10 главных преимуществ сна голым

Обзор

Сон голым - не первое, о чем вы думаете, когда речь идет об улучшении здоровья, но есть некоторые преимущества, которые нельзя игнорировать. Поскольку спать голым довольно легко попробовать, возможно, пришло время раздеться и вздремнуть. То есть для вашего здоровья.

Как оказалось, сон обнаженным дает много преимуществ. Возможно, вы слышали о некоторых из них, но другие могут вас удивить.

1. Засыпайте быстрее

Температура вашего тела - это ключ к тому, как вы засыпаете. На самом деле это часть вашего циркадного ритма, биологического ритма, который действует как «часы» вашего тела для сна.

Охлаждение говорит вашему телу, что пора спать, поэтому сон голым - и снижение температуры тела - может помочь вам быстрее заснуть.

2. Лучшее качество сна.

Охлаждение тела не только помогает быстрее заснуть, но и улучшает общее качество сна. Идеальная температура для вашей спальни - от 60 до 67 ° F (от 15 до 19 ° C).

Одно исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здоровья, показало, что температура в комнате, где вы спите, является одним из наиболее важных факторов в обеспечении качественного сна.

Если слишком холодно или слишком жарко, вы рискуете повлиять на ваш сон с быстрым движением глаз, который является фазой сна во сне, которая помогает освежить ваш мозг и тело. Сон голым - это один из способов оставаться прохладным под одеялом.

Вы знали?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хроническое недосыпание связано со многими заболеваниями, включая диабет 2 типа, болезни сердца и кровеносных сосудов, ожирение и депрессию.

3. Сохраняет кожу здоровой.

Поскольку сон голым помогает улучшить общее качество сна, он также может улучшить состояние вашей кожи. В одном небольшом исследовании выяснялось, ограничивает ли плохой сон способность кожи заживать после небольшой раны.

Они разделили участников на три группы: одна получала «достаточный» сон, другая недосыпала и третья недосыпала, но получала дополнительные питательные вещества. Они обнаружили, что группа, которая хорошо спала, выздоравливала быстрее, чем две другие группы. А дополнительное питание? Не имело значения, насколько быстро зажили раны.

Это показывает, что достаточное количество сна может помочь вашей коже восстановиться и оставаться здоровой, а если сон голым помогает этому, то даже лучше.

4. Уменьшите стресс и беспокойство.

Еще одна причина, по которой сон голым может быть хорошим изменением, заключается в том, что он может помочь снизить общий стресс и беспокойство. Не секрет, что плохой сон сильно влияет на уровень стресса. Исследования показывают, что плохой сон связан с депрессией и даже повышенным риском суицида.

Хотя стресс и беспокойство могут вызвать бессонницу, важно помнить, что улучшение качества сна - и получение достаточного количества сна - могут помочь.

5. Предотвратить увеличение веса.

Если у вас проблемы с засыпанием, это может во многих отношениях нанести ущерб вашей жизни. Одно исследование с участием более 21000 человек в течение трех лет обнаружило возможную связь между недостаточным сном и увеличением веса. Люди, которые, как сообщается, спали не более 5 часов в сутки, имели больше шансов набрать вес.

Еще один способ, которым сон голым поможет вам оставаться в тонусе? Сохранение холода в ночное время может повысить вашу способность сжигать калории. Небольшое исследование с участием пяти мужчин показало, что воздействие более низких температур, около 19 ° C (66 ° F), помогло их телам увеличить активность бурого жира.

6. Снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Если вы не высыпаетесь по ночам, вы рискуете заболеть диабетом или сердечными заболеваниями. В исследовании 2010 года были изучены данные 1455 человек за шесть лет и обнаружена связь между меньшей продолжительностью сна и повышенным риском диабета, что, в свою очередь, может повысить риск сердечных заболеваний.

Если вы спите голым, вы увеличите свою способность засыпать быстрее и дольше спать, что может иметь решающее значение, когда дело касается вашего здоровья.

7. Содействовать здоровью влагалища.

Сон голым - также отличный способ улучшить здоровье влагалища и избежать дрожжевых инфекций. Плотно прилегающее или влажное нижнее белье может увеличить риск заражения вагинальной дрожжевой инфекцией, поскольку дрожжи любят расти в теплых и влажных местах.

Независимо от того, что вы носите в течение дня, спать голым - это простой способ проветрить влагалище и сохранить его здоровье.

8. Повышение мужской фертильности.

Не только женщины могут спать обнаженными. Недавнее исследование 656 мужчин показало связь между ношением обтягивающего нижнего белья и снижением количества сперматозоидов. У мужчин, которые сообщили, что они носили боксеры, была более высокая концентрация сперматозоидов и общее количество сперматозоидов, чем у тех, кто носил тесное нижнее белье.

Сон обнаженным - отличный способ сохранить яички в прохладе и при оптимальной температуре для здоровья спермы.

9. Повысьте самооценку.

Сон голым - также отличный способ связаться со своим телом и повысить самооценку. Одно исследование показало, что проведение времени голым помогает повысить самооценку и общий образ тела, что определенно является победой, когда дело доходит до любви к себе.

10. Улучшите свои отношения

В то время как секс может быть важной частью ваших отношений, спать с партнером обнаженным также может быть замечательно. Фактически, одно исследование показало, что контакт кожа к коже между взрослыми стимулирует высвобождение окситоцина, который играет важную роль в установлении привязанности между партнерами.

Даже лучше? Прикосновение к партнеру также полезно для вашего здоровья, а не только для ваших отношений, и сон голым - фантастический способ воспользоваться обоими преимуществами.

Вывод

Даже если вам неудобно спать полностью обнаженным, уменьшение количества слоев одежды, которые вы носите на ночь - или даже просто отказ от бюстгальтера или нижнего белья - это простой способ воспользоваться этими преимуществами.

Когда дело доходит до сна, важно принимать меры, чтобы высыпаться.