Как пережить разрыв и снова научиться жить, любить и доверять
Расставание никогда не бывает легким, даже если вы положили конец отношениям.
Во-первых, нужно бороться с рядом эмоций, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от разрыва, чтобы в будущем вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям, в том числе к здоровым отношениям с самим собой.
Узнайте больше о том, чего ожидать от разрыва и как вы можете восстановиться в лучшую сторону.
Шаг 1. Выражайте свои эмоции
Выражение эмоций - ваш первый шаг к выздоровлению.
Процесс горя может проходить через взлеты и падения, и в один момент вы можете испытывать печаль, а в следующий - гнев. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.
Признавайте все, что вы чувствуете
Расставание может вызвать множество чувств и эмоций, в том числе:
- принятие (особенно сразу после разрыва)
- облегчение
- шок
- отрицание
- горе
- отказ
- боль
- предательство
- страх
- смущение
- грусть
Шаг 2. Попробуйте эти краткосрочные действия
Работа над своими чувствами - это лишь первый шаг к тому, чтобы справиться с разрывом.
Как бы трудно это ни казалось вначале, вам нужно предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность сразу после разрыва:
Найди себя снова
Когда у вас были отношения, особенно длительные, очень легко забыть о себе. Может быть трудно сосредоточиться на положительных моментах выхода из ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться воспринимать это время как возможность для самоисследования.
Есть ли какие-то занятия, которые вы всегда хотели попробовать, или места для путешествий и еды, которые вы не могли раньше? Пришло время подумать об этом.
Подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку у терапевта.
Сеансы с психотерапевтом, также называемые разговорной терапией, могут помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ними. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.
Оставайтесь социально активными
Иногда горе из-за разрыва может быть настолько сильным, что вы остаетесь в одиночестве. Групповая поддержка и индивидуальная поддержка с друзьями и семьей важны. Постарайтесь не изолироваться в это непростое время.
Самые близкие вам люди могут помочь вам дать выход, но также покажут, что вас любят и поддерживают - всегда.
Сосредоточение внимания на социальных отношениях сейчас также может помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты считают, что общение способствует уменьшению депрессии и увеличению продолжительности жизни.
Измените свою жизненную ситуацию
Иногда разрыв означает, что один или оба человека покидают ранее совместно используемое жилое пространство.
Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если вы и ваш партнер будете иметь общих домашних животных или детей в ваших отношениях.
Кроме того, в зависимости от ваших условий жизни вам может потребоваться финансовая поддержка для компенсации любого потерянного дохода, который вы и ваш партнер ранее разделили. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить такие варианты, как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на долгосрочном выздоровлении
В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после разрыва часто во многом зависит от следующих факторов:
Ваше психическое здоровье
Горе - это процесс, для которого нет четких сроков. Возможно, вам понадобится немного больше времени, чтобы скорбеть после разрыва.
Позволить себе осмыслить свои новые жизненные обстоятельства очень важно для вашего общего психического здоровья.
Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье во время разрыва, оставив социальную и физическую активность. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.
Методы ухода за собой
Забота о себе всегда важна, особенно после разрыва отношений. Поговорка о том, что «нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно применима к межличностным отношениям.
Вкладывая время в заботу о себе в долгосрочной перспективе, вы построите здоровые отношения с собой, которые затем перейдут в ваши отношения.
Восстановление доверия
В зависимости от обстоятельств вашего разрыва может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.
Укрепление доверия может занять время, и терапевт может порекомендовать стратегии восстановления доверия в ваших отношениях.
Как вы справляетесь с новыми отношениями
Для некоторых людей возникает соблазн облегчить боль разрыва, вступив в новые отношения. Однако «восстановление» не всегда разумно, так как оно может негативно повлиять на ваши новые отношения.
Прежде чем двигаться дальше, дайте себе достаточно времени, чтобы скорбеть и полностью осмыслить свои эмоции. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.
Забрать
Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или обоюдным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.
В моменты сильного стресса или печали важно помнить, что этот этап вашей жизни рано или поздно пройдет. Также помните, что большинство людей переживают разрыв хотя бы раз в жизни, поэтому вы находитесь в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за эмоциональной поддержкой.
Если вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда справляться с разрывом становится настолько сложно, что ваше психическое здоровье страдает, возможно, пришло время обратиться к терапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему разрыву как к процессу.
