Онлайн-терапия может показаться неудобной. Но это не обязательно.
Пару лет назад - задолго до того, как COVID-19 стал печальным проблеском в глазах CDC - я принял решение перейти от личной терапии к телемедицине.
Как человек, который исторически боролся с открытием для терапевтов, я надеялся, что мне будет легче быть уязвимым, если я смогу спрятаться за ширмой. Я обнаружил, что смог раскрыть больше, и в результате это углубило терапевтические отношения.
Это не только изменило мой терапевтический опыт, но и невольно подготовило меня к огромному переходу на телездравоохранение, который сейчас происходит в свете недавней вспышки COVID-19.
Если вы хотите начать онлайн-терапию или ваш терапевт перешел на цифровую практику в непредвиденном будущем, это может быть неприятным переходом.
Хотя это может быть большой корректировкой, онлайн-терапия может быть удивительной и стоящей системой поддержки, особенно во время кризиса.
Так как же извлечь из этого максимальную пользу? При переходе на телетерапию примите во внимание эти 7 советов.
1. Выделите безопасное место и время для терапии.
Одним из наиболее разрекламированных преимуществ онлайн-терапии является то, что вы можете делать это в любое время и в любом месте. Тем не менее, я не обязательно рекомендую этот подход, если вы можете его избежать.
Во-первых, когда вы пытаетесь работать, отвлекающие факторы никогда не бывают идеальными, а терапия иногда бывает тяжелой и трудной!
Эмоциональный характер терапии делает еще более важным выделить некоторое время и пространство, чтобы полностью погрузиться в этот процесс.
Если вы занимаетесь самоизоляцией с другим человеком, вы также можете попросить его надеть наушники или прогуляться на улице, пока вы занимаетесь терапией. Вы также можете проявить творческий подход и создать форт из одеял с гирляндами для более успокаивающей и сдержанной среды.
Независимо от того, что вы решите, убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание терапии и проводите ее в наиболее безопасной для вас обстановке.
2. Сначала ожидайте некоторой неловкости.
Независимо от того, какую платформу использует ваш терапевт и насколько он технически подкован, это все равно будет отличаться от личного опыта - так что не беспокойтесь, если вы и ваш терапевт не почувствуете себя «в- синхронизировать »прямо сейчас.
Например, когда мой терапевт и я использовали обмен сообщениями в качестве основного способа общения, мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы не отвечать сразу.
Может возникнуть соблазн думать, что некоторый дискомфорт или неловкость является признаком того, что онлайн-терапия для вас не работает, но если вы сможете поддерживать открытую линию общения со своим терапевтом, вы можете быть удивлены своей способностью адаптироваться!
Также нормально «оплакивать» потерю личной поддержки, особенно если вы и ваш терапевт раньше работали вместе в автономном режиме.
Понятно, что потеря связи такого типа может вызвать разочарование, страх и печаль. Это все, о чем вы также можете рассказать своему терапевту.
3. Будьте гибкими, выбирая формат вашей терапии.
Некоторые терапевтические платформы используют комбинацию обмена сообщениями, аудио и видео, в то время как другие представляют собой типичный сеанс через веб-камеру. Если у вас есть варианты, стоит изучить, какое сочетание текста, аудио и видео лучше всего подходит для вас.
Например, если вы изолированы от своей семьи, вы можете чаще полагаться на обмен сообщениями, чтобы не быть услышанным кем-то и иметь столько времени, сколько вам нужно, чтобы написать это. Или, если вы устали работать удаленно и смотреть в экран, запись звукового сообщения может быть для вас лучше.
Одним из преимуществ телетерапии является то, что в вашем распоряжении множество различных инструментов. Будьте открыты для экспериментов!
4. Изучите уникальные аспекты телемедицины.
Есть некоторые вещи, которые вы можете делать с помощью онлайн-терапии, но не обязательно делать это лично.
Например, я не могу привести своих кошек на сеанс личной терапии, но было особенным представить моего терапевта моим пушистым товарищам через веб-камеру.
Поскольку онлайн-терапия доступна по-другому, вы можете сделать уникальные вещи, чтобы интегрировать ее в свою повседневную жизнь.
Я люблю присылать свои терапевтические статьи, которые находят отклик у меня, чтобы мы говорили о них позже, устраиваю небольшие ежедневные проверки вместо одного раза в неделю, и я делилась письменными списками благодарности через текст в особенно напряженные времена.
Творческий подход к использованию доступных вам инструментов может сделать онлайн-терапию намного более увлекательной.
5. При отсутствии телесных сигналов попрактикуйтесь более четко называть свои эмоции.
Если вы какое-то время проходили личную терапию, возможно, вы привыкли к тому, что терапевт наблюдает за вашими телесными сигналами и выражениями лица и как бы «интуитивно чувствует» ваше эмоциональное состояние.
Способность наших терапевтов читать нас - это то, что мы могли бы принять как должное при переходе на телемедицину.
Вот почему может быть действительно полезно более подробно описывать свои эмоции и реакции.
Например, если ваш терапевт говорит что-то, что задевает нерв, может быть полезно остановиться и сказать: «Когда вы поделились этим со мной, я почувствовал разочарование».
Точно так же умение описывать свои эмоции может дать нашим терапевтам полезную информацию в той работе, которую мы выполняем.
Вместо того, чтобы говорить «я устал», мы могли бы сказать «я истощен / выгорел». Вместо того чтобы говорить: «Я чувствую себя подавленным», мы могли бы сказать: «Я чувствую смесь беспокойства и беспомощности».
Несмотря на это, это полезные навыки для самосознания, но онлайн-терапия - отличный повод начать разминать эти мускулы в безопасной обстановке.
6. Будьте готовы назвать то, что вам нужно, даже если это кажется "глупым".
В частности, в случае COVID-19 активная пандемия означает, что многие из нас - если не все - борются с удовлетворением некоторых из наших самых основных человеческих потребностей.
Будь то воспоминание о том, что нужно постоянно есть и пить воду, бороться с одиночеством или бояться за себя или близких, сейчас трудное время для того, чтобы быть «взрослым».
Забота о себе время от времени будет сложной задачей.
Может возникнуть соблазн признать наши ответы на COVID-19 недействительными как «чрезмерную реакцию», которая может заставить нас отказываться раскрывать информацию или просить о помощи.
Однако ваш терапевт работает с клиентами. ежедневно которые, несомненно, разделяют ваши чувства и трудности. Вы не одиноки.
Что я должен сказать?
Некоторые вещи, которые может быть полезно передать терапевту в это время:
- Можем ли мы провести мозговой штурм, как помочь мне оставаться на связи с другими людьми?
- Я все время забываю поесть. Могу ли я в начале дня отправить сообщение с планом питания на день?
- Думаю, у меня только что случилась первая паническая атака. Не могли бы вы поделиться некоторыми ресурсами о том, как справиться с этим?
- Не могу перестать думать о коронавирусе. Что я могу сделать, чтобы перенаправить свои мысли?
- Как вы думаете, имеет ли смысл мое беспокойство по этому поводу или оно кажется непропорциональным?
- Человек, с которым я нахожусь в карантине, влияет на мое психическое здоровье. Как я могу оставаться в безопасности?
Помните, что нет слишком больших или слишком маленьких проблем, чтобы довести их до вашего терапевта. Стоит поговорить обо всем, что на вас влияет, даже если кому-то это может показаться тривиальным.
7. Не бойтесь высказывать мнение терапевта.
Многие терапевты, которые переходят на телемедицину, относительно новы в этом, а это означает, что почти наверняка на этом пути возникнут икоты.
Сама по себе онлайн-терапия является более поздней разработкой в этой области, и не все врачи имеют надлежащую подготовку по тому, как переводить свою личную работу на цифровую платформу.
Я говорю это не для того, чтобы подорвать вашу веру в них, а, скорее, чтобы напомнить и воодушевить вас быть лучшим сторонником самого себя в этом процессе.
Итак, если платформа громоздка в использовании? Пусть знают! Если вы обнаружите, что их письменные сообщения бесполезны или кажутся слишком общими? Скажи им и это тоже.
Когда вы оба экспериментируете с онлайн-терапией, обратная связь важна для определения того, что работает для вас, а что нет.
Так что, если можете, сохраняйте общение открытым и прозрачным. Вы можете даже выделить время на каждую сессию, чтобы обсудить переход, а также то, что вас поддерживает, а что нет.
Онлайн-терапия может стать мощным инструментом для вашего психического здоровья, особенно в такое изолированное и напряженное время.
Не бойтесь попробовать что-то новое, озвучивайте то, что вам нужно и чего вы ожидаете, и будьте готовы пойти навстречу своему терапевту, пока вы вместе выполняете эту работу.
Сейчас более чем когда-либо нам необходимо защищать свое психическое здоровье. И для меня? В этой работе я не нашел лучшего союзника, чем мой онлайн-терапевт.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
.jpg)
