Лучше всего пить ежедневно перед сном. Лунное молоко содержит смесь адаптогенов и специй, которые способствуют блаженному ночному отдыху.
Адаптогены - это травы и растения, которые веками использовались в аюрведической медицине, одной из старейших целостных систем исцеления в мире. Эти адаптогены обладают терапевтическим эффектом и помогают человеческому организму справляться с физическими и психическими стрессорами.
Одна из самых терапевтических адаптогенных трав - ашваганда. Ашваганда оказывает положительное воздействие на эндокринную, сердечно-легочную и центральную нервную системы, обладая мощным противовоспалительным, антистрессовым и антиоксидантным действием.
Преимущества ашваганды
- обладает мощным противовоспалительным, антистрессовым и антиоксидантным действием
- повышает иммунитет за счет увеличения естественных клеток-киллеров
- улучшает симптомы, связанные со стрессом и тревогой
- улучшает качество сна и может помочь при бессоннице
Многочисленные исследования показали, что ашваганда может уменьшить эффекты и симптомы стресса и тревожного расстройства, повышая устойчивость к стрессу. Исследования также показывают, что адаптоген может помочь снизить уровень сахара в крови, повысить иммунитет за счет увеличения числа естественных клеток-киллеров, а также стимулирует функцию мозга и память.
Ашваганда также может улучшить качество сна и помочь при лечении бессонницы. В частности, листья растения содержат соединение триэтиленгликоль, которое способствует стимуляции сна.
Попробуйте: попробуйте вкусное лунное молоко для сна, в котором ашваганда сочетается с мускатным орехом, еще одним естественным средством для сна. Чтобы получить розовое лунное молоко, достойное Instagram, попробуйте эту версию. Он сочетает в себе ашвагандху с сушеными лепестками розы и терпкий вишневый сок, который также идеально подходит для лечения боли в мышцах.
Рецепт лунного молока
Ингредиенты:
- 1 стакан молока по выбору (цельного, миндального, кокосового и т. Д.)
- 1/2 ч. Л. молотый порошок ашваганды
- 1/2 ч. Л. Молотая корица
- 1/4 ч. Л. молотый имбирь
- щепотка молотого мускатного ореха
- 1 ч. Л. кокосовое масло
- 1 ч. Л. мед или кленовый сироп
Направления:
- Доведите молоко до слабого кипения, но не дайте ему закипеть.
- Когда молоко станет горячим, добавьте ашвагандху, корицу, имбирь и мускатный орех. Осторожно тушить 5 минут.
- Добавьте кокосовое масло и налейте лунное молоко в чашку. При желании подсластить медом или кленовым сиропом.
Дозировка:
Принимайте 1 чайную ложку (эквивалент 1 грамма или 1000 миллиграммов (мг) экстракта) в день и почувствуйте эффект в течение 6–12 недель. Дозировки, используемые в исследованиях, варьируются от 250 мг в день до 600 мг в день.
Возможные побочные эффекты ашваганды. Ашваганда безопасна для большинства людей, но она может взаимодействовать с лекарствами для щитовидной железы, артериального давления и сахара в крови. Беременным и кормящим женщинам, а также людям с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит или волчанка, может потребоваться избегать приема ашваганды.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять что-либо в свой распорядок дня, чтобы выяснить, что лучше для вас и вашего индивидуального здоровья. В то время как лунное молоко, приготовленное из ашваганды, в целом безопасно, употребление слишком большого количества жидкости в день может быть вредным.
Тиффани Ла Форж - профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и автор кулинарных блюд, ведущий блог Parsnips and Pastries. Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.
