Сколько калорий сжигают прыгуны?

Прыжки с трамплина могут показаться базовым упражнением, но они предлагают ряд серьезных преимуществ, в том числе укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему и тонизируют мышцы.

Это плиометрические движения для всего тела, которые также могут быть частью упражнений по художественной гимнастике. Поскольку для прыжков требуется только вес вашего тела, они также являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое вы можете выполнять где угодно и когда угодно.

Помимо увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения мышечной силы и выносливости, прыжки с трамплина также являются отличным способом сжечь калории.

Количество сожженных калорий будет варьироваться от человека к человеку. Согласно MyFitnessPal, прыгуны могут сжигать около восьми калорий в минуту для человека с весом 120 фунтов и до 16 калорий в минуту для человека с весом 250 фунтов.

Что влияет на количество сжигаемых калорий?

Есть несколько факторов, которые определяют количество калорий, которые вы можете сжечь при выполнении прыжков.

Эйприл Уитни, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию, объясняет, что если вы хотите сжигать калории, вам следует увеличить интенсивность.

Сделать это можно двумя способами:

• Выполняйте большое количество прыжков в медленном темпе.
• Выполняйте небольшое количество прыжков в быстром темпе.

Ваш метаболизм также играет роль в том, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя прыжки. Это зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Рост и вес. Что касается обмена веществ, то чем крупнее человек, тем больше калорий он сжигает. Это верно даже в состоянии покоя.
• Секс. В целом, мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие одно и то же упражнение с той же интенсивностью, потому что у них обычно меньше жира и больше мышц.
• Возраст. Процесс старения меняет многое в вашем здоровье, в том числе количество сжигаемых калорий. Это замедление вызвано увеличением жировых отложений и уменьшением мышечной массы.

Как я могу подсчитать, сколько калорий я сожгу?

Чтобы определить количество калорий, которое вы можете сжечь во время физической активности, физиологи, тренеры и физиотерапевты часто используют метаболические эквиваленты (МЕТ) для точности.

Один МЕТ - это энергия, необходимая для того, чтобы спокойно сидеть. В состоянии покоя вы можете сжигать примерно одну калорию на каждые 2,2 фунта веса в час.

Умеренная активность обычно составляет от 3 до 6 МЕТ, в то время как активная деятельность требует более 6 МЕТ. Прыжки с трамплина могут варьироваться от 8 до 14 МЕТ, в зависимости от интенсивности. Вы можете найти бесчисленное количество таблиц МЕТ, подобных этой, в Интернете.

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете за минуту:

• Умножьте MTE упражнения на 3,5.
• Умножьте это число на свой вес в килограммах.
• Разделите это число на 200.

Результатом будет количество калорий, которые вы сжигаете за минуту. Вы также можете вставить эту информацию в онлайн-калькулятор фитнеса, например, на MyFitnessPal.

Они хороши для похудения?

Сердечно-сосудистые упражнения - важный компонент любой программы похудания.

Вы можете использовать МЕТ как общее практическое правило для определения количества сожженных калорий на фунт для похудания.

Например, если вы весите 150 фунтов и выполняете пять минут прыжков от средней до высокой интенсивности, вы можете рассчитывать сжечь около 47 калорий.

По данным клиники Майо, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. В общем, вы можете добиться этого, потребляя на 500 калорий меньше каждый день и увеличивая физическую активность.

Чтобы сжечь лишние 500 калорий с помощью одних только прыгунов, вам нужно увеличить интенсивность. Даже в этом случае вам все равно нужно будет сделать много прыжков.

Вместо этого подумайте о том, чтобы сделать прыжки на прыжках частью более широкой программы:

• выполнять их как кардиоинтервал между подходами к силовым тренировкам
• делать несколько подходов по пять минут в течение дня
• сделать их частью кардио-схемы

Для чего еще нужны прыгуны?

Помимо сжигания калорий, прыжки с трамплина также могут помочь повысить вашу аэробную способность или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Движение, связанное с прыжками, особенно полезно для укрепления мышц нижней части тела, в том числе:

• телята
• квадроциклы
• ягодицы
• сгибатели бедра
• подколенные сухожилия

Ваша верхняя часть тела, включая спину, плечи и корпус, также улучшится.

Могу ли я попробовать какие-нибудь варианты?

Стандартный прыжковый домкрат отлично сжигает калории, но если вы хотите разнообразить свои тренировки, есть несколько способов изменить их, чтобы сделать движение более сложным или нацеливаться на разные области вашего тела.

Более высокая интенсивность

Чтобы увеличить интенсивность, Уитни рекомендует добавить эластичную ленту чуть выше колен или на лодыжках, которая активирует ягодичные мышцы. Вы также можете попробовать делать бёрпи всего тела после каждых пяти прыжков.

Более низкая интенсивность

Если вы еще не совсем готовы к полноценному прыжку, попробуйте несколько модификаций с меньшей интенсивностью.

Эрик Сампселл, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, физиотерапевт Центра продвинутой ортопедии, рекомендует выполнять движение медленно, шагая, а не прыжком.

«Это может быть полезно, позволяя сухожилиям и суставам адаптироваться к этим новым движениям и готовить их к более высокоуровневой версии позже», - пояснил он.

Другой вариант - убрать движение рук из упражнения и сосредоточиться на ногах, или наоборот, чтобы освоить часть упражнения перед выполнением полного прыжка.

Что нужно учитывать

Хотя прыжковые домкраты относительно безопасны для большинства уровней физической подготовки, есть некоторые вещи, о которых следует знать, прежде чем добавлять их в свой распорядок тренировок.

Если у вас есть травмы нижней части тела или вы склонны к хронической боли в коленях или лодыжках, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о передовых методах лечения.

Убедитесь, что приземлились мягко и придерживались коврового покрытия или мягкой поверхности. Если вы чувствуете боль или дискомфорт при выполнении прыжков, прекратите упражнение и поговорите со специалистом об альтернативах.

Физические упражнения полезны для души и тела. Но слишком много может иметь неблагоприятные последствия, которые могут привести к чрезмерным травмам, стрессу, тревоге или депрессии.

Некоторые из предупреждающих признаков компульсивных упражнений включают:

• ставить упражнения превыше всего
• чувство стресса, если вы смешиваете тренировку
• использовать упражнения как способ очистить пищу
• частые травмы от перенапряжения

Если вас беспокоит ваше отношение к упражнениям, поговорите со своим врачом или психиатром. Вы также можете позвонить в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237.