Использование сауны для снятия стресса, расслабления и укрепления здоровья существует уже несколько десятилетий. Некоторые исследования сейчас даже указывают на улучшение здоровья сердца при регулярном использовании сухой сауны.
Хотя сидение в сауне в течение рекомендованного количества времени, как правило, безопасно, есть несколько советов и мер предосторожности, которые вы должны принять во внимание, прежде чем попробовать эту отапливаемую, обшитую деревом комнату.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих рекомендациях по безопасности, а также о многих преимуществах сухих саун и их сравнении с парными и инфракрасными саунами.
Преимущества сухих саун
Регулярное использование сухой сауны может принести пользу вашему здоровью по нескольким причинам.
Положительное влияние на здоровье сердца
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что регулярное посещение сауны может помочь сохранить здоровье сердца и продлить жизнь. В частности, частота связана со снижением риска:
- внезапная сердечная смерть
- ишемическая болезнь сердца
- сердечно-сосудистые заболевания
- смертность от всех причин
Уменьшение симптомов ревматических заболеваний
Систематический обзор 2018 года, в котором рассматривались клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне, показывает, что сауны могут принести пользу людям с ревматическими заболеваниями, такими как фибромиалгия, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит.
Регулярные занятия также могут принести пользу людям с:
- хроническая усталость и болевые синдромы
- хроническая обструктивная болезнь легких
- аллергический ринит
Лучшее выполнение упражнений
Спортсменам, любителям тренажерного зала и всем, кто занимается спортом, также полезно проводить время в сауне. Систематический обзор 2018 года также показал, что посещение сауны может улучшить физическую работоспособность спортсменов.
Следует отметить, что эти результаты основаны на двух небольших неконтролируемых интервенционных исследованиях, в которых изучались физиологические эффекты повторной сауны у спортсменов.
Избавление от определенных кожных заболеваний
Псориаз, который является хроническим аутоиммунным заболеванием, вызывает приподнятые красные чешуйчатые пятна, как правило, на внешней стороне локтей, коленей или кожи головы. Эти пятна могут вызывать зуд, жжение или жжение.
Harvard Health сообщает, что некоторые пациенты с псориазом избавляются от зуда при посещении сауны.
Меньше симптомов астмы
Астма - это хроническое заболевание, которое периодически вызывает воспаление и сужение дыхательных путей в легких, затрудняя дыхание. У людей с астмой может быть меньше хрипов, если они регулярно посещают сауну.
Снижает риск деменции
Результаты исследования 2017 года обнаружили связь между частотой посещения сауны и снижением риска деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. Они отмечают, что посещение сауны, способствующее расслаблению и благополучию, может быть потенциальным защитным фактором образа жизни при распространенных заболеваниях памяти.
Чем сухая сауна по сравнению с парной
Сауна или парная? Это частый вопрос, который задают многие люди, пытаясь решить, где провести время. В парилке используется генератор, наполненный кипящей водой, для нагрева помещения, температура которого обычно составляет около 110 ° F (43,3 ° F).
Вода вызывает влажность и, следовательно, создает влажную среду, в которой вы можете сидеть.
Этот влажный или влажный воздух сильно отличается от сухого воздуха в сухой сауне. Из-за этого некоторые преимущества парной для здоровья отличаются от пользы сауны.
Паровая баня может помочь улучшить кровообращение, ослабить жесткие мышцы и суставы, укрепить здоровье кожи, открывая поры, и устранить застойные явления в пазухах и легких.
Чем сухие сауны по сравнению с инфракрасными саунами
И сухая, и инфракрасная сауна нагревают ваше тело, но на этом сходство может и кончаться.
Когда вы сидите в инфракрасной сауне, ваше тело согревается непосредственно за счет тепла инфракрасных ламп, использующих электромагнитное излучение. С другой стороны, сухие сауны нагревают воздух вокруг вас. Этот тип тепла, направляемого на тело, делает инфракрасные сауны популярным выбором для многих людей.
Инфракрасные сауны также работают при гораздо более низких температурах, обычно от 120 F (48,9 ° C) до 140 F (60 ° C). И оставаться в них можно дольше, чем в сухой сауне, в среднем 20 минут.
Если вы новичок в этом опыте, начните с 10-15-минутного занятия и постепенно продвигайтесь вверх. Некоторые люди остаются в инфракрасной сауне до 30 минут.
Безопасны ли сауны?
В целом сауны безопасны в использовании. Тем не менее, бывают случаи, когда использование сауны может быть небезопасным. Если вы не гидратированы должным образом, посещение сауны может вызвать обезвоживание.
Поскольку ваше тело потеет, чтобы поддерживать постоянную внутреннюю температуру, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше воды вы теряете. Это может стать проблемой для тех, кто не получает достаточного количества жидкости перед посещением сауны.
Большинство здоровых взрослых могут избежать побочных эффектов, если будут соблюдать надлежащие процедуры безопасности при использовании сауны.
Предупреждения
Беременным женщинам и людям с плохо контролируемым артериальным давлением, аномальным сердечным ритмом, нестабильной стенокардией и тяжелой сердечной недостаточностью или заболеванием сердечного клапана следует поговорить с врачом перед посещением сауны.
Меры предосторожности
Знание того, как правильно пользоваться сауной перед первым сеансом, может помочь вам обезопасить себя и сделать ваш опыт более полезным.
Протяженность времени. В большинстве руководств говорится, что 15 минут - разумный предел времени для большинства здоровых взрослых. Однако продолжительность пребывания в сауне также зависит от вашего уровня комфорта.
Возможно, вам придется начать с более короткого сеанса и постепенно увеличивать его продолжительность. Вы также можете разбить более крупный отрезок времени на более мелкие отрезки, указав время охлаждения между сессиями. В большинстве саун есть таймер, поэтому убедитесь, что вы установили его на подходящее время, прежде чем входить.
Нормальные температурные диапазоны. Температура в сухой сауне может колебаться от 150 ° F до 195 ° F (от 65,6 ° C до 90,6 ° C), причем верхний предел превышает среднюю температуру.
Период охлаждения. Если вы делаете несколько сеансов сауны за раз, обязательно выйдите из сауны и дайте своему телу период восстановления, прежде чем вернуться. Используйте это время, чтобы сесть, расслабиться и увлажнить.
В дополнение к рекомендациям по использованию сауны, есть также несколько мер предосторожности, которые следует принять во внимание, прежде чем приступить к расслабляющему сеансу сауны.
- Не превышайте рекомендованное время.
- Пейте много воды до и после посещения сауны.
- После выхода из сауны позвольте вашему телу постепенно остыть.
- Избегайте употребления алкоголя до и после посещения сауны.
- Вставайте медленно, чтобы не закружилась голова. Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и дайте телу остыть.
- Перед посещением сауны примите душ.
Вывод
Если вы включите сеанс сухой сауны в свой распорядок здорового образа жизни, это может принести несколько преимуществ для здоровья. Для здоровых взрослых безопасным считается посещение сауны при рекомендованной температуре от 10 до 15 минут за сеанс.
Обязательно соблюдайте все меры безопасности перед использованием сауны и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы остыть после того, как вы закончите.
Если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем садиться в сауну.
.jpg)
