Обзор
Клаустрофобия - это ситуативная фобия, вызванная иррациональным и сильным страхом перед тесным или переполненным пространством. Клаустрофобия может быть вызвана такими вещами, как:
- быть запертым в комнате без окон
- застрять в переполненном лифте
- езда по загруженному шоссе
Клаустрофобия - одна из самых распространенных фобий. Если вы испытываете клаустрофобию, вам может казаться, что у вас приступ паники, хотя клаустрофобия не является паническим состоянием.
У некоторых людей клаустрофобия может исчезнуть сама по себе. Другим может потребоваться терапия, чтобы справиться со своими симптомами.
Симптомы клаустрофобии
Симптомы клаустрофобии появляются вслед за триггером фобии, например, когда вы находитесь в закрытой комнате или в людном месте. То, что вы считаете маленьким пространством, может варьироваться в зависимости от серьезности вашей фобии.
Когда вы испытываете симптомы клаустрофобии, вам может казаться, что у вас паническая атака. Симптомы клаустрофобии могут включать:
- потливость
- дрожь
- приливы
- чувство сильного страха или паники
- становится тревожным
- одышка
- гипервентиляция
- учащение пульса
- стеснение в груди или боль
- тошнота
- чувство слабости или головокружения
- чувство замешательства или дезориентации
Эти симптомы могут быть легкими или тяжелыми. Если вы страдаете клаустрофобией, вы также можете:
- Избегайте инициирующих ситуаций, таких как езда в самолетах, метро, лифтах или в автомобилях во время интенсивного движения
- автоматически и навязчиво искать выходы в каждом пространстве, в которое вы входите
- боишься, что двери закроются, пока ты в комнате
- стоять рядом или прямо у выходов в людном месте
Многие ситуации могут вызвать клаустрофобию. Триггеры могут включать:
- находиться в маленькой комнате без окон
- езда в самолете или небольшой машине
- находясь в переполненном лифте
- прохождение МРТ или КТ
- стоя в большом, но многолюдном помещении, как на вечеринке или концерте
- стоя в шкафу
Другие места, которые могут вызвать клаустрофобию, включают:
- общественные туалеты
- автомойки
- вращающиеся двери
- раздевалки магазина
- пещеры или места для прогулок
- туннели
Симптомы клаустрофобии могут быть вызваны другими ситуациями, не упомянутыми выше.
Вы также можете определить небольшое или ограниченное пространство иначе, чем другие люди. Это потому, что у людей есть собственное уникальное ощущение личного или «ближнего» пространства.
Исследование 2011 года показало, что люди с большими «близкими» пространствами вокруг своего тела с большей вероятностью будут испытывать клаустрофобию при нарушении этого круга. Итак, если ваше личное пространство составляет 6 футов, а кто-то стоит в 4 футах от вас, вы можете начать паниковать.
Причины клаустрофобии
Мало что известно о причинах клаустрофобии. Факторы окружающей среды могут играть большую роль. Обычно клаустрофобия возникает в детстве или в подростковом возрасте.
Клаустрофобия может быть связана с дисфункцией миндалины - части мозга, которая контролирует процесс обработки страха. Фобия также может быть вызвана травматическим событием, например:
- застревание в тесном или переполненном пространстве в течение длительного периода времени
- испытывает турбулентность во время полета
- быть наказанным, будучи запертым в небольшом пространстве, например, в ванной
- застрять в переполненном общественном транспорте
- быть оставленным в тесном пространстве, например, в туалете, случайно
У вас также выше вероятность развития клаустрофобии, если вы выросли с родителем или членом семьи, страдающим клаустрофобией. Если ребенок видит, что его любимый человек боится небольшого замкнутого пространства, он может начать ассоциировать страх и тревогу с похожими ситуациями.
Диагностика клаустрофобии
Если ваши симптомы стали постоянными или вы обнаруживаете, что физические симптомы страха мешают вашей повседневной жизни, вы можете обратиться к врачу. Ранняя диагностика может помочь вам справиться с симптомами.
Ваш врач изучит ваши симптомы и проведет медицинский осмотр. Они также изучат вашу историю чрезмерного страха перед тем, что:
- не связан с другим состоянием
- может быть вызвано ожиданием события
- вызывает приступы паники, связанные с окружающей средой
- нарушает нормальную повседневную деятельность
Лечение клаустрофобии
Клаустрофобию чаще всего лечат психотерапией. Различные типы консультирования могут помочь вам преодолеть страх и справиться с триггерами.
Вам следует поговорить со своим врачом о том, какой вид терапии лучше всего подойдет вам. Лечение может включать в себя любое из следующего:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Когнитивно-поведенческий терапевт научит вас управлять и изменять негативные мысли, возникающие в ситуациях, которые вызывают у вас клаустрофобию. Научившись изменять свои мысли, вы можете научиться изменять свою реакцию на эти ситуации.
Рациональная эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)
REBT - это ориентированная на действия форма CBT, которая фокусируется на настоящем. REBT направлен на борьбу с нездоровым отношением, эмоциями и поведением и включает в себя оспаривание иррациональных убеждений, чтобы помочь людям разработать реалистичные и здоровые альтернативы.
Расслабление и визуализация
Терапевты предложат различные техники релаксации и визуализации, которые вы можете использовать в ситуации клаустрофобии. Техники могут включать в себя такие упражнения, как обратный отсчет от 10 до безопасного места. Эти методы могут помочь успокоить нервы и облегчить панику.
Экспозиционная терапия
Экспозиционная терапия обычно используется для лечения тревожных состояний и фобий. В ходе этой терапии вы попадете в безопасную ситуацию, которая вызовет у вас клаустрофобию, чтобы противостоять и преодолеть свой страх. Идея состоит в том, что чем больше вы подвергаетесь тому, что вас пугает, тем меньше вы этого боитесь.
Медикамент
Ваш врач может также прописать антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы облегчить вашу панику и физические симптомы. По назначению лекарства обычно используются в дополнение к терапии.
Советы по управлению клаустрофобией
Многие люди с клаустрофобией избегают пробелов, которые вызывают это состояние. Но это не может быть хорошим долгосрочным решением, потому что в конечном итоге вы можете оказаться в пугающей, но неизбежной ситуации. Вот несколько способов справиться с приступом:
- Дышите медленно и глубоко, считая до трех на каждом вдохе.
- Сосредоточьтесь на чем-то безопасном, например, на часах, идущих по времени.
- Неоднократно напоминайте себе, что ваш страх и беспокойство пройдут.
- Бросьте вызов тому, что вызывает у вас атаку, повторяя, что страх иррационален.
- Визуализируйте и сосредоточьтесь на месте или моменте, который приносит вам спокойствие.
Также важно не сопротивляться нападению, когда оно происходит. Вы можете захотеть остановить приступ, но если вы не можете его остановить, ваше беспокойство может усилиться и усилить приступ.
Вместо этого примите тот факт, что приступ происходит, напомните себе, что испытывать эти чувства - это нормально, убедите себя, что приступ не опасен для жизни, и помните, что он пройдет.
Забрать
Клаустрофобия поддается лечению, и люди могут вылечиться от этого состояния. У некоторых людей клаустрофобия исчезает с возрастом. Если это не так, вы можете по-разному лечить свой страх и физические симптомы, а также управлять своими триггерами, чтобы жить активной и полноценной жизнью.
.jpg)
.jpg)
