Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Креатин - невероятно популярная добавка, особенно среди спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.
Исследования показали, что он может повысить работоспособность, силу и рост мышц, а также предложить другие потенциальные преимущества для здоровья, такие как защита от различных неврологических заболеваний.
Хотя он считается безопасным для употребления, вы можете задаться вопросом, истекает ли срок годности креатина и можно ли его использовать после истечения срока его годности.
В этой статье объясняется, как действует креатин, истекает ли срок его действия и может ли употребление креатина с истекшим сроком годности вызвать у вас болезнь.
Как работает креатин?
Креатиновые добавки работают за счет увеличения запасов фосфокреатина в мышцах - формы хранения креатина.
Когда ваш основной источник энергии - запасы аденозинтрифосфата (АТФ) - истощены, ваше тело использует запасы фосфокреатина для производства большего количества АТФ. Это помогает спортсменам тренироваться усерднее и дольше, повышает уровень анаболических гормонов и, помимо других преимуществ, способствует передаче сигналов клетками.
Доступны многие типы креатина, в том числе:
- моногидрат креатина
- этиловый эфир креатина
- креатина гидрохлорид (HCL)
- креатин глюконат
- буферный креатин
- жидкий креатин
Однако наиболее распространенной и хорошо изученной формой является моногидрат креатина.
РезюмеКреатин помогает улучшить работоспособность, способствует росту мышц и предлагает ряд других преимуществ. Он работает за счет увеличения запасов фосфокреатина в вашем организме, которые помогают вырабатывать АТФ - главный источник энергии вашего тела.
Как долго действует креатин?
Хотя у большинства добавок креатина указан срок годности в пределах 2–3 лет с момента производства продукта, исследования показывают, что они могут действовать намного дольше.
В частности, порошок моногидрата креатина очень стабилен и вряд ли со временем распадется на его отходы - креатинин, даже при высоких температурах.
Креатин, преобразованный в креатинин, гораздо менее эффективен и вряд ли даст те же преимущества.
Например, обзор исследований показал, что порошок моногидрата креатина проявляет заметные признаки разрушения только спустя почти 4 года - даже при хранении при высокой температуре 140 ° F (60 ° C).
Таким образом, ваша добавка моногидрата креатина должна храниться как минимум на 1-2 года после истечения срока годности, если она хранится в прохладных и сухих условиях.
По сравнению с моногидратом креатина, другие формы этой добавки, такие как этиловый эфир креатина и особенно жидкие креатины, менее стабильны и могут быстрее распадаться на креатинин после истечения срока их годности.
РезюмеПри хранении в прохладных и сухих условиях срок годности добавок моногидрата креатина должен составлять не менее 1–2 лет после истечения срока их годности. Другие формы креатина, такие как жидкий креатин, не действуют слишком долго после истечения срока их годности.
Может ли просроченный креатин вызвать тошноту?
В целом креатин хорошо изучен и считается безопасным для употребления.
Учитывая, что моногидрат креатина очень стабилен, он, вероятно, прослужит несколько лет после истечения срока годности и не должен вызывать каких-либо неприятных побочных эффектов.
Также важно отметить, что срок годности креатина, который стал комковатым, не истек. Хотя он, вероятно, подвергся воздействию влаги, в целом его можно употреблять. Он должен быть сильнодействующим и вряд ли вызовет у вас тошноту.
Тем не менее, если ваша ванна с креатином была оставлена открытой на несколько дней при комнатной температуре или подверглась воздействию большого количества жидкости, он может потерять эффективность.
Кроме того, хотя комковатый креатин можно употреблять, если вы заметили, что ваш креатин изменил цвет, приобрел сильный запах или стал необычным на вкус, лучше прекратить его прием.
Подобные изменения могут указывать на присутствие бактерий, но очень маловероятно, что они произойдут нормально, если только добавка не будет оставлена открытой в течение многих дней при комнатной температуре.
Учитывая, что креатин относительно недорог, если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема креатина с истекшим сроком годности, вы можете купить новую ванночку для душевного спокойствия.
РезюмеКреатин с истекшим сроком годности вряд ли вызовет у вас тошноту. Поскольку это относительно недорого, если у вас есть какие-либо проблемы, вы можете купить новую ванну для душевного спокойствия.
Суть
Креатин - одна из самых популярных спортивных добавок во всем мире.
Наиболее распространенный тип креатина - моногидрат креатина - особенно стабилен и может сохраняться в течение нескольких лет после истечения срока годности без потери активности.
Кроме того, креатин, срок годности которого истек, безопасен для употребления и не должен вызывать никаких нежелательных побочных эффектов, если он хранится должным образом в прохладных и сухих условиях.
Если вы хотите попробовать креатин или вам нужно пополнить запасы креатина, вы можете легко найти различные типы креатина в специализированных магазинах и в Интернете.
.jpg)
