Помогает ли установка будильника за 90 минут до того, как вам действительно нужно проснуться, выскочить из постели с большей энергией?
Мы с Сном находимся в моногамных, преданных и любящих отношениях. Я люблю спать, и сон любит меня - тяжело. Проблема в том, что, хотя мы всегда проводим вместе по крайней мере восемь часов за ночь без борьбы, когда приходит утро, я не могу оторваться от своего жениха (э-э, подушки), даже если технически я выспался.
Вместо этого я откладываю (и откладываю и откладываю) до тех пор, пока не встаю поздно, превращая свой утренний распорядок в суматошный круговорот буги для глаз, губчатых ванн, кофе на ходу и надвигающихся дедлайнов. Поэтому, когда я услышал, что может быть лучший способ отвлечься от утренней связи со сном - с помощью 90-минутного повтора сна - я был заинтригован.
Вот суть: вместо того, чтобы тратить от получаса до целого часа сна, снова и снова нажимая кнопку отсрочки и засыпая в так называемом «фрагментированном сне» (который имеет последствия для вашей способности функционировать в течение дня), вы устанавливаете два будильника. . Один настроен на 90 минут до того, как вы захотите проснуться, а другой - на то, когда вы фактически хочу проснуться.
Теория, объясняет Крис Винтер, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины сна в больнице Марты Джефферсон в Вирджинии, заключается в том, что 90 минут сна, которые вы получаете между сном, - это полный цикл сна, позволяющий вам просыпаться после фазы быстрого сна. вместо во время. Прощай, сонливость.
Могут ли два будильника действительно помочь мне расстаться с моими (созависимыми) отношениями со сном? Решил потестить неделю.
Первый день
Накануне вечером я поставил будильник на 6:30 утра, а другой - на 8:00, то есть через девять часов после того, как я упал на сено. Когда сработал первый будильник, я вскочил с постели, потому что мне нужно было в туалет.
В то время как я немедленно скользнул обратно между простынями и заснул, если мое состояние REM длится 90 минут, у меня теперь было только 86 минут, чтобы пройти полный цикл. Возможно, поэтому в 8:00, когда сработал мой будильник, я почувствовал себя так, как будто мусор.
Ради эксперимента я встал и принял душ, надеясь, что вялость, которую я чувствовал, пройдет. Но этого не произошло, пока я не допил вторую чашку кофе.
Второй день
В тот день у меня была встреча за завтраком, поэтому я поставил свой первый будильник на 5:30 утра, а второй - на 7:00 утра. Просыпаться в 7:00 утра было легко; Я вскочил с кровати, быстро растянулся на коврике для йоги и даже успел выпрямить волосы, прежде чем выйти на встречу.
Вот в чем дело ... Я не помню, чтобы слышал и выключал будильник на 5:30 утра (буквально ноль), хотя я положительный что я его установил. Тем не менее, остаток утра я был очень энергичным и в целом чувствовал себя пташкой пятерки.
Третий день
Как и в первый день моего эксперимента, когда сработал мой первый будильник, мне пришлось пописать. Чувствовал себя нормально (скажем, 6 из 10) и справлялся нет нажал отложить, когда мой второй будильник сработал в 8:00 утра.Но я был обеспокоен тем, что разрушил эксперимент, давая себе только 80-85 минут на быстрый сон вместо 90, поэтому я позвонил эксперту по сну Винтер за советом.
Оказывается, 90 - не магическое число.
«Есть мнение, что все спят по 90-минутным циклам, но это в среднем, а не правило», - говорит Уинтер. «Это означает, что ваш цикл REM может быть длиннее или короче 90 минут. Так что вы не должны чувствовать, что проснетесь, чувствуя себя более восстановленным, если проснетесь на пять минут позже или раньше ». Уф.
Пока я не просыпался с ощущением усталости - а я не просыпался - Винтер посоветовал не беспокоиться об этих утренних перерывах в туалет.
Четвертый и пятый день
В эти дни, между двумя тревожными звонками, мне снились самые смелые и подробные сны, которые я мог вспомнить за всю свою жизнь. В четверг мне приснилось, что я скотница по имени Беверли, олимпийская пловчиха, и у меня есть домашняя собака по имени Фидо, которая говорила по-русски (серьезно). Затем, в пятницу, мне приснилось, что я переехал в Техас, чтобы стать профессиональным спортсменом по кроссфиту.
По-видимому, у меня есть нераскрытый спортивный потенциал и желание исследовать Юг, и мои мечты побуждают меня исследовать? Интересно, что Винтер на самом деле предложил мне на этой неделе вести дневник сновидений рядом с моей кроватью, потому что он думал, что этот эксперимент, вероятно, повлияет на мои сны.
Такой сон означал, что пробуждение серьезно дезориентирует. Оба дня мне потребовалось пять минут, чтобы спуститься с «кайфа мечты» и собраться с мыслями.
Но как только я встал, я больше не заснул! Думаю, можно сказать, что взлом сработал.
Шестой день
Я услышал свой первый будильник в 7:00 утра и второй будильник в 8:30 утра, но я с радостью отложил присоску до 10:30 утра - самое последнее, что я мог бы спать, если бы я все еще хотел сделать свой привычный, субботнее утро 11 : 00 утра Занятия кроссфитом.
Я чувствовал себя хорошо отдохнувшим, и это было хорошо, потому что у меня не было времени взять кофе по дороге на тренировку. Но я сделал отложите на полные два часа ... поговорите о провале.
Последний день
Обычно я сплю по воскресеньям, но у меня было несколько вещей, которые я хотел бы отметить в своем списке дел перед тем, как пойти в спортзал. Итак, снова я установил свой первый будильник на 7:00 утра, а второй - на 8:30 утра.После того, как засыпал в 22:00. накануне вечером я встал еще до того, как сработал первый будильник!
Я открыл магазин, пил Джо и отвечал на электронные письма к 6:30 утра.Даже если бы взлом не был причиной, я бы назвал это победой для пробуждения.
Я бы сказал, что это сработало?
Моей недельной попытки воздержаться от кнопки повтора было явно недостаточно, чтобы избавить меня от любви к Зззвиллю. Но 90-минутный взлом будильника сделал не давай мне повременить каждый день, кроме одного (а это была суббота, так что я не буду слишком суров к себе).
Хотя я не стал волшебным образом утренним человеком после того, как попробовал хакерство, я узнал, что есть одно главное преимущество первого или второго пробуждения: больше времени в течение дня, чтобы выполнить работу!
Забегая вперед, я не могу обещать, что дни, когда я буду дремать, навсегда останутся позади. Но этот хак показал мне, что я могу расстаться с кнопкой повтора и Поддержи мою любовь сном.
Габриэль Кассель - играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, занимается кроссфиттингом, нью-йоркский писатель о здоровье. Она ехала на работу в течение двух недель, попробовала челлендж Whole30, ела, пила, чистила щеткой, мыла и мыла древесным углем - все во имя журналистики. В свободное время ее можно найти за чтением книг по саморазвитию, жимом лежа или практикой хюгге. Следите за ней в Instagram.
