Чихание, насморк и слезящиеся глаза - по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, у среднего взрослого человека в год бывает от двух до трех простуд.
К сожалению, поскольку более 200 различных вирусов могут вызывать простуду, антибиотики для лечения бактериальных инфекций не помогут вам почувствовать себя лучше.
Пока исследователи не найдут лекарство от простуды, вот несколько средств, которые могут облегчить ваши симптомы и сократить количество дней по болезни.
Нет никаких уловок или ярлыков. Он направлен на то, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно для укрепления вашей иммунной системы - отдых, увлажнение и поддержание комфорта в горле, носу и дыхательных путях. Вот лучшие способы сделать это.
Оставайтесь гидратированными
Хотя есть некоторые споры, действительно ли дополнительная жидкость помогает при симптомах простуды, одно можно сказать наверняка: обезвоживание. не помощь. Жидкость нужна вашему телу, чтобы продолжать работать и разжижать слизь.
Если у вас есть такие симптомы, как сухость во рту или губах, увеличьте потребление жидкости.
Способы сделать это
Употребление достаточного количества жидкости, чтобы ваша моча стала бледно-желтой, может гарантировать отсутствие обезвоживания.
Ледяные чипсы или фруктовое мороженое также могут помочь облегчить боль в горле.
Вот еще несколько способов увеличить потребление жидкости и успокоить участки, наиболее подверженные простуде.
Пейте теплые жидкости (и куриный суп!)
Оказывается, куриный суп действительно может помочь при простуде.
Согласно статье в Pan Asian Journal of Medical Education, куриный суп обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь улучшить сопротивление воздушному потоку в носовых проходах, облегчая дыхание при простуде.
Способы сделать это
Куриные супы с низким содержанием натрия и другими ингредиентами, такими как морковь, сельдерей и лук, могут быть очень успокаивающими при простуде. Так что можно пить горячий чай или просто теплую воду.
Некоторым людям также нравится потягивать теплую воду с добавлением лимонного сока, меда и даже имбиря.
До тех пор, пока болит и першит горло.
Съешьте ложку меда
Ложка меда помогает уменьшить кашель при простуде. Лучше всего то, что это может работать и для детей (только не рекомендуется детям младше 12 месяцев).
В статье, опубликованной в «Журнале семейной практики», сообщается, что мед, который дают перед сном, помогает уменьшить кашель у детей. В статье отмечается, что было протестировано несколько различных типов меда, и все они помогли снизить частоту кашля.
Используйте увлажнитель или испаритель, чтобы облегчить дыхание.
Увлажнители и испарители продаются в большинстве аптек. Они добавляют в воздух влагу, что помогает разжижать слизь и облегчает дыхание.
Способы сделать это
Многие люди включают увлажнитель воздуха вечером перед сном, когда кажется, что кашель усиливается.
Если у вас дома есть маленькие дети, используйте испаритель с охлаждающим туманом. Увлажнители с нагревательными элементами и горячей водой могут обжечь ребенка, если его любопытные руки опрокинут его. Всегда читайте рекомендации производителя по очистке любого устройства, чтобы снизить риск роста плесени и бактерий.
Используйте солевой назальный спрей.
Согласно обзору Кокрановской базы данных систематических обзоров, спреи для носа с солевым раствором могут помочь уменьшить заложенность носа и заложенность носа у больных простудой.
Вы можете купить спреи для носа с солевым раствором без рецепта или сделать его самостоятельно дома.
Вот несколько быстрых шагов для приготовления собственного физиологического раствора:
- Кипятите одну чашку водопроводной воды или используйте одну чашку стерильной воды в чистой емкости.
- Добавьте в воду пол чайной ложки соли и пол чайной ложки пищевой соды. Смешайте и залейте в медицинский шприц или чистую бутылку с распылителем для носа.
- Если использовалась водопроводная вода, после кипячения дайте смеси остыть до комнатной температуры.
- Вставьте шприц в нос, направляя кончик к затылку, одновременно наклоняя голову набок над раковиной или принимая душ.
- Нажмите на распылитель или поршень шприца. Вы должны обнаружить, что вода вытекает из другой ноздри или изо рта.
- Осторожно высморкайтесь.
- Мойте руки и чистите шприц после каждого использования.
Физиологический раствор может сначала вызвать легкое покалывание или жжение. Использование раствора более одного раза в день может помочь избавиться от густой слизи в носу.
Дополнительные советы по безопасному и эффективному промыванию носовых пазух читайте здесь.
Попробуйте полоскать горло соленой водой
Солевые растворы не только хороши при заложенности носа - они помогают и при ангине.
Способы сделать это
Используя тот же физиологический раствор, пищевую соду и смесь стерильной воды, упомянутые выше, вы можете полоскать горло соленой водой.
Налейте раствор в рот и полощите горло, издавая звук «аааа». Выплевывайте воду после полоскания горла. Тепло должно успокоить боль в горле.
Проще всего сделать это рядом с раковиной или душем, если вам нужно быстро выплюнуть полоскание. Это может вызвать першение в задней части горла в первый раз.
Подробнее о полоскании с соленой водой читайте здесь.
Учтите, что маленькие дети обычно не могут освоить технику полоскания соленой водой. Возможно, вам придется подождать, пока им исполнится семь лет или больше, чтобы попробовать этот метод.
Принимайте добавки с цинком
Обзор 18 клинических испытаний цинка и простуды показал, что прием цинка в течение 24 часов после появления симптомов простуды может помочь сократить продолжительность простуды.
Люди, которые принимали цинк или использовали цинковые леденцы в дозах 75 миллиграммов в день или более, обычно меньше дней шмыгали носом и чихали, чем те, кто этого не делал.
Исследователи не рекомендовали принимать цинк для предотвращения простуды. В настоящее время недостаточно данных для подтверждения этой концепции.
Помните, что более высокие дозы цинка могут вызвать такие симптомы, как тошнота или неприятный привкус во рту. В результате вам, возможно, придется сбалансировать преимущества с побочными эффектами.
Принимайте безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, могут помочь уменьшить ломоту в теле и головные боли, которые часто сопровождают простуду.
Принимайте обезболивающие только одного типа.
Если вы лечите ребенка от простуды, не давайте ему аспирин, если он моложе 18 лет, из-за риска заболевания, называемого синдромом Рея.
Прочтите рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов по безрецептурным средствам от кашля и простуды для детей.
Используйте противозастойные средства при заложенности носа
Противозастойные таблетки или спреи для носа могут помочь высушить лишнюю слизь. Это может уменьшить эффект заложенного носа или трудно откашливаемой слизи. Большинство пероральных противоотечных средств содержат фенилэфрин или псевдоэфедрин.
Внимательно прочтите коробки с этими лекарствами. Не следует использовать большинство противоотечных назальных спреев, таких как оксиметазолин, более трех дней подряд.
Если у вас есть побочные эффекты, такие как головокружение или проблемы со сном, вы можете прекратить их прием.
Попробуйте капли от кашля или леденцы
Капли от кашля помогают предотвратить пересыхание горла. Они также могут содержать ингредиенты, которые пытаются свести к минимуму симптомы простуды.
Хотя детям может понравиться идея о леденцах, лучше избегать леденцов, пока они не станут старше и не подавятся ими.
Отдых
Хотя это может показаться базовой рекомендацией, но она хорошая. Если вы дадите своему телу время на заживление с помощью сна и отдыха, это поможет вам почувствовать себя лучше.
Несколько дней отдыха могут означать, что вы быстрее встанете на ноги в долгосрочной перспективе.
Вещи, которые не помогут
По слухам, существует множество средств, помогающих уменьшить простуду. Но, несмотря на многочисленные исследования, следующие методы не помогают уменьшить продолжительность простуды или уменьшить ее симптомы.
- Антибиотики: риновирусы - наиболее частые причины простудных заболеваний. Антибиотики не убивают вирусы, поэтому прием антибиотиков от простуды, скорее всего, уничтожит только здоровые бактерии в вашем организме. Если через 10–14 дней вы все еще чувствуете себя плохо или у вас температура выше 101,5 ° F, ваш врач может заподозрить бактериальную инфекцию вместо простуды.
- Эхинацея: эхинацея - это растение, которое некоторые люди добавляют в чаи или травяные добавки для лечения простуды. Обзор исследований показал, что эхинацея не имеет положительных преимуществ при лечении простуды по сравнению с плацебо.
- Чеснок: как и эхинацея, не так много исследований, чтобы предположить, что чеснок может помочь уменьшить симптомы или продолжительность простуды.
- Табакокурение: если и было время избегать курения, так это простуда. Дым может еще больше раздражать легкие, усиливая кашель. Вам также следует избегать пассивного курения и других раздражителей, таких как чистящие химикаты или керосин.
Вывод
Простуда может доставлять неудобства, но она проходит сама по себе. Обычно через несколько дней вы почувствуете себя лучше и вернетесь к своей обычной деятельности.
Если вы принимаете какие-либо безрецептурные лекарства, в том числе леденцы от кашля, проверьте их ингредиенты и инструкции по дозировке на этикетках, чтобы не принимать слишком много в день.
А пока не забывайте часто мыть руки и прикрывайте чихание и кашель, чтобы не передать простуду другим людям.
