Понимание навыков саморегуляции

Научиться регулировать поведение и эмоции - это навык, который мы развиваем со временем. С юных лет мы сталкиваемся с опытом, который проверяет и совершенствует нашу способность обретать чувство контроля над трудными ситуациями.

У детей саморегуляция может выглядеть как обучение правильному реагированию на разочарование, а не истерика или просьба о помощи при стрессе, а не истерике.

Оба этих примера иллюстрируют необходимость навыков саморегуляции. Саморегуляция - это акт управления мыслями и чувствами для достижения целенаправленных действий.

Что такое психология саморегуляции?

В мире образования и психологии самоконтроль и саморегуляция часто используются вместе, но на самом деле они сильно различаются по своему значению.

Самоконтроль - это активное поведение. Это в первую очередь считается социальным навыком. Когда дело доходит до детей, самоконтроль заключается в подавлении импульсов.

Однако саморегуляция позволяет детям управлять своим поведением, движениями тела и эмоциями, не отвлекаясь от поставленной задачи.

Когда работают навыки саморегуляции, ребенок может определить причину, уменьшить интенсивность импульса и, возможно, знать, как противостоять ему.

В более широком смысле, навыки саморегуляции позволяют детям сохранять самоконтроль.

Доктор Розанн Капанна-Ходж, педиатр и автор психического здоровья, описывает саморегуляцию как нашу способность притормозить и придерживаться курса, преследуя цель или выполняя задачу.

Другими словами, когда дело доходит до управления нашим поведением, саморегуляция заключается в активировании тормозов или переключении передач в любой ситуации.

«Эмоциональное регулирование связано с нахождением в уравновешенном эмоциональном состоянии, чтобы вы не реагировали так сильно или недостаточно в более сложных ситуациях», - говорит Капанна-Ходж.

Это означает, что ребенок более спокойный и менее остро реагирует на требования и факторы стресса.

Как дети учатся саморегулированию?

Исследования указывают на то, что большинство детей демонстрируют быстрое развитие навыков саморегуляции поведения в возрасте от 3 до 7 лет, и тем более в дошкольном возрасте.

Знание того, как дети приобретают эти навыки, помогает родителям обучать и укреплять их дома.

«Дети учатся регулировать свои эмоции и поведение методом проб и ошибок, - говорит Капанна-Ходж.

«То, как они подходят к решению проблем и учатся на своих ошибках и реакции, которую они получают от других, во многом зависит от того, как они учатся саморегуляции», - добавляет она.

Например, малыши полагаются на своих родителей, чтобы помочь им ориентироваться в ситуациях, требующих поведенческого, эмоционального и социального регулирования. Со временем они осваивают эти навыки.

Один из любимых способов научить Капанна-Ходж навыкам саморегуляции - это создание полосы препятствий, которая создает смесь физических проблем и веселья. С помощью полосы препятствий дети учатся терпеть стресс, думать заранее и решать проблемы, весело проводя время.

Кристофер Кирни, эксперт по клинической детской психологии и профессор психологии в Университете Невады в Лас-Вегасе, говорит, что дети естественным образом учатся саморегуляции.

Они делают это по мере взросления и получения большего опыта в различных ситуациях, а также когда они получают обратную связь от других о том, как правильно вести себя и выражать себя в различных ситуациях.

Кирни говорит, что такие методы, как обратная связь, ролевые игры, расслабляющая тренировка и обширная практика в непредсказуемых и меняющихся обстоятельствах, помогают научить детей навыкам, необходимым для регулирования эмоций и поведения.

Родители играют важную роль в обучении навыкам саморегуляции. Вот почему Капанна-Ходж говорит, что для родителей невероятно важно позволять детям исследовать окружающую их среду и пытаться решать проблемы самостоятельно.

В то же время родители должны направлять и давать положительные отзывы о попытках ребенка управлять своим поведением и эмоциями.

Капанна-Ходж приводит следующий пример: «Я видел, что это очень расстраивает вас, но вы ждали своей очереди, и посмотрите, как хорошо вы провели время».

Что вызывает нарушение или снижение саморегуляции у детей и подростков?

По словам Капанны-Ходж, наличие клинических или неврологических проблем, а также ограниченные возможности для самостоятельной практики - две причины, по которым дети или подростки борются с саморегуляцией.

Она объясняет, что такие состояния, как СДВГ, тревога, аутизм, неспособность к обучению и т. Д., Влияют на то, как мозг регулирует свои мозговые волны. Это, в свою очередь, влияет на то, как человек саморегулирует поведение и эмоции.

«Эти условия могут затруднить использование тормозов не только в ситуациях, когда его интерес невысок, но также могут повлиять на способность даже распознавать, когда это необходимо», - объясняет Капанна-Ходж.

Кирни отмечает, что некоторые дети рождаются с темпераментом, который очень быстро реагирует на новые или новые ситуации. Эти дети часто легче расстраиваются и остаются расстроенными дольше, чем большинство детей их возраста.

Преимущества улучшения навыков саморегуляции

Улучшение навыков саморегуляции у ребенка дает так много преимуществ. Самым важным, по словам Капанна-Ходж, может быть повышение стрессоустойчивости.

«В мире, полном стресса, все больше и больше детей испытывают проблемы с саморегулированием, и без способности регулировать свое поведение и эмоции вы не только будете испытывать больший стресс, но и с большей вероятностью будете реагировать на стресс снова и снова. , - объясняет Капанна-Ходж.

Тем не менее, когда вы учите мозг саморегуляции, вы можете лучше сосредотачиваться и сохранять спокойствие.

Она объясняет, что для вашего ребенка это означает, что он будет:

• более связанный
• лучший, независимый решатель проблем
• счастливее, так как их мозг и тело могут регулировать и не так сильно реагировать

Исследования показывают, что роль саморегуляции, включая исполнительные функции, а также способности к социальной и эмоциональной регуляции, может существенно повлиять на готовность к школе и раннюю успеваемость в школе.

Это исследование согласуется с мнением экспертов Кирни о том, что лучшая саморегуляция позволяет лучше функционировать в социальных и академических условиях, таких как:

• участие в разговорах
• сосредоточение на задачах
• сотрудничать и хорошо играть с другими
• заводить друзей

Советы для родителей, которые помогут научить детей навыкам саморегуляции

Родители - одни из самых влиятельных учителей в жизни своего ребенка, особенно когда речь идет о навыках саморегуляции.

Институт детского разума утверждает, что один из способов обучения родителей саморегулированию - это выделить навык, которому вы хотите научить, а затем дать им возможность практиковаться.

Центр Duke по вопросам детской и семейной политики при управлении по делам детей и семьи, который провел работу и исследования по продвижению саморегулирования в первые 5 лет жизни, говорит, что существуют широкие категории поддержки или совместного регулирования, которые позволяют взрослым помочь ребенку развить навыки саморегуляции.

советы по обучению навыкам саморегуляции

• Обеспечьте теплые, отзывчивые отношения. Когда это происходит, дети чувствуют себя комфортно во время стресса. Это включает в себя моделирование стратегий самоуспокоения и обеспечение физического и эмоционального комфорта, когда ваш ребенок находится в состоянии стресса.
• Структурируйте среду так, чтобы саморегулирование было управляемым. Это включает обеспечение согласованных процедур и структуры.
• Обучайте и тренируйте навыки саморегуляции, предоставляя возможности для практики, а также моделируя и обучая. Это включает в себя обучение соответствующим возрасту правил, перенаправление и использование эффективных, позитивных стратегий управления поведением.
• Преднамеренно моделируйте, отслеживайте и тренируйте целевые навыки саморегуляции. В частности, для дошкольников особенно важно уделять особое внимание таким навыкам, как ожидание, решение проблем, успокоение и выражение эмоций.

Кроме того, Кирни объясняет, что родители иногда способствуют недостатку саморегуляции у своего ребенка, поддаваясь приступам гнева или отказываясь научить ребенка в трудных обстоятельствах. Это позволяет ребенку избегать ситуаций, провоцирующих тревогу.

Осознание ваших действий и того, как они влияют на процесс, является ключом к поиску новых способов обучения вашего ребенка.

Когда вы тренируете детей в сложной ситуации, предоставляя им положительную поддержку и соответствующую обратную связь, они учатся адаптировать свое поведение. В конце концов они приобретают навыки, необходимые для решения проблем без вашей помощи.

Вывод

Создание безопасных и благоприятных условий для обучения вашего ребенка и практики навыков саморегуляции является ключом к тому, чтобы помочь ему добиться успеха в жизни. Это особенно актуально, если они испытывают сенсорную перегрузку или проблемы с исполнительной функцией.

Одна из ваших ролей как родителя - помогать ребенку работать над самосознанием и обеспечивать обратную связь, чтобы они могли найти новые способы справиться с разочарованием.