Йога - это древняя индийская практика, сочетающая в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Оказывает терапевтический эффект как на физическое, так и на психическое здоровье.
Практика йоги часто ассоциируется с обезболиванием. Тем не менее, у вас может возникнуть головная боль во время или после сеанса. Это может произойти по многим причинам, включая неправильную технику или подготовку.
К счастью, вам не нужно отказываться от коврика, если у вас болит голова от йоги. Давайте рассмотрим возможные причины, домашние средства и способы их предотвращения.
Часто ли от йоги болит голова?
Обычно йога полезна при головных болях и мигрени. Обширные исследования показали, что йога может:
- Снять стресс. Йога может уменьшить стресс, который часто вызывает головные боли и мигрени.
- Способствовать лучшему сну. Недостаток сна может ухудшить состояние или вызвать головные боли. Снятие стресса с помощью йоги может помочь вам лучше спать.
- Улучшите осанку. Плохая осанка может способствовать головной боли. Практика йоги может принести пользу вашей позе и гармонии.
- Уменьшите скелетно-мышечное напряжение. Напряжение мышц верхней части спины, шеи и лица может вызвать головные боли. Расслабляющие движения йоги могут помочь расслабить эти мышцы.
Несмотря на эти преимущества, во время занятий йогой все еще можно получить головную боль. Были отдельные сообщения о головных болях во время или после практики.
Причины головной боли
Если от йоги болит голова, подумайте о своих привычках и окружении. Это поможет вам определить причину. Некоторые из наиболее распространенных причин головной боли во время или после занятия йогой могут быть связаны с причинами, описанными ниже.
Обезвоживание
Обезвоживание - частая причина головных болей. Это происходит, когда вы пьете меньше воды, чем нужно вашему организму.
Потоотделение увеличивает риск обезвоживания. У вас больше шансов получить обезвоживание, если вы занимаетесь йогой в жаркую погоду или выполняете тяжелую физическую нагрузку.
Помимо головной боли, другие симптомы обезвоживания включают:
- усталость
- повышенная жажда
- головокружение, особенно при вставании
- темно-желтая моча
- меньше мочеиспускания, чем обычно
- сухость во рту
- раздражительность
Голод
Вашему организму нужна глюкоза для получения энергии. Это особенно важно во время физических упражнений, в том числе йоги.
Если вы не поедите перед занятиями йогой, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Низкий уровень глюкозы в крови может вызвать голодную головную боль, а также:
- трудности с концентрацией внимания
- чувство дурноты
- потливость
- тошнота
Неправильная техника
Йога, как и другие виды упражнений, требует правильной техники. Выполнение каждой позы йоги в правильной форме - ключ к предотвращению боли и травм.
Практика йоги с неправильной техникой может привести к напряжению мышц шеи и головы. Это может вызвать головную боль, а также напряжение и дискомфорт в пораженной области.
Позы инверсии
В позе инверсии ваше сердце расположено выше головы. Это ставит вашу голову в перевернутое положение. Если вы склонны к головным болям, эти позы могут вызвать или усилить головную боль.
Неправильное дыхание
Во время йоги вы можете задерживать дыхание, не осознавая этого. Это может произойти, когда вы пытаетесь сосредоточиться на позе или движении.
Неправильное или поверхностное дыхание может затруднить поступление кислорода к вашим мышцам и мозгу. Это, в свою очередь, может вызвать головную боль и напряжение мышц.
Перенапряжение
Йога обычно считается тренировкой с низким уровнем воздействия. Но если вы новичок в практике или продвигаетесь по продвинутой последовательности, вы можете перенапрягаться. Если вы будете делать больше, чем ваше тело, это может привести к головной боли.
Яркие огни
Яркий свет в помещении может вызвать головную боль или мигрень. Точно так же яркий солнечный свет и солнечные блики могут вызвать тепловую головную боль. Это более вероятно, если вы занимаетесь йогой на улице.
Как можно предотвратить головную боль при занятиях йогой?
Если во время занятий йогой у вас болит голова, вам не нужно отказываться от практики. Вместо этого следуйте приведенным ниже советам, чтобы узнать, помогут ли они.
Гидратировать
Хорошая гидратация может предотвратить головные боли из-за легкого или умеренного обезвоживания. Лучше всего распределять потребление жидкости в течение дня.
Пейте больше жидкости до, во время и после упражнений, например йоги. Это еще более важно во время:
- горячая йога
- быстрая йога, например виньяса-йога
- йога в жаркую погоду
- йога под солнцем
Съешьте небольшую закуску
Перед тем, как заняться йогой, съешьте предтренировочный перекус. Калории и глюкоза обеспечат ваше тело топливом, необходимым для поддержания энергии во время занятий йогой.
Вот некоторые примеры перекусов перед тренировкой:
- протеиновый смузи
- цельнозерновой хлеб с миндальным маслом
- Банан
- простой греческий йогурт и фрукты
Исправьте свою технику
Чтобы избежать боли и дискомфорта, найдите время, чтобы научиться правильной технике. Если вы новичок в йоге, посетите занятия по йоге с личным руководством.
Некоторые учителя йоги также предлагают индивидуальные занятия. Другой вариант - потренироваться перед зеркалом или сфотографироваться, чтобы увидеть, как вы можете улучшить свою форму и общую технику.
Избегайте позы инверсии
Если вы склонны к головным болям, избегайте поз, в которых голова переворачивается. Примеры поз инверсии включают:
- нисходящая собака
- стойка на голове
- складка вперед
- поза моста
- поза дельфина
Дышите глубоко
Глубокое осознанное дыхание - жизненно важный компонент йоги. На протяжении всей практики делайте все возможное, чтобы глубоко вдыхать и выдыхать. Чем больше вы дышите и чем глубже вы дышите, тем больше кислорода может достичь ваших мышц и мозга.
Двигайся медленно
Старайтесь не торопиться в каждой позе и не выходить за рамки того, что вам удобно.
Начните медленно и прислушивайтесь к своему телу. Со временем вы можете увеличить частоту и сложность занятий йогой.
Избегайте яркого света
Занимайтесь йогой в комнате без резкого, яркого света.
Если вам нравится заниматься йогой на улице, занимайтесь рано утром или вечером, когда солнечный свет не слишком сильный. Или найдите тенистое место, защищенное от яркого солнечного света и отражений.
Домашние средства от головной боли
Если у вас легкая головная боль, домашние средства могут помочь. Ты можешь попробовать:
- питьевая вода
- прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен или аспирин
- делать дыхательные упражнения
- массировать виски
- нанесение масла лаванды на виски
- прикладывание горячего или холодного компресса ко лбу или задней части шеи
Когда обратиться к врачу
В большинстве случаев головная боль проходит с помощью ухода за собой или приема лекарств. Но иногда головная боль может быть признаком чего-то более серьезного. Обязательно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть:
- внезапная или сильная головная боль
- головная боль, которая длится более 72 часов
- повторяющиеся головные боли
- головная боль после травмы йогой
- видение меняется
- рвота
- скованность мышц шеи
- трудности в разговоре
- температура выше 102 ° F
- путаница
- потеря сознания
Суть
Если у вас болит голова от йоги, подумайте о своих привычках до и во время каждого сеанса йоги. Возможно, вы голодны или обезвожены. Использование неправильной техники или неправильное дыхание также может привести к головным болям. Некоторые позы йоги также могут повысить предрасположенность к головной боли.
Хорошее обезвоживание и предотвращение слишком низкого уровня сахара в крови могут помочь избежать головной боли. Знание того, как правильно выполнять каждую позу и движение, не перенапрягаясь и сосредотачиваясь на своем дыхании, также может снизить риск развития головной боли.
.jpg)
.jpg)
