Почему у меня болит пятка по утрам?

Обзор

Если вы просыпаетесь утром с болью в пятке, вы можете почувствовать скованность или боль в пятке, когда лежите в постели. Или вы можете заметить это, когда делаете первые шаги с постели утром.

Боль в пятке по утрам может быть вызвана таким заболеванием, как подошвенный фасциит или тендинит ахиллова сухожилия. Это также может быть следствием травмы, например стрессового перелома.

Боль в пятке иногда можно лечить домашними средствами, такими как лед и отдых. Если ваша боль более изнурительна, врач или ортопед может диагностировать ваши симптомы и порекомендовать лечение.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых возможных причинах боли в пятке по утрам.

1. Подошвенный фасциит.

Подошвенный фасциит - это состояние, при котором раздражается подошвенная фасция, толстая связка на подошве стопы. Симптомы включают скованность или боль в пятках или ступнях.Симптомы могут усиливаться по утрам из-за плохого кровоснабжения пяток и стоп в состоянии покоя.

Подошвенный фасциит - частая травма бегунов и других спортсменов. Легкая атлетика создает большую нагрузку на их ступни и пятки. Может помочь кросс-тренинг несколько раз в неделю с такими видами деятельности, как езда на велосипеде и плавание. Ношение подходящей обуви и смена кроссовок каждые 400-500 миль также может предотвратить чрезмерную боль.

Если у вас подошвенный фасциит, обычно требуется несколько минут активности, например, несколько минут ходьбы, чтобы согреть область и облегчить боль.

2. Тендинит ахиллова сухожилия.

Ахиллово сухожилие, связка тканей, соединяющая икроножную мышцу с пяточной костью, может воспаляться. Это может привести к тендиниту ахиллова сухожилия или к скованности и боли в области пятки. Симптомы могут усиливаться по утрам, поскольку кровообращение в этой части тела в состоянии покоя может быть ограничено.

В отличие от подошвенного фасциита, если у вас тендинит ахиллова сухожилия, вы, скорее всего, будете чувствовать боль или дискомфорт в течение дня.

3. Ревматоидный артрит (РА).

Люди с ревматоидным артритом (РА) подвержены повышенному риску подошвенного фасциита. Это может привести к боли в пятке по утрам (см. Выше).

Если после лечения в домашних условиях ваши симптомы не улучшатся, врач может порекомендовать носить шину, чтобы ночная стопа оставалась согнутой.

4. Стресс-перелом

Вы можете получить стрессовый перелом пятки из-за чрезмерного использования, неправильной техники или интенсивных занятий спортом. Вы можете заметить боль, которая развивается в течение нескольких дней или недель, и отек. Может быть больно ходить.

Если у вас стрессовый перелом, вы, скорее всего, будете испытывать боль в течение дня. Если вы подозреваете, что у вас стрессовый перелом, как можно скорее обратитесь к врачу.

5. Гипотиреоз.

Гипотиреоз может вызывать боль в пятке по утрам. Нарушение химических веществ и гормонов в организме может привести к воспалению и отеку ступней, лодыжек и пяток. Это также может вызвать синдром тарзального канала, когда нерв большеберцовой стопы защемлен или поврежден.

Если по утрам у вас возникла необъяснимая боль в пятке и появились симптомы гипотиреоза, врач может порекомендовать сделать анализ крови для проверки щитовидной железы.

Домашние средства

Домашние средства и обезболивающие (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут быть эффективны при слабой или умеренной боли в пятке. Если у вас возникла резкая или внезапная боль, обратитесь к врачу. Боль в пятке может быть результатом более серьезной травмы.

Лед

Поставьте небольшую бутылку с водой в морозильную камеру на ночь. Оберните полотенцем и утром аккуратно раскатайте по пятке и стопе.

Массаж

Катите теннисный мяч или мяч для лакросса по подошве стопы от пальцев ног до пятки. Это может помочь снять напряжение.

Также можно катать ногу по поролоновому валику. Или вы можете сделать более традиционный массаж, держа ногу в руке и слегка надавливая большим пальцем на область стопы и пятки.

Растяжка

Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку при боли в пятке:

Растяжка пяточного шнура и свода стопы

1. Лицом к стене сделайте шаг назад одной ногой и согните переднее колено, удерживая обе ступни и пятки на земле.
2. Слегка наклонитесь вперед во время растяжки.
3. Задержитесь 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите то же самое с другой стороной.

Растяжка подошвенной фасции при растяжении

1. Сидя на краю кровати или на стуле, скрестите пораженную ступню через другое колено, создав положение «четверки» ногами.
2. Возьмитесь за руку на пораженной стороне и осторожно потяните пальцы ног к голени.
3. Задержитесь на 10 секунд и расслабьтесь.
4. Повторите, если хотите, или поменяйте ногу, если затронуты обе пятки.

Как предотвратить боль в пятке

Следующие шаги могут помочь предотвратить утреннюю боль в пятке:

• Поддерживайте здоровый вес и здоровый образ жизни. Избыточный вес или ожирение могут вызвать дополнительную нагрузку на пятки и стопы.
• Носите прочную поддерживающую обувь и избегайте обуви на высоком каблуке.
• Заменяйте беговую или спортивную обувь каждые 400–500 миль.
• Если вы обычно бегаете, попробуйте занятия с малой нагрузкой, например езда на велосипеде и плавание.
• Выполняйте растяжку дома, особенно после тренировки.

Когда обращаться за помощью

Запишитесь на прием к врачу или ортопеду, если у вас наблюдаются следующие симптомы:

• утренняя боль в пятке, которая не проходит через несколько недель, даже после того, как вы попробовали домашние средства, такие как лед и отдых
• боль в пятке, которая продолжается в течение дня и мешает повседневной жизни

Обратитесь за неотложной помощью, если вы заметили что-либо из следующего:

• сильная боль и припухлость возле пятки
• сильная боль в пятке, которая начинается после травмы
• боль в пятке, сопровождающаяся лихорадкой, отеком, онемением или покалыванием
• неспособность нормально ходить

Вывод

Боль в пятке по утрам - частый признак подошвенного фасциита, но есть и другие состояния, которые могут вызывать этот тип боли. Домашние средства, включая лед и растяжку, могут помочь при утренней боли в пятке.

Обратитесь к врачу, если вы считаете, что получили более серьезную травму или если ваша боль не проходит через несколько недель с помощью домашних средств.