Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Важность ухода за ногами
Ваши ноги делают много работы. При ходьбе, стоянии в течение длительного времени или при выполнении упражнений ваши ноги обычно работают долгие часы. Есть много способов успокоить больные и усталые ноги в домашних условиях. Как правило, омоложить ноги помогает сочетание усилий.
Эти десять методов могут со временем облегчить боль в ногах. Выполнение более чем одной из этих рекомендаций может помочь облегчить боль в ноге быстрее, чем просто выполнение одной из них за раз.
1. Рисуем ванну для ног
Теплая ванна для ног может быть единственным способом облегчить боль в ногах. Добавление соли Эпсома в ванну для ног может облегчить боль в мышцах и даже уменьшить отек ног. У вас может возникнуть соблазн попробовать другие продукты для замачивания ног, например, пищевую соду, но этот ингредиент, скорее всего, будет воздействовать на кожные заболевания, а не на болезненность или отек.
Вы можете приготовить ванну для ног Эпсома, добавив одну чашку английской соли в ванну с теплой водой. Погрузите ноги в эту смесь примерно на двадцать минут для облегчения.
2. Сделайте растяжку.
Вы также можете попробовать упражнения на растяжку, чтобы избавиться от боли в ногах. Вы можете нацеливаться на одну область стопы, например, на пальцы ног или пятку, или можете сделать несколько растяжек, чтобы нацеливаться на всю ступню. Эти упражнения могут предотвратить спазмы и повысить гибкость:
- Повторите это упражнение для пальцев ног десять раз: согните пальцы ног, направьте их, а затем согните их в течение нескольких секунд.
- Разогрейте ступни, присядьте и вытянув ноги. Двигайте пальцами ног. Направьте пальцы ног к телу и подальше от него. Двигайте лодыжками по кругу как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.
- Продолжайте вытягивать ноги, перенося вес с пяток на пальцы ног, по очереди поднимая переднюю и заднюю части ног от земли в положении стоя.
3. Выполняйте укрепляющие упражнения.
Сохранение гибкости и силы ног - ключ к предотвращению боли в ногах. Регулярная ходьба для упражнений - лучший способ сохранить гибкость и здоровье ног. Избегайте слишком малоподвижного образа жизни. Шагомер может быть способом убедиться, что вы достаточно ходите и сохраняете активность ног.
Вы также можете попробовать упражнения с сопротивлением, чтобы укрепить ноги и предотвратить болезненность в будущем.Вы можете использовать эспандеры или гантели, чтобы укрепить ноги. Даже ваш собственный вес может помочь вам в тренировках с отягощениями.
Вот несколько укрепляющих упражнений для ног:
- Попробуйте растянуть ахиллов при помощи стены.
- Возьмите шарики пальцами ног.
- Сидя, вытяните полотенце с пола на себя, чтобы растянуть и укрепить свод стопы.
- Прикрепите эластичную ленту к ножке предмета мебели и сядьте прямо напротив нее на стул. Протяните ногу через ремешок так, чтобы верхняя часть стопы находилась под пальцами ног. Затем подтяните ногу к себе и удерживайте ее на месте в течение нескольких секунд. Повторить несколько раз. Это растянет пятку.
4. Сделайте массаж стоп.
Вы можете массировать собственные стопы, чтобы уменьшить болезненность и улучшить кровообращение. Сядьте в удобный стул и разотрите и разминайте ступни. Разведите в стороны и согните пальцы ног, чтобы помассировать их. Использование лосьона или масла может помочь смазать кожу и облегчить массаж стопы.
Такие продукты, как ролики для ног (которые представляют собой текстурированные цилиндры), также могут помочь массировать стопу, если вы катите ее по полу ногами.
5. Купить опоры арки.
Ортопедические опоры или ортопедические приспособления могут поддерживать устойчивость ваших ног в положении стоя или при ходьбе, устраняя боль. Вы можете купить их в магазине или заказать их на заказ у врача. Оба препарата показали свою эффективность в устранении боли в задней части стопы и улучшении общего функционирования стопы.
Посмотреть опоры арок для покупки онлайн можно здесь.
6. Поменяйте обувь.
Ваша обувь может быть причиной боли в ногах. Ношение обуви сверх срока ее службы, неправильный стиль обуви или неправильный размер обуви могут повлиять на здоровье ваших ног.
Иметь ввиду:
- Ваши кроссовки могут изнашиваться после 400 или 500 миль и больше не оказывать вам нужной поддержки.
- Высокие каблуки и обувь без правильной арки или поддержки (например, шлепанцы) могут повредить ваши ноги.
- Ваши ступни могут меняться в размерах в течение вашей жизни (даже когда вы взрослый), потому что со временем они могут увеличиваться в размерах.
Подумайте о покупке новой, хорошо сидящей обуви, чтобы облегчить боль в ногах. Обувь с правильным изгибом стопы может дать вашим ногам новую жизнь. Кроме того, носите обувь, подходящую для любой деятельности, которой вы занимаетесь. Например, надевайте кроссовки во время тренировки.
7. Обледенейте ноги.
Обледенение ног может уменьшить воспаление, вызывающее болезненность. Прикладывайте лед к больным ногам, наполняя пластиковый пакет льдом или катая ногами по бутылке с замороженной водой. Постарайтесь заморозить пораженный участок на 5-15 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить воспаление.
8. Примите обезболивающее.
Есть несколько безрецептурных лекарств, которые вы можете попробовать от боли и воспаления. Такие лекарства, как ацетаминофен, могут бороться с болью, а нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен и напроксен натрия, могут бороться с болью, а также с воспалением.
Возможно, вам придется принимать эти лекарства в течение нескольких недель, чтобы полностью снять длительное воспаление стопы. Может быть полезно поговорить с врачом, чтобы узнать, как долго вы можете принимать одно из этих лекарств и избежать побочных эффектов.
9. Нанесите местное обезболивающее.
Вы можете обнаружить, что местное нанесение лекарства на стопу помогает от боли в стопе. Есть некоторые продукты, доступные без рецепта, которые предлагают охлаждающие и обезболивающие. Некоторые из этих лекарств включают такие ингредиенты, как ментол, эвкалипт и скипидар. Другие содержат салицилаты или вещество P для уменьшения боли.
10. Носите ночные шины.
Возможно, вам удастся избавиться от боли в ногах во время сна. Ночные шины удерживают ваши ноги в заблокированном положении на ночь, чтобы вы не спали, поставив стопы наверх, что может вызвать боль в стопе.
Одно исследование показывает, что ночные шины могут быть рентабельным и полезным способом лечения подошвенного фасциита - распространенного заболевания стопы, которым страдает до 1 миллиона человек в год.
Купите ночные шины онлайн.
Когда обратиться к врачу
Прежде чем попробовать домашние средства от боли в ногах, подумайте, нет ли у вас более серьезного заболевания, которое следует посетить врачу. Возможно, вы повредили ногу или заболели болезнью, которую может лечить только врач.
Обратитесь к врачу, если вы:
- симптомы гриппа в сочетании с болью в ногах
- опухшие или сильные боли в ногах
- чувствуете покалывание или онемение в ступнях
- есть открытая рана на стопе, которая может быть инфицирована
- не могу ходить на твоей ноге
- подозреваете, что у вас сломана кость в ноге
- отек ног более чем на несколько дней
- боль в ногах, которая не проходит после нескольких недель использования домашних средств
Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас диабет и есть какие-либо отклонения от нормы в ногах, поскольку это может быть признаком серьезного заболевания.
Суть
Есть много методов, которые вы можете попробовать облегчить боль в ногах в домашних условиях. Попробуйте несколько из них в сочетании, чтобы успокоить больные ноги. Имейте в виду, что может потребоваться некоторое время, чтобы ваши больные ноги почувствовали себя лучше.
Обратитесь к врачу, если вы подозреваете более серьезное состояние стопы или если у вас сильная боль в стопе. Если у вас диабет и вы испытываете боль в ногах, немедленно обратитесь к врачу.
