может иметь неприятные последствия. Попробуйте мягко предложить.
- Модель. Да, важно практиковать то, что вы проповедуете, даже с подростками / подростками. Если ваш ребенок особенно сопротивляется этой идее, постарайтесь не осуждать. Блат говорит: «Верьте, что они будут участвовать, когда будут готовы».
- Попробуйте разные техники. Если прямая медитация не работает для вашего подростка, предложите множество вариантов, например йогу, сканирование тела, дыхательные упражнения или управляемые образы. Конкретная техника не так важна, как желание подростка заниматься.
Вывод
До сих пор исследования по обучению детей внимательности в основном проводились с помощью организованных программ, обычно в терапевтических (и, возможно, школьных) условиях. Но, возможно, вам как родителю будет полезно обучать этим принципам своих детей.
Фактически, внедрение техник осознанности в повседневную жизнь может иметь сильное влияние на вашего ребенка - и на вашу семейную культуру в целом. Если один метод не подходит вашему малышу, попробуйте другой. Все люди разные, поэтому то, что работает для вас, может быть не столь привлекательным для вашего 4-летнего ребенка или подростка.
Самая важная часть процесса - быть последовательным и позитивным в отношении полученного опыта. Со временем способность вашего ребенка общаться с собой и своим окружением должна расти и процветать.
