Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Шина голени или синдром медиального напряжения большеберцовой кости возникает, когда мышцы, сухожилия и костная ткань, окружающие большеберцовые кости, воспаляются. Вы можете испытывать дискомфорт и болезненность в месте соединения мышц с костью по переднему или внутреннему краю большеберцовой или большеберцовой кости. Боль может быть тупой, острой или пульсирующей.
Это часто происходит из-за повторяющихся действий, чрезмерного использования и отсутствия изменений в вашем распорядке фитнеса. Покалывание голени часто встречается у спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта, которые включают бег и прыжки, особенно если они занимаются на твердой поверхности.
Люди с плоскостопием и скованным сводом стопы также склонны к образованию шин на голени. Возврат к упражнениям после перерыва или увеличение интенсивности или частоты тренировок также может сыграть свою роль.
Кинезиологическая терапевтическая лента (КТ) может помочь предотвратить и вылечить раскол на голени. Тейп KT также может помочь стабилизировать мышцы вокруг голени и улучшить кровоток. Использование тейпа обеспечивает сжатие, что может помочь улучшить кровообращение и уменьшить боль. Вы можете использовать ленту KT в сочетании с другими методами лечения.
Инструкции по записи
Для максимальной эффективности необходимо использовать правильную технику тейпирования. Внимательно следуйте этим инструкциям и обратитесь к профессионалу, если вам потребуется помощь.
Есть несколько способов сделать это. Вот видео на YouTube от Джона Гиббонса, чтобы дать вам представление о том, как это работает:
При наклеивании ленты убедитесь, что лента жесткая, но не слишком тугая или ограничивающая. Чтобы лента лучше прилегала к коже, побрейте пораженный участок. Это также сделает удаление ленты менее неудобным. Если вы склонны к кожной аллергии, сделайте тест на кожный пластырь перед использованием.
Другие способы закрепить голени для поддержки включают:
Передний
- Расположите ступню под углом 45 градусов.
- Начните с передней части щиколотки.
- Оберните ленту вокруг щиколотки с внешней стороны по направлению к внутренней части голени под углом 45 градусов.
- Затем натяните ленту на внутреннюю часть ноги.
- Сделайте это 3-4 раза.
- Закрепите ленту сверху и снизу.
Задний
- Расположите ступню под углом 45 градусов.
- Закрепите ленту на несколько дюймов ниже внутренней стороны щиколотки.
- Протяните ленту вверх по внутренней стороне ноги.
- Приложите еще один кусок ленты ближе к пятке.
- Потяните ленту вверх под углом, изгибающимся к икре.
- Оберните еще один кусок ленты над пяткой.
- Протяните ленту вверх по задней части штанины.
- Оберните еще один кусок ленты над пяткой.
- Протяните ленту до верхней части стопы и изогните ее, чтобы она проходила вдоль передней части голени.
- Поместите еще один кусок ленты на дюйм ниже последнего отрезка ленты.
- Снова потяните его к верхней части стопы и изогните, чтобы он проходил вдоль передней части голени.
- Закрепите ленту сверху и снизу.
Боковой
- Расположите ступню под углом 45 градусов.
- Начните с внутренней стороны щиколотки и оберните ленту вокруг щиколотки сзади.
- Потяните ленту вверх по направлению к икре и голени под углом 45 градусов.
- Сделайте это 4 раза.
- Закрепите ленту сверху и снизу.
Для поддержки арок
- Поставьте ногу под углом 45 градусов.
- Поместите кусок фетра толщиной 1/2 дюйма вдоль продольного свода стопы.
- Используйте предварительную пленку, чтобы расположить войлок.
- Оберните полоски ленты вокруг стопы.
- В то же время аккуратно подтяните арку.
- Положите полоски на подушечку стопы.
- Начните с верхней части стопы и заверните наружу под стопой, затем вверх и поперек свода стопы.
- Сделайте это 3-4 раза.
Это работает?
Исследования показывают, что лента KT может помочь улучшить функцию у людей с шиной голени. Небольшое исследование 2018 года показало, что тейп KT эффективен для уменьшения боли и увеличения расстояния между прыжками у людей с гиперпронацией. Метод тейпирования оказался более эффективным, чем стандартные ортопедические изделия.
Кинезиологическая лента может улучшить кровообращение и расслабление мышц в пораженной области, что помогает уменьшить боль и дискомфорт. Он также может поддерживать пораженный участок и снимать давление и напряжение в мышцах.
Использование ленты также может ограничить нежелательное движение, уменьшая вероятность того, что вы будете двигаться, что приведет к травме. Помните, что самый важный аспект заживления шин голени - это отдых. Ограничьте свою активность, чтобы дать мышцам шанс восстановиться. Выбирайте занятия с низкой отдачей, если вы не хотите делать полный перерыв в занятиях.
Другие советы
Чтобы предотвратить проблемы и рецидивы в будущем, лучше всего лечить шины на голени, как только они появятся. Вот несколько советов, которые помогут скорейшему выздоровлению:
- Отдых. Возьмите как можно больше свободного времени. Как только вы вернетесь к активности, начинайте медленно. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Срежьте или сделайте перерыв, если симптомы вернутся.
- Выбирайте правильную обувь. Носите обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающую поддержку и амортизацию. Заменяйте кроссовки каждые 3-6 месяцев или после пробега от 300 до 500 миль.
- Делайте упражнения и растяжки. Это способствует заживлению и предотвращает дальнейшие травмы. Поскольку шины на голени могут быть связаны с другим дисбалансом в вашем теле, делайте растяжки и упражнения, которые нацелены на все ваше тело. Это помогает увеличить мышечную силу, диапазон движений и гибкость.
- Сделайте самомассаж. С помощью рук, поролонового валика или массажной роликовой палочки аккуратно надавите на мышцы голени и стопы. Это помогает снять напряжение в нижней части тела, улучшить кровообращение и улучшить подвижность. Избегайте давления непосредственно на большеберцовую кость.
- Бегайте по более мягким поверхностям. Выбирайте бег или упражнения на траве, беговой дорожке или беговой дорожке, чтобы снизить нагрузку на голени. Избегайте тротуаров и кафельных полов, а также холмов, так как они могут усугубить симптомы.
- Горячая и холодная терапия. Используйте сауну или парную, чтобы снять мышечное напряжение. Или примите горячий душ или ванну. Чтобы уменьшить боль и отек, используйте лед в течение 10-15 минут после тренировки.
- Выполняйте действия с низким уровнем воздействия. Уравновешивайте интенсивные тренировки перекрестными тренировками с более щадящими формами упражнений, особенно во время восстановления. Сюда входят плавание, езда на велосипеде и эллиптические тренировки.
Товары для рассмотрения
Вы можете купить ленту КТ в аптеках, магазинах розничной торговли и спортивных магазинах. Он также доступен в Интернете.
Компрессионные продукты могут помочь поддержать ваши голени и снизить нагрузку на эту область. Можно использовать компрессионные рукава, носки или бинты.
Если у вас плоскостопие или периодически появляются шины на голени, подумайте о ортопедии. Эти вставки для обуви снимают давление на голени и помогают выровнять и стабилизировать лодыжки и ступни. Вы можете купить ортопедические стельки на заказ или без рецепта.
Где купить
Вы можете купить все вышеперечисленные товары онлайн:
- Лента КТ
- компрессионные рукава
- компрессионные носки
- компрессионные повязки
- ортопедия
Когда говорить с профессионалом
Чтобы предотвратить долгосрочные проблемы, лечите шины на голени, как только у вас появятся симптомы. В зависимости от степени тяжести и продолжительности образования шин на голени полное заживление шин может занять несколько недель или месяцев.
Поговорите со своим врачом, если вы приняли меры по улучшению шин голени, но они не заживают, или если у вас хронические шины. Вы также должны позвонить своему врачу, если ваши голени опухшие, красные или горячие на ощупь. Они могут определить, является ли другое заболевание причиной ваших симптомов.
Ваш врач может направить вас к физиотерапевту, который поможет вам развить здоровые модели движений и предотвратить чрезмерное использование. Они также могут помочь вам выбрать правильную обувь.
Суть
При правильном подходе можно лечить шину на голени. Важно устранять причины появления шин на голени, а не сосредотачиваться исключительно на лечении симптомов. Это может включать в себя наращивание мышечной силы и исправление перекосов.
Делайте перерывы в делах так часто, как это необходимо. Как только вы вернетесь к активности, начните медленно и помните о любых повторяющихся симптомах, если они возникнут.
Рассмотрите возможность использования ленты KT для поддержки и уменьшения нагрузки на голени во время тренировок. Для достижения наилучших результатов используйте пластырь с другими методами заживления.
Поговорите с врачом или физиотерапевтом, если вам нужны дополнительные рекомендации по использованию ленты KT для предотвращения и заживления шин голени. Они исключат любые основные заболевания, исследуют ваше тело на наличие дисбаланса и убедятся, что вы используете правильную форму.
.jpg)
.jpg)
