Когда вы в последний раз останавливались, чтобы подумать о своих потребностях, не принимая во внимание то, что кто-то еще хотел для вас?
Нет ничего плохого в том, чтобы вкладывать энергию в отношения с близкими или направлять свое внимание на поиски романтического партнера или нового друга. Людям нужна любовь, близость и общение, поэтому вы находятся сосредотачиваясь на себе, преследуя эти потребности.
Также можно с уверенностью сказать, что если вы никогда не перестанете думать о других, ваши отношения, вероятно, не будут процветать.
Тем не менее, пренебрежение собственными мечтами и желаниями все еще может сдерживать вас. Жизнь, прожитая исключительно в погоне за счастьем других, может не принести вам особой личной радости. Со временем вы можете почувствовать себя опустошенным, даже если немного потерялись.
Сосредоточение внимания на себе не эгоистично. Это акт любви к себе. Но когда вы привыкли сосредотачиваться на других, может быть трудно переключать передачи. Эти 7 советов могут помочь.
Познакомься с собой получше
Построение прочных отношений с самим собой - отличный способ снова сосредоточиться на себе.
Чувство неуверенности в своей личности может затруднить понимание того, чего вы хотите от жизни. Без некоторого знания того, кем вы являетесь как личность, вы не сможете многое сделать для достижения своих целей, жить в соответствии со своими ценностями или удовлетворить свои потребности.
Важные события - разрыв, смена карьеры, роды, личный кризис - могут способствовать росту и пролить свет на то, как вы уже изменились. Это озарение может поставить под сомнение то, что, как вы думали, вы знали о себе, когда впервые появляются новые аспекты вашей личности.
Вы можете не сразу приветствовать это новое самопознание, особенно если оно противоречит вашему существующему восприятию того, кто вы есть. Но неспособность признать свой рост может вызвать у вас чувство неполноценности и неудовлетворенности.
Эта неуверенность может начать влиять на ваше эмоциональное благополучие, чувство собственного достоинства и ваши отношения с другими людьми. Если вы с любопытством подойдете к этим изменениям в себе, это поможет вам легче адаптироваться.
Знакомство с вами
Считайте себя очаровательным человеком, с которым хотите подружиться, но вместо того, чтобы завязать разговор с собой (хотя это тоже нормально), попробуйте:
- вести ежедневный дневник своей рутины, разговоров с друзьями, эмоций, хобби, личных разочарований - всего, что приходит на ум.
- составить список впечатлений, которые вы хотели бы получить
- бросая вызов себе пробовать что-то новое каждый день
- определение с помощью списков или ведения журнала ваших ключевых симпатий и антипатий
- определение сильных сторон и областей, в которых вы хотели бы расти
Эти упражнения помогут вам составить более полное представление о себе как о личности, на которую никто не влияет.
Убедитесь, что вы ищете то, что действительно хотите
Большинство людей заботятся о мнении своих близких. Конечно, вы не делаете автоматически все, что предлагают ваши родственники или друзья, но вы тщательно взвешиваете их рекомендации, пытаясь принять решение.
Как правило, полезно получать информацию от других, особенно при принятии важных решений. Тем не менее, важно проводить различие между тем, чтобы ценить это руководство и позволять ему сбивать вас с пути. Иногда разница становится немного размытой, и вы сначала можете даже не осознавать, что ваши мечты - это на самом деле чужие мечты.
Может, тебе не везло со свиданиями. Ваши близкие заверяют вас, что в конечном итоге вы найдете подходящего человека, и поощряют вас продолжать попытки, поскольку женитьба и рождение детей - важные части жизни, верно?
Ну, нет, если вы не хотите, чтобы они были такими. Социальные идеалы свиданий и отношений часто предполагают, что одинокие люди одиноки и неполноценны. На самом деле для многих людей постоянное одиночество гораздо более полноценно, чем стремление к отношениям, которых они на самом деле не хотят.
Итак, если вы обнаружили, что на самом деле не хотите никого «находить» (или браться за определенную работу, или делать что-то еще, чего от вас ждут), уважайте эту истину.
Составьте план самообслуживания
В самом буквальном смысле сосредоточение внимания на себе вращается вокруг методов ухода за собой, которые соответствуют вашим потребностям.
Забота о себе позволяет вам фундаментальным образом обратить ваше внимание на себя. У каждого человека есть базовые потребности, которые играют важную роль в общем благополучии, включая сон, питание, физические упражнения и расслабление.
Если вы пренебрегаете этими потребностями, у вас, вероятно, не будет достаточно времени, чтобы перезарядиться от различных источников жизненного стресса. Сначала вы можете не заметить значительного воздействия, но со временем вы можете увидеть некоторые нежелательные изменения в своем физическом и эмоциональном здоровье.
Чтобы приступить к уходу за собой:
- Найдите время для физической активности.
- Добавьте в свой рацион продукты, повышающие настроение.
- Попробуйте медитацию.
- Напишите или рисуйте в дневнике настроения.
- Читать книгу.
- Старайтесь проводить на природе 2 часа в неделю.
Вам не обязательно делать все до единого. На самом деле, вероятно, будет разумно начать с малого. Выберите одно дело, над которым хотите работать, и постепенно продвигайтесь к другим практикам, которые доставляют вам удовольствие.
Найдите больше стратегий для создания индивидуального распорядка ухода за собой.
Практикуйте сострадание к себе
Не заблуждайтесь, забота о других - положительная черта. Сосредоточение внимания на своих близких и предложение эмоциональной поддержки, когда они борются, показывает ваше сострадание и укрепляет ваши отношения.
Просоциальное поведение, например проявление доброты по отношению к другим, может даже помочь улучшить самочувствие, усиливая чувство счастья.
Только не забывайте относиться к себе с той же добротой и состраданием, что вы предлагаете другим.
Может быть, вы всегда готовы, когда другу нужны добрые слова, объятия или отвлечение, но как насчет того, когда ты нужны эти вещи? Вы можете, как и многие другие, придерживаться более строгих стандартов и впадать в негативные модели разговоров с самим собой.
Покажи себе немного любви
Вот несколько простых способов проявить сострадание к себе:
- Вместо того, чтобы заставлять себя продолжать и стараться изо всех сил, когда вам нужно закончить задание, сделайте перерыв и дайте себе время для восстановления сил.
- Вместо того, чтобы критиковать себя за неудачи, подбодрите себя мягким напоминанием: «Ты сделал все, что мог, и в следующий раз у тебя получится лучше».
- Обними себя. (Да, вы вполне можете.)
- Знайте, когда вам нужен перерыв.
Последнее является ключом к поддержанию правильного баланса между сосредоточением внимания на себе и на других. Посвящение всей своей энергии другим людям оставляет мало для себя. Когда вы сначала заглянете внутрь себя, чтобы удовлетворить свои потребности, вы окажетесь в лучшем положении, чтобы поддержать тех, кого любите.
Проводите время, занимаясь любимым делом
Люди, состоящие в отношениях, обычно проводят много времени со своими партнерами. Некоторое время это может работать отлично, но недостаток времени на то, что вам нравится, может со временем привести к тому, что вы потеряете связь с этими интересами. Это может вызвать у вас разочарование, разочарование и обиду.
Каждому нужно время, чтобы заниматься своим хобби, и очень редко два человека хотят делать одно и то же все время. Даже когда вы очень близки, проводите время наедине с собой и с другими близкими, чтобы улучшить ваши отношения.
Когда жизнь становится напряженной, хобби может быть первым делом, которое вы отбрасываете из своей рутины, когда решаете более насущные задачи. Но это может иметь неприятные последствия. Когда у вас нет времени для перезарядки, становится труднее переносить трудности и приходить в норму после стресса.
Выделение времени для хобби и отдыха в большинстве дней может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам избежать выгорания.
После разрыва отношений вам может потребоваться заново научиться существовать в собственной компании. Поначалу это может показаться одиноким и трудным, но попробуйте переосмыслить это одиночество как возможность исследовать новые увлечения или заново открыть для себя старые, от наблюдения за звездами до скрапбукинга и настольных игр.
Избегайте ловушки сравнения
Большинство людей время от времени сравнивают себя с другими. Возможно, вы немного завидуете конкретному другу, который всегда кажется счастливым. «Если бы только у меня были их мозги (или партнер, или стиль, или богатство, или что-то еще), я тоже был бы счастлив», - думаете вы.
Но на самом деле вы не знаете, как они находят удовлетворение в жизни. Даже если их счастье действительно связано с тем, что у них есть, люди разные, и нет никакой гарантии, что одно и то же имущество принесет вам такую же радость.
Сравнение себя с кем-то другим может побудить вас стремиться к схожим целям, например, к красивому дому, машине вашей мечты или любящему партнеру. Это не обязательно плохо, если эти новые идеалы не затмевают ваши существующие ценности.
Сравнения могут стать проблематичными, если они отвлекают вас от того, что действительно для вас важно. В конечном итоге вы можете работать над тем, чего не обязательно хотите, просто потому, что думаете, что может решить вашу неудовлетворенность.
Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, посмотрите на то, что у вас уже есть. Кто (или что) приносит вам радость? За что вы благодарны? Чего бы вы хотели еще? Меньше? Где делать ты хотите быть через 10 лет?
Изучите свои ценности
Нередко упускать из виду свои личные ценности, особенно когда вы попадаете в тяжелый период или оказываетесь одиноким после долгих отношений.
Потребовалось время, чтобы пересмотреть конкретные качества ты Ценить больше всего может помочь вам переориентировать ваше внимание на то, кто вы есть и кем хотите стать. Например, если вы цените сообщество, вы можете искать способы поделиться с сообществом временем или ресурсами.
Определив свои ценности, вы сможете начать исследовать способы их значимого внедрения в свою жизнь. Некоторые ценности, такие как храбрость, оптимизм или авантюризм, могут прийти к вам естественным образом.
Другие, включая честность, подотчетность или лидерство, могут потребовать немного больше работы. Однако эта работа того стоит - исследования, проведенные в 2017 году, показывают, что жизнь в соответствии с вашими ценностями может помочь улучшить удовлетворенность жизнью, а также улучшить психическое здоровье.
Суть
Идея сосредоточиться на себе не так эгоистична, как кажется. На самом деле, это один из лучших способов улучшить свое самочувствие.
Если вы изо всех сил пытаетесь уделить себе заслуженное внимание, терапевт может посоветовать вам направить ваше внимание внутрь себя и помочь вам изучить другие стратегии ухода за собой.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
