Если вы живете в депрессии, вам иногда может быть трудно выполнять повседневные задачи и выполнять обязанности. «Взрослый» - это термин, который вы можете использовать для описания таких задач, как:
- идти на работу
- оплата ваших счетов
- покупка продуктов питания и других предметов первой необходимости
- содержать ваш дом в чистоте и порядке
- поддержание важных отношений
Выполнение любого из этих заданий может показаться вам непосильным, если вы испытываете симптомы депрессии. Хотя некоторые из них могут показаться утомительными или обыденными, они важны для вашей повседневной жизни.
Вот семь советов, которые помогут вам сбалансировать свои обязанности во время депрессии.
1. Следуйте своему плану лечения.
Вы и ваш врач можете вместе составить план лечения. Это поможет вам избавиться от симптомов депрессии и будет легче справляться с жизненными требованиями.
Лечение депрессии может включать в себя лекарства, терапию или их комбинацию. Ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, например, изменение диеты или режима упражнений.
2. Найдите распорядок дня и придерживайтесь его.
Запишите или спланируйте, что вам нужно делать каждый день, и постарайтесь повторять это расписание как можно чаще. Обычный распорядок поможет вам найти ритм и сбалансировать список дел, при этом затрачивая меньше умственной энергии.
Это поможет вам выполнить свои задачи и обязанности и избежать перегрузки. Подумайте о бумажном или цифровом календаре и списке дел, которые помогут вам оставаться организованными и всегда в курсе дел.
3. Разбивайте большие проекты на маленькие, действенные задачи.
Большой проект на работе или дома может показаться непреодолимым и вызвать симптомы депрессии. Вместо того, чтобы смотреть на грандиозный конечный результат, попробуйте разделить проект на более мелкие части.
Постепенно ставьте достижимые цели, которые помогут вам закончить конечный продукт. Попробуйте выполнять небольшие, рассчитанные по времени объемы работы каждый час или день, пока проект не будет завершен. Это поможет вам справиться со стрессом и эффективно направить энергию.
4. Избегайте беспорядка в календаре.
Старайтесь не перенапрягаться, принимая на себя слишком много дел, событий и обязательств. Дайте себе время расслабиться и поддержать другие важные аспекты вашего благополучия.
Если у вас слишком много работы, поговорите со своим руководителем и коллегами о перераспределении вашей рабочей нагрузки.
5. Сделайте приоритетным заботу о себе.
Здоровое питание, упражнения и досуг важны для физического и эмоционального благополучия. Постарайтесь оставить место для этих важных аспектов ухода за собой в своей повседневной жизни.
Чтобы упростить себе уход за собой, примите во внимание:
- присоединиться к групповому занятию
- подписка на информационные бюллетени или журналы, в которых есть советы по здоровому образу жизни, например рецепты.
- инвестировать в хобби
6. Регулярно общайтесь с близкими друзьями и членами семьи.
Вместо того, чтобы скрывать свои чувства или симптомы депрессии, постарайтесь поговорить о них с близкими. Полезно поговорить с людьми из вашего ближайшего окружения о стрессовых факторах в вашей жизни. Отношения дают возможность компромисса, который может помочь вам найти точку зрения и дать полезный совет.
Вы также можете подумать о том, чтобы присоединиться к группе поддержки онлайн или лично, чтобы поделиться советом с другими людьми, которые пережили такой же опыт, как и вы.
7. Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное
Может показаться, что уход за домашним животным может добавить больше обязательств к вашей рабочей нагрузке, но рассмотрите преимущества домашнего животного-компаньона. Если ваша жизненная ситуация позволяет завести домашнее животное, и вы не склонны к аллергии, домашнее животное может быть именно тем, что вам нужно.
Уход за животным может помочь вам справиться с депрессией, а также со стрессом, тревогой и одиночеством. Домашнее животное также может помочь вам оставаться в курсе повседневных дел, поскольку вам придется каждый день учитывать его потребности.
