Средняя скорость ходьбы человека составляет от 3 до 4 миль в час или 1 милю каждые 15-20 минут. Скорость ходьбы можно использовать как индикатор общего состояния здоровья. На индивидуальные различия влияют несколько переменных, включая возраст, пол и рост.
Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и от того, сколько усилий вы прикладываете. Фитнес также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии. Сила мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:
- преимущества ходьбы
- как сделать ходьбу частью вашего распорядка дня
- как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов
Средняя скорость ходьбы по возрасту
В целом скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследованиям 2011 года, с возрастом скорость ходьбы несколько снижается с каждым годом.Schimpl M, et al. . Связь между скоростью ходьбы и возрастом у здоровых, свободных людей с помощью мобильной акселерометрии - перекрестное исследование. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 В среднем это составляет 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.
Вот таблица, в которой показана средняя скорость ходьбы с возрастом:
Ходьба - прекрасный способ предотвратить ухудшение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко и можно делать практически в любом месте, что делает его идеальным упражнением для всех возрастов.
Пожилые люди с меньшей вероятностью будут выполнять рекомендованное количество упражнений в неделю, что может способствовать ухудшению физического состояния. Сохранение формы в молодом возрасте поможет поддерживать физическую форму с возрастом.
Средняя скорость ходьбы по полу
В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорость движения между мужчинами и женщинами наиболее близка, когда людям за 20. И у мужчин, и у женщин скорость ходьбы остается довольно постоянной до 60-летнего возраста, когда она начинает значительно снижаться.
Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного еженедельного количества физических нагрузок. В целом женщины реже, чем мужчины, получают рекомендованное количество еженедельных физических нагрузок.
В этой таблице показана разница в скорости ходьбы по полу и возрасту:
Что такое бодрый темп?
Быстрая ходьба означает, что вы будете идти быстрее, чем обычно. Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие фитнес-эксперты считают, что темп быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.Что означает «быстрая ходьба»? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Быстрый темп - понятие относительное, поскольку оно относится к вашему уровню нагрузки, который зависит от вашего уровня физической подготовки. Для того, чтобы он считался бодрым, нужно поднять пульс и частоту дыхания. При быстрой ходьбе вы можете почувствовать легкую одышку или потливость.
Вы можете использовать приложение или спидометр, чтобы измерить скорость. Или вы можете измерить частоту пульса с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятора.
Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и является отличным способом повысить вашу физическую активность. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам заниматься не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.Ходьба. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Чем быстрее ты идешь, тем лучше.Вы можете работать над ускорением темпа ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальные движения.
Скорость ходьбы и здоровье
Быстрая ходьба помогает улучшить вашу общую физическую форму и приносит много пользы для здоровья. Физическая активность средней интенсивности увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также улучшает ваше равновесие и координацию. Быстрая ходьба сохраняет здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Это также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить умственное снижение и снизить риск слабоумия, особенно когда вы ускоряете темп.Пожилые люди, у которых низкая скорость ходьбы, могут иметь повышенный риск развития деменции.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Повышение уровня физической активности ходьбой может помочь сохранить здоровый вес, снизить артериальное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов получить инсульт или диабет 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем сильнее, чем дальше и чаще вы ходите.
Польза от ходьбы больше, если вы тренируетесь, идя в более быстром темпе или поднимаясь в гору. Согласно исследованию 2018 года, ходьба в быстром темпе может помочь увеличить продолжительность жизни.Stamatakis E, et al. . Самостоятельная оценка темпа ходьбы и смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: отдельные участники объединили анализ 50 225 пешеходов из 11 когорт населения Великобритании. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был выше у пожилых людей.
Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у сердечных пациентов с более высокой скоростью ходьбы был более низкий риск госпитализации и более короткое пребывание в больнице по сравнению с теми, кто ходил медленнее.Пациенты с более быстрым ходом сердца реже госпитализируются. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Более высокая скорость ходьбы указывает на большую подвижность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю автономии, по словам одного врача в исследовании, которое проводилось более трех лет.
Как далеко мы пойдем в своей жизни?
Суммирование общего количества шагов за всю жизнь показывает, насколько эти шаги складываются. В среднем к 80 годам человек проходит около 75000 миль.Средняя скорость ходьбы. (нет данных).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Это примерно такое же расстояние, как три раза обойти всю Землю по экватору.
Подумайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то небольшая прогулка вокруг квартала, подъем по лестнице или прогулка по небольшому поручению. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.
С чего начать
Хотя ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все же важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ходьбы. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете какими-либо заболеваниями. Это включает чувство головокружения, обморока или одышки при ходьбе. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.
Всегда прислушивайтесь к своему телу и выполняйте упражнения осторожно, чтобы предотвратить травмы. Если возможно, найдите напарника, который сможет выполнять функции вашего ответственного партнера, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.
Постарайтесь установить для себя достижимые цели и вознаградить себя за их достижение. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем районе группы для прогулок. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к лучшему здоровью уже сегодня.
Суть
Скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час типична для большинства людей. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.
Хотя многие переменные могут влиять на вашу скорость ходьбы, включение ходьбы в фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.
