Пивной живот может быть результатом веселого времяпрепровождения, хорошей еды и вкусной пены, но также может затруднять передвижение или влезать в вашу одежду. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и вызывать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.
Чтобы избавиться от пивного живота, потребуется сочетание диеты и физических упражнений. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.
Продолжайте читать, чтобы узнать, что вызывает образование пивного живота и как от него избавиться.
Что вызывает формирование пивного живота?
Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или с тем, что клинически называется «абдоминальным ожирением».
Исследование, проведенное в журнале «Эпидемиология и здоровье», показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно, учитывая калорийность алкоголя.
Но исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показывает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для набора веса, связанного с пивом.
Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию попадать прямо в живот, похоже, высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса всего тела. Например, многие женщины начинают нести лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.
Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто пьете с пивом: пицца, начо и другие высокожирные и калорийные продукты, как правило, сопровождают охлажденную кружку лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы его наслаждаетесь.
Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего тела эффективно сжигать жир. Организм будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он дойдет до любого отложенного жира, ожидающего сжигания.
Чрезмерное употребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.
Лучшие способы уменьшить пивной живот
Целенаправленное сжигание жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но может быть не самым реалистичным.
Такие упражнения, как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть смешанные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или где-либо еще.
Однако пивной живот обычно сжимается по мере того, как вы худеете. Похудение часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь с этим, рассмотрите следующие стратегии.
Ешьте здоровую пищу
Сокращение потребления пива поможет, но это всего лишь одно изменение в диете, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:
Сократите размер порции вдвое
Например, вместо двух кусочков пиццы съешьте один. По прошествии дней и недель вы привыкнете просто есть меньшие порции. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порции в ресторане часто намного больше, чем стандартные размеры порции.
Считайте калории
Поначалу это может быть неприятно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам больше не придется заниматься математикой.
Чтобы сбросить около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению с 2000 калориями в среднем). Среднестатистический мужчина должен ограничить потребление примерно 2000 калорий в день (по сравнению с типичными 2500 калориями).
Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых и нежирных белков.
И ешьте меньше обработанной пищи и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.
Делайте обмены на здоровую пищу
Например:
- Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
- Пейте воду (приправленную долькой лимона или лайма) вместо газированной воды.
- При готовке используйте более полезные для здоровья жиры, например оливковое масло.
Больше двигаться
Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:
Попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)
HIIE включает в себя максимальные усилия в быстрых наборах спринтов или других упражнений с последующими короткими отдыхами, а затем более короткими, но интенсивными упражнениями.
Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен в сжигании жира и ускорении похудания, чем многие другие формы упражнений.
Чаще занимайтесь спортом
Старайтесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней недели, а также 2 дня в неделю силовых тренировок и растяжек утром и вечером.
Скрытность в упражнении
Выбирайте образ жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.
Сколько времени потребуется, чтобы уйти?
Сроки избавления от пивного живота зависят от многих факторов, включая количество веса, которое вы хотите сбросить, и вашу приверженность упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.
Можно подумать так: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, сжигаете 500 калорий каждый день или найдете другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, можете терять 1 фунт в неделю (7 x 500 = 3500).
Это дает около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к снижению веса на 8 фунтов каждый месяц.
Это безопасный и разумный план похудания. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Прилежание - ключ к успеху.
Остерегайтесь модных диет и таблеток для похудания, обещающих быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к опасным осложнениям для здоровья.
Лучшие способы замаскировать пивной живот
Если вы хотите сделать свой пивной живот менее заметным после этих изменений в образе жизни, вот несколько быстрых советов:
- Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Облегающая одежда, например, мускулистые рубашки, может подчеркнуть область живота.
- Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые для рубашек. Это может обеспечить более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги более худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
- Не заправляй рубашку.
- Носите вертикальные полоски, если вы вообще собираетесь их носить.
- Выберите брюки на заказ или просто брюки, которые выгодно подчеркивают вашу нижнюю половину. Это поможет улучшить ваш внешний вид.
- Джинсы с высокой посадкой и другие брюки - лучший выбор, чем с низкой посадкой.
- Носите однотонные рубашки или блузки.
Когда обратиться к врачу
Само по себе ношение пивного живота не является неотложной медицинской помощью. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Дополнительный вес может быть связан с:
- диабет 2 типа
- сердечное заболевание
- проблемы с суставами
Также возможно, что увеличение веса на животе само по себе может быть симптомом чего-то, не имеющего отношения к вашей диете и режиму тренировок. Вздутие живота может означать все, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:
- синдром раздраженного кишечника
- непереносимость лактозы
- закупорка кишечника
Если расширение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника, в ближайшее время обратитесь к врачу.
Вывод
Если вы хотите избавиться от пивного живота, но беспокоитесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта пивная привычка сохранилась.
Как правило, это означает меньше газированных напитков и калорийной пищи и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и поменьше.
Вы также можете поговорить с личным тренером и диетологом, чтобы они помогли изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в упаковку из шести банок.
