Аюрведа - это целостный подход к здоровью и благополучию, который подчеркивает баланс между телом, разумом и духом. Это одна из старейших и наиболее уважаемых лечебных традиций в мире. Сегодня это широко практикуется как в Индии, где она возникла, так и во всем мире.
По оценкам Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, около 240 000 человек используют аюрведическую медицину в Соединенных Штатах.
Аюрведа фокусируется на профилактике заболеваний, поэтому ее подход к лечению запора включает в себя целый ряд вариантов здорового образа жизни, а не сосредоточение исключительно на слабительных и немедленном облегчении.
Помимо натуральных слабительных, ключевыми элементами поддержания здоровья пищеварительной системы являются аюрведическая диета, упражнения и массаж. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об аюрведических методах лечения запора.
Аюрведический взгляд на запор
Аюрведа описывает три отдельных доши, которые представляют собой формы энергии, действующие в организме. Хотя у каждого человека есть все три доши, одна из них обычно является доминирующей. Доминирующая доша выражается в форме тела человека, характеристиках и уязвимости здоровья.
Вот краткий обзор трех дош:
- Вата: тип энергии, связанный с движением, пространством и воздухом.
- Питта: тип энергии, связанный с обменом веществ, огнем и водой.
- Капха: тип энергии, связанный со структурой тела, землей и водой.
Вместе эти доши регулируют функции вашего тела. Дисбаланс между ними приводит к болезни, плохому функционированию или болезни.
Аюрведическая медицина объясняет запор дисбалансом вата доши, которая сосредоточена в толстой кишке.
Аюрведические слабительные
Некоторые практикующие аюрведу говорят, что запор связан с избытком холода и сухости в организме, который лечится добавлением тепла, увлажнения и масел.
Некоторые из аюрведических слабительных средств, описанных ниже, можно приготовить в виде теплых успокаивающих чаев или принимать в форме таблеток, запивая водой. Некоторые также доступны в жидкой форме.
Трифала
Одним из самых известных аюрведических слабительных средств является трифала, лекарственная смесь сухофруктов из растений. Эмблика лекарственная (Амалаки или индийский крыжовник), Терминалия беллерика (Бибхитаки) и Терминалия чебула (Харитаки).
Небольшое исследование 2011 года показало, что Трифала улучшила симптомы запора у 79 процентов участников исследования после 2 недель использования - примерно 65 процентов увидели улучшение в первую неделю. Ни один из участников исследования не сообщил о каких-либо неприятных побочных эффектах от использования Трифалы.
В более поздних исследованиях на животных и людях Трифала снизил уровень сахара в крови, ускорил потерю веса и улучшил биом кишечника, способствуя росту полезных микробов. Бифидобактерии и Лактобациллы. Исследования 2021 года пришли к выводу, что трифала является эффективным средством от диабета, запоров и ожирения.
Вы можете купить трифалу в порошкообразной форме, что полезно, если вы хотите заварить аюрведический травяной слабительный чай. Некоторые люди считают вкус слабительного чая горьким. Если вы это сделаете, добавьте чайную ложку меда после того, как чай настоит. Лимон не рекомендуется.
Вы также можете купить Трифала в форме таблеток или жидкого экстракта, если хотите.
Сенна
Сенна, трава, которая веками использовалась в аюрведической медицине, одобрена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве безрецептурного слабительного. Соединения в траве (сеннозиды) стимулируют слизистую оболочку кишечника, обычно облегчая запор через 6–12 часов.
Считается, что сенна безопасна для взрослых и детей при правильном приеме в течение менее 1 недели. Не рекомендуется использовать более длительные периоды использования.
Некоторые люди могут испытывать спазмы желудка и диарею при приеме сенны. У детей в подгузниках могут появиться волдыри, если их не менять часто, когда они принимают слабительное из сенны.
Сенна не рекомендуется детям младше 2 лет или людям с такими заболеваниями:
- сердечное заболевание
- электролитный дисбаланс
- обезвоживание
- Болезнь Крона
- кишечная непроходимость
- язвенный колит
- воспаление желудка
- аппендицит
- геморрой
- анальный пролапс
Также важно знать, что прием сенны в сочетании с другими слабительными средствами из трав, такими как хвощ, солодка, алоэ, крушина и другие, может привести к значительному снижению уровня калия.
Когда вашему организму не хватает калия, вы можете испытывать ряд симптомов, включая усталость, мышечные судороги и учащенное сердцебиение.
Гималаи Герболакс
Это аюрведическое средство от запора содержит харитаки (Чебулич миробалан), одна из тех же трав, что и в Трифале. Он также содержит еще одно аюрведическое растительное лекарство: триврут (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), обладающий слабительными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Хотя нет никаких исследований эффективности самого продукта Himalaya Herbolax, исследования действительно подтверждают, что харитаки и триврут являются эффективными слабительными средствами.
Внимание: не давайте гималайский герболакс детям.
Перед тем, как давать гималайский герболакс ребенку, важно проконсультироваться с педиатром. Одним из ингредиентов Himalaya Herbolax является Кассия западная, трава, используемая в аюрведической медицине для лечения запоров и других заболеваний.
Семена Кассия западная растения ядовиты, если употреблять их в достаточно больших количествах. Исследования показывают, что семена выделяют антрахиноны, которые могут вызвать у детей опасное для жизни состояние, называемое гепатомиоэнцефалопатией (ГМЭ).
Аюрведические клизмы
Аюрведа включает оздоровительный протокол, известный как Панчакарма, который представляет собой группу из пяти очищающих процедур. Цель Панчакармы - вывести токсины, которые время от времени накапливаются в организме.
Одно из методов лечения, Панчакарма басти, - это очищение кишечника с помощью лечебных клизм (басти).
Басти часто содержат смеси трав, взвешенные в масле или топленом масле. Жидкий препарат проходит через трубку, вставленную в прямую кишку. Подержав жидкость в течение короткого периода времени (обычно минут), вы выпускаете жидкость в унитаз.
Меры предосторожности при использовании клизм
Хотя клизмы можно использовать дома, практикующие аюрведические врачи обычно рекомендуют готовить панчакарму басти и применять ее в медицинских учреждениях. Практикующий может помочь определить, какие травы и масла использовать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Исследования показывают, что клизмы для облегчения запора в целом безопасны, но сопряжены с риском. При вводе кончика клизмы можно повредить прямую кишку. А некоторые имеющиеся в продаже клизмы могут вызвать водную интоксикацию или нарушение электролитного баланса.
Национальный институт старения не рекомендует чрезмерно использовать клизмы, потому что это может повлиять на естественную способность вашего организма удалять отходы.
В аюрведической медицине панчакарма басти обычно является сезонным или краткосрочным лечением. Однако в некоторых случаях он используется в течение более длительного периода.
Например, в одном тематическом исследовании 2018 года сообщалось, что вмешательство Басти облегчило хронический запор у ребенка с болезнью Гиршпрунга, врожденным заболеванием, связанным с отсутствием ганглиозных нервных клеток в толстой кишке. В этом случае басти использовалась время от времени около 14 месяцев.
Аюрведический массаж
Аюрведа включает лечебный массаж всего тела с лечебными маслами как в качестве регулярной оздоровительной практики, так и в качестве подготовки к очищению Панчакармы.
Исследования показывают, что массаж живота и более глубокий массаж толстой кишки могут эффективно облегчить запор. Небольшое исследование, проведенное в 2016 году с участием 60 послеоперационных пациентов, показало, что массаж живота уменьшает запор и улучшает общее качество жизни людей после операции.
Массаж живота избавляет от запоров у людей с:
- рассеянный склероз
- Болезнь Паркинсона
- Инсульт
- люди, принимающие опиоидные препараты
Аюрведическая йога
Практикующие аюрведу рекомендуют несколько поз йоги, чтобы помочь опорожнить кишечник и облегчить запор. Рекомендуемые позы включают:
- бхуджангхасана (кобра)
- триконасана (растяжка треугольников)
- ардха матсиендрасана (Поворот на половину позвоночника)
- супта ваджрасана (спящий таз)
- ваджрасана (алмаз)
- дханурасана (Лук)
- сарвангасана (стойка на плечах)
- майурасана (павлин)
- паван муктасана (Стихия Ветра)
- наукасана (лодка)
- халасана (плуг)
- шалабхасана (саранча)
- мандукасана (лягушка)
- пашчимоттанасана (голова до колен)
- катичакрасана (скручивание позвоночника стоя)
Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как йога может повлиять на пищеварительную систему, некоторые данные показывают, что йога помогла людям с синдромом раздраженного кишечника, состоянием здоровья, которое часто вызывает как запор, так и диарею.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что молодые женщины с СРК, которые практиковали йогу Айенгара (практика йоги, которая подчеркивает четкую позу) в течение часа несколько раз в неделю, меньше страдали запорами после лечения йогой.
Исследователи отметили, что йога также помогает справиться с тревогой, которая иногда сопровождается СРК.
Комплексная профилактика запоров
Аюрведическая медицина подчеркивает важность комплексного подхода к здоровью и благополучию. Сочетание следующих аюрведических вариантов образа жизни с методами облегчения запора, описанными выше, может помочь вам предотвратить запор при достижении более здоровой пищеварительной системы в целом.
Настройте диету в соответствии со своей конституцией
То, что, когда и даже как вы едите, может во многом повлиять на ваш стул и общее состояние здоровья. С аюрведической точки зрения, ваша диета будет лучше всего способствовать вашему здоровью, если она соответствует вашей индивидуальной конституции.
Аюрнутригеномика - это система индивидуальных рекомендаций по питанию, основанных на вашем генетическом происхождении, проблемах со здоровьем и конституции. Это стало предметом растущего общественного интереса и исследований.
Используя как современные медицинские оценки, так и аюрведические принципы, аюрнутригеномика предписывает определенные продукты, методы лечения и режимы питания, которые, по словам сторонников, помогут вам избежать таких проблем со здоровьем, как запор. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, какие преимущества может иметь такой диетический подход.
Увеличьте потребление фруктов и овощей
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует употреблять в пищу много фруктов и овощей, а также бобовые, орехи и цельнозерновые.
Употребление в пищу большого количества цельных продуктов, богатых клетчаткой, способствует правильному поведению в ванной, в то время как обработанные продукты, мясо и фаст-фуд связаны с запорами.
Избегайте обезвоживания
Практики аюрведической и аллопатической (западной) медицины сходятся во мнении, что обезвоживание вызывает запор.
Исследователям давно известно, что даже легкое обезвоживание может привести к запору, поэтому важно пить много воды, чтобы оптимизировать пищеварение и поддерживать бесперебойную работу системы выведения шлаков.
Придерживайтесь регулярных физических упражнений
Целостный подход Аюрведы включает регулярные физические упражнения. Бездействие не считается здоровым, поскольку оно приводит к вялому пищеварению и накоплению элементов земли и воды в организме. По этой причине лечение запора требует физических движений, часто с помощью йоги.
Одно небольшое исследование 2019 года отслеживало 17 человек, которые практиковали йогу в рамках общесистемного аюрведического плана похудания. Люди в исследовании снизили индекс массы тела (ИМТ) и увеличили количество дефекаций, которые у них были каждый день.
Аналогичным образом, исследование 2017 года с участием 125 женщин в возрасте от 20 до 40 лет, страдающих хроническими запорами, показало, что регулярная физическая активность помогает облегчить запор, снижает их ИМТ и повышает качество их жизни.
Рассмотрите альтернативные лекарства, которые не способствуют запору.
Известно, что некоторые лекарства вызывают запор. К ним относятся:
- опиоиды
- антидепрессанты
- антациды, содержащие кальций или алюминий
- добавки железа
- диуретики и некоторые другие лекарства, которые лечат высокое кровяное давление
- антигистаминные препараты
Если вы принимаете лекарство, вызывающее запор, рекомендуется поговорить с врачом об альтернативах, которые не вызывают этого побочного эффекта.
Забрать
Аюрведа - это медицинская философия, основанная на целостном подходе к лечению таких проблем со здоровьем, как запор.
Кратковременного облегчения можно добиться с помощью натуральных аюрведических слабительных, таких как трифала, сенна и гималайский херболакс. Эти средства растительного происхождения, как правило, безопасны и эффективны.
Вы также можете попробовать лечебную клизму или лечебный масляный массаж.
Аюрведический подход к здоровому пищеварению также предполагает употребление большого количества воды, употребление большего количества фруктов и овощей и выполнение большего количества физических упражнений, особенно йоги.
Помимо облегчения запора, йога может улучшить ваше самочувствие.
