Некоторые люди по природе счастливы в одиночестве. Но для других быть соло - это вызов. Если вы попадаете в последнюю группу, есть способы почувствовать себя более комфортно в одиночестве (да, даже если вы заядлый экстраверт).
Независимо от того, как вы относитесь к одиночеству, построение хороших отношений с самим собой - достойное вложение. В конце концов, ты делать проводите довольно много времени наедине с собой, так что вы можете научиться получать от этого удовольствие.
Быть одиноким - это не то же самое, что быть одиноким
Прежде чем переходить к различным способам обретения счастья в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество. Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.
Может быть, вы человек, который полностью погружается в одиночество. Вы не асоциальны, без друзей или без любви. Вы просто вполне довольны тем, что проводите время в одиночестве. Фактически, вы с нетерпением этого ждете. Это просто одиночество, а не одиночество.
С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя опустошенным и разобщенным. Или, может быть, одиночество просто оставляет вас грустным и жаждущим компании. Это одиночество.
Прежде чем вдаваться в подробности того, как быть счастливым в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает, что вы одиноки. Конечно, вы можете побыть в одиночестве и чувствовать себя одиноким, но эти два аспекта не всегда должны идти рука об руку.
Краткосрочные советы для начала
Эти советы направлены на то, чтобы помочь вам сдвинуть дело с мертвой точки. Возможно, они не изменят вашу жизнь в одночасье, но могут помочь вам привыкнуть к одиночеству.
Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути в соответствии со своим стилем жизни и индивидуальностью.
1. Не сравнивайте себя с другими.
Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо другой. Важно не количество друзей или частота встреч. Это то, что вам подходит.
Помните, у вас действительно нет возможности узнать, счастлив ли кто-то с кучей друзей и набитым социальным календарем.
2. Отойдите от социальных сетей
Социальные сети по своей сути не являются плохими или проблемными, но если при просмотре каналов вы чувствуете себя обделенным и испытываете стресс, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.
Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или просто производят впечатление, что они счастливы. В любом случае, это никак не отразится на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и представьте это в перспективе.
Выполните пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит от 10 до 15 минут и придерживайтесь его.
3. Сделайте перерыв по телефону.
Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.
Кто-нибудь действительно одинок, когда он может взять свой телефон и написать или позвонить кому угодно? Или узнать, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?
Нельзя сказать, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для построения сообщества и чувства близости к близким, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.
В следующий раз, когда вы останетесь одни, выключите телефон и уберите его на час. Используйте это время, чтобы восстановить связь с самим собой и изучить, что значит быть по-настоящему одиноким.
Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите то, чем вы могли бы заняться, когда в следующий раз окажетесь одни.
4. Найдите время, чтобы отвлечься
Вас беспокоит мысль о том, чтобы ничего не делать? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.
Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.
Пять минут без:
- телевидение
- Музыка
- Интернет
- подкасты
- книги
Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком малоподвижный образ жизни, попробуйте выполнить повторяющееся задание, например вязать, играть в баскетбольный мяч или мыть посуду.
Позвольте своему разуму блуждать - по-настоящему блуждать - и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не приведет вас очень далеко. Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.
5. Пригласите себя на свидание.
Возможно, это звучит банально, но свидания могут стать мощным инструментом для того, чтобы научиться быть счастливым в одиночестве.
Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на настоящее свидание и показать им, как хорошо провести время. Куда бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?
А теперь представьте себе это свидание. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите, как минимум несколько человек обедают в одиночку или покупают билет в кино для одного.
Если проблема в деньгах, вам не нужно делать большие деньги. Но также помните, что платить за одного намного дешевле, чем за двоих.
Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в окружающую среду. Как только вы освоитесь с этим, выходить на улицу в одиночестве больше не будет чем-то необычным.
6. Получите физическую форму.
Упражнения помогают высвобождать эндорфины - нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые могут сделать вас счастливее.
Если вы новичок в упражнениях, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или спорт.
К тому же, если вам все еще не нравится выходить на улицу самостоятельно, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.
7. Проведите время на природе.
Да, очередное клише. А если серьезно, выходи на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь в парке или погуляйте у воды. Погрузитесь в атмосферу природы, звуков и запахов. Почувствуйте ветерок на своем лице.
Исследования показывают, что 30 минут и более в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.
8. Используйте преимущества одиночества.
Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми в одиночестве. Конечно, там может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы говорите после работы или напоминать выключить плиту.
Но у жизни в одиночестве есть свои преимущества (пылесосить без одежды, кто-нибудь?). Попробуйте воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:
- Занять все пространство. Потратьте день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусное блюдо, которое вы сможете перекусить на следующей неделе.
- Распространение. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Соберите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не приняли решение за один день? Без проблем. Не откладывайте, пока не закончите, даже если это произойдет через неделю.
- Устройте танцевальную вечеринку. Это довольно понятно. Включите любимую музыку и, если позволят соседи, включите ее. Танцуйте так, будто никто не смотрит, потому что ... ну ... они не танцуют.
9. Волонтер
Есть так много способов добровольно посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно, не выходя из дома. В любом случае, помощь другим может улучшить ваше самочувствие. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, но при этом провести некоторое время в одиночестве.
Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что вам нравится. Убедитесь, что их потребности соответствуют тому, что вы хотите и можете делать.
Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-нибудь еще.
Совершайте случайный акт доброты всякий раз, когда представляется возможность.
10. Признавайте то, за что вы благодарны.
Исследования показывают, что благодарность может усилить чувство счастья и надежды.
В повседневной жизни легко принимать вещи как должное. Посвятите время тому, чтобы поразмышлять над тем, за что вы благодарны.
Они не обязательно должны быть зрелищными и умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка кофе утром или песня, которую вы играете снова и снова, потому что это успокаивает ваши нервы.
Составьте список - умственный или физический - того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь один и чувствуете себя подавленным, составьте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы собираетесь для себя.
11. Сделайте перерыв
Саморефлексия - это хорошо. Жесткой самооценки нет. Он разъедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда к вам приходит этот негативный внутренний критик, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).
Не судите себя строже, чем кого-либо еще. Все делают ошибки, так что не ругайте себя за них. Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.
12. Подайте себе первоклассную еду.
Нет спутника к ужину? Еда в одиночестве не обязательно означает есть расфасованную еду перед телевизором. Приготовьте великолепную еду для одного.
Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и сделайте то, что вы бы делали, если бы устраивали званый обед. Вы сами этого достойны.
13. Найдите выход для творчества
Чем вы всегда мечтали заняться, но откладывали? Не волнуйтесь, если у вас не получается. Дело в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.
Возьмите на себя проект по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Делайте это самостоятельно или записывайтесь в класс. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли заниматься этим.
Если вам это не нравится, вы можете хотя бы вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-нибудь другому.
14. Планируйте одиночные прогулки.
Находите интересные дела и записывайте их в свой календарь. Дайте себе то, чего можно ожидать. В конце концов, ожидание - это половина удовольствия. Кроме того, если вы увидите это в своем календаре, это также поможет вам завершить работу.
Посетите соседний город и остановитесь в отеле типа «постель и завтрак». Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на ту удивительную выставку, о которой все говорят. Спланируйте то, что вам действительно интересно, и сделайте это реальностью.
Долгосрочные советы, как держать мяч в покое
Когда вы освоитесь с повседневными аспектами одиночества, вы сможете начать копать немного глубже.
15. Встряхните свой распорядок дня
Даже хорошо работающий распорядок в конечном итоге может превратиться в рутину, оставив вас скучным.Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что все еще работает для вас, а что стало скучно?
Если вы не уверены, попробуйте. Освежи вещи. Переставьте мебель или покрасьте стену. Начните огород, уберите и уберите беспорядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы выбраться из этой колеи.
16. Укрепите свои навыки преодоления трудностей.
В жизни есть свои факторы стресса, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, когда случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим бороться? Этот навык стоит продолжать развивать.
Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вы, наверное, намного сильнее и выносливее, чем думаете.
17. Поддерживайте отношения
Когда вы почувствуете себя более комфортно в одиночестве, вы, возможно, обнаружите, что меньше времени тратите на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.
Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, с другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните кому-нибудь, о чем давно не слышали, и поговорите о нем.
18. Практикуйте прощение.
Какое отношение имеет прощение к вашему счастью? Оказывается, много. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.
Речь идет не столько о том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько о том, чтобы почувствовать себя лучше. Да, это означает, что написание письма с прощением того, кто причинил вам боль, на самом деле не имеет никакого отношения к его отправке.
Прощение может снять нагрузку с вашего ума. Пока вы занимаетесь этим, не забывайте прощать и себя.
19. Заботьтесь о своем здоровье
Эмоциональное здоровье может повлиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может сделать вас счастливее. Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.
Сделайте сбалансированную диету, регулярные тренировки и достаточный сон частью того, что вы делаете в одиночестве. Обязательно проходите ежегодный медицинский осмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.
20. Стройте планы на будущее.
Где вы хотите быть через 5 или 10 лет как в личном, так и в профессиональном плане? Что вам нужно сделать для достижения этих целей? Запись этого может быть полезна при принятии решений.
Ежегодно возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на правильном пути или нужно пересмотреть цели. Планы на завтра могут помочь вам почувствовать больше надежды и оптимизма сегодня.
Не бойся просить о помощи
Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарности в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства печали или одиночества.
Рассмотрите возможность обращения к терапевту, если:
- Вы слишком напряжены и вам трудно справиться.
- У вас есть симптомы беспокойства.
- У вас симптомы депрессии.
Вам не нужно ждать кризисной точки, чтобы начать терапию. Просто желание поправиться и проводить время в одиночестве - отличный повод записаться на прием. Беспокоитесь о стоимости? Наш гид по вариантам на любой бюджет может помочь.
