Что нужно знать о негативном изображении тела и как с ним справиться

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

На мгновение представьте, что мы живем в мире без зеркал, селфи и фырканья.

Каково было бы думать о своем теле не с точки зрения того, как оно выглядит, а с трепетом и уважением, которого оно заслуживает за то, что оно мыслит, дышит, бьется сердце и борется с болезнями чудо-машиной?

Если бы мы могли ежедневно придерживаться этой точки зрения, возможно, мы были бы менее восприимчивы к некоторым социальным идеалам, создающим вредный, негативный образ тела.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, что такое негативный образ тела, типичные признаки и симптомы и способы их преодоления.

Что такое негативный образ тела?

Образ тела сложен. Для большинства людей это не так просто, как «Мне нравится мое тело» или «Мне не нравится мое тело». Он может включать любую комбинацию следующих факторов:

• ваше восприятие того, как ваше тело выглядит для вас и для других
• ваше понимание того, на что способно ваше тело
• ваше понимание того, как ваши конечности движутся в пространстве
• ваша оценка отдельных частей вашего тела
• ваши чувства к своему телу и частям тела
• ваша оценка размера тела
• ваши культурные убеждения о том, как должны выглядеть тела
• поведение, которое, по вашему мнению, необходимо для оценки вашего тела

Негативный образ тела может начаться в удивительно раннем возрасте. Согласно обзору исследований 2020 года, от 40 до 50 процентов первоклассников уже не нравится какой-то аспект своего тела.

Когда тело начинает меняться в период полового созревания, неудовлетворенность может усилиться. И исследование 2006 года показывает, что проблемы в отношениях между родителями и детьми могут еще больше усугубить неудовлетворенность телом.

Культура также оказывает огромное влияние на образ вашего тела. То, как ваше общество рассматривает следующее, может повлиять на то, как вы думаете и чувствуете о своем теле:

• Пол
• возраст
• размер и форма
• способности
• болезнь
• цвет кожи
• скромность
• волосы
• одежда

Идеи и ценности вашей семьи, сверстников, образования и религиозных традиций также могут повлиять на то, как вы видите себя.

Учитывая сложность образа тела и давление со стороны общества, заставляющее его соответствовать постоянно меняющимся стандартам, неудивительно, что образ тела может быть проблематичным для многих людей.

Положительное примечание

Исследование 2012 года показывает, что черные девушки и женщины в целом имеют более позитивный и принимающий себя образ тела, чем белые девушки и женщины.

Может ли негативный образ тела привести к другим проблемам?

То, как вы видите свое тело, зависит не только от эстетической оценки.

Обзор исследований 2020 года показывает, что неудовлетворенность своим телом может привести к ряду физически или эмоционально нездоровых привычек. Это может включать резкие ограничения в еде, особенно среди подростков.

Негативный образ тела также связан с широким спектром заболеваний. Люди, которые крайне недовольны внешним видом своего тела, имеют больший риск развития:

• расстройства настроения
• дисморфическое расстройство тела
• беспорядочное питание
• мышечная дисморфия
• низкая самооценка
• проблемы в отношениях
• склонность к самоповреждению

Кроме того, люди с социальным тревожным расстройством, генерализованным тревожным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством и большим депрессивным расстройством могут иметь искаженный отрицательный образ тела.

Признаки и симптомы негативного образа тела

Если вам интересно, есть ли у вас отрицательный образ тела, следующие вопросы помогут вам определить, насколько положительным или отрицательным является ваш образ тела:

• Мешают ли ваши чувства к своему телу отношениям, работе или занятиям?
• Вы принимаете крайние меры, чтобы не видеть свое тело?
• Вы навязчиво проверяете и перепроверяете свое тело - взвешиваясь, измеряя части тела, щипая кожу или снова и снова исследуя себя в зеркале?
• Чувствуете ли вы необходимость нанести толстый слой макияжа, когда выходите на публику?
• Вы используете шляпы, чтобы прикрыть волосы, или мешковатую одежду, чтобы скрыть свое тело?
• Вы чрезмерно выщипываете, бреете, удаляете воском или лазером волосы?
• Были ли у вас чрезмерные пластические операции?
• Используете ли вы резкий или недобрый язык, чтобы описать свое тело?
• Вы намеренно повредили кожу?
• Испытываете ли вы сильные отрицательные эмоции, когда думаете о своем теле?

Если вы ответили утвердительно на один или несколько вопросов, возможно, вы захотите поговорить с консультантом о том, как вы смотрите на свое тело.

Какие варианты лечения?

Хотя отрицательный образ тела может быть болезненным и вызывать стресс, есть хорошие новости: существуют эффективные методы лечения. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных вариантов лечения негативного образа тела.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Многочисленные исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - форма разговорной терапии - эффективна для изменения образа вашего тела.

Психотерапевт, прошедший курс когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам определить вредные, ошибочные модели мышления и перестроить ваши мысли, чтобы они стали более добрыми и точными.

Ваш терапевт может работать с вами, чтобы пересмотреть ваш самокритичный язык и разработать методы релаксации, чтобы снять часть стресса, который часто сопровождает отрицательный образ тела.

Иногда КПТ-терапия включает в себя управляемые образы, своего рода глубокое расслабление, когда терапевт помогает вам представить себе мысленные картины, которые вас успокаивают.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, какие методы когнитивно-поведенческой терапии ответственны за изменение образа вашего тела. На сегодняшний день КПТ - самый надежный подход к устранению негативного образа тела.

Психотерапия

Лицензированный терапевт или консультант может помочь вам обсудить причины, триггеры, воспоминания и ассоциации, которые могут у вас возникнуть с образом вашего тела.

Например, исследование 2013 года предполагает, что детские травмы и сексуальное насилие связаны с негативным образом тела в более позднем возрасте.

Разговор с кем-нибудь об этом раннем опыте может помочь выявить и изменить сложные основные убеждения, которые у вас могут быть в отношении своего тела.

Часто кабинет терапевта, которому доверяют, может быть безопасным местом, чтобы поговорить о мыслях и поведении, которыми вы, возможно, не поделитесь ни с кем другим. Терапевт также может рассказать вам о том, как негативный образ тела может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью.

Многие люди работают с терапевтом один на один в психотерапии, но другие предпочитают групповую обстановку. Групповая терапия может предоставить дополнительную поддержку сверстникам, которые понимают, что вы переживаете.

Медикамент

Согласно обзору 2020 года, некоторые исследования показали, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые часто назначают при тревожных расстройствах, могут быть полезны, когда вы работаете над изменением образа своего тела.

Лекарство особенно эффективно в сочетании с методами КПТ.

Если вы думаете, что лекарства могут помочь, поговорите со своим врачом о возможных рисках. СИОЗС подходят не всем.

Физкультурно-оздоровительные процедуры

Здоровая физическая активность может высвобождать эндорфины (химические вещества, дающие хорошее самочувствие), чтобы противодействовать тревоге, которая иногда сопровождает негативный образ тела.

Некоторые исследователи считают, что сосредоточение внимания на том, что может делать ваше тело, а не на том, как оно выглядит, может помочь исправить искаженный образ тела.

Другие исследователи выразили обеспокоенность по поводу использования упражнений как средства противодействия негативному имиджу тела. Они считают, что есть риск укрепить идею о том, что вы тренируетесь, чтобы изменить внешний вид своего тела.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывают ли упражнения в целом положительное или отрицательное влияние на образ тела.

Медиа и образование в социальных сетях

Реклама, культура знаменитостей и социальные сети установили два строгих идеала красоты: идеал худощавости и идеал атлетики. Это сообщение подразумевает, что соблюдение этих двух стандартов - единственный способ быть красивой и любимой.

Если вы потребляете большое количество средств массовой информации и социальных сетей, вы рискуете усвоить эти опасные и нереалистичные стандарты. И исследования показали, что, когда ваши сверстники разделяют эти идеалы, это оказывает на вас еще более сильное влияние.

Создание более здорового образа тела требует отказа от того, чему вас учили из СМИ.

Первый шаг - научиться распознавать вредоносные сообщения СМИ - продаются ли они рекламодателями или продвигаются бесполезными друзьями в Интернете. Научиться видеть и ценить великолепное разнообразие тел также является частью этого процесса.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, социальные нормы и идеалы подвергают группы ЛГБТК + большему риску развития негативного образа тела и расстройств пищевого поведения.

Какие шаги вы можете предпринять, чтобы преодолеть негативный образ тела?

Чтобы обратить вспять ущерб от негативного образа тела, нужно время, терпение и усилия. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить воздействие вредных телесных сообщений и создать более реалистичный и позитивный образ тела.

Вот несколько советов, с которых можно начать:

Создание положительного образа тела

1. Детокс из социальных сетей - несколько недель или месяц могут дать вам пространство и ясность ума, чтобы изменить свое представление о себе.
2. Составьте несколько списков того, что вам нравится в себе самом.
3. Окружите себя любящими, позитивными людьми - в реальной жизни и в Интернете.
4. В течение нескольких дней записывайте негативные вещи, которые вы говорите или думаете о своем теле, а затем переписывайте эти сообщения в более уважительной форме.
5. Переопределите красоту менее поверхностным способом.
6. При выборе одежды учитывайте собственный комфорт.
7. Изучите занятия, которые позволят вам узнать, как работает ваше тело и на что оно действительно способно.
8. Проводите время, занимаясь волонтерством, чтобы помогать другим.

Ресурсы

Если вы хотите узнать больше о том, что вы можете сделать для улучшения своего образа тела, вы можете изучить некоторые из этих ресурсов:

Чтобы найти терапевта или группу поддержки:

• Воспользуйтесь этим поисковым инструментом, разработанным Ассоциацией поведенческой и когнитивной терапии.
• Рассмотрите возможность онлайн-терапии через TalkSpace или BetterHelp.
• Поищите в Интернете или поблизости группу личной поддержки в Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или в коллективе «Желтая кушетка».

Чтобы узнать больше о разнообразии образа тела:

• Посетите About-Face, организацию, которая знакомит молодых женщин с искаженными изображениями в СМИ.
• Изучите канадскую программу Body Sense, направленную на популяризацию здорового тела среди спортсменов.

Чтобы поделиться своей историей, посетите Adios, Barbie, веб-сайт для обмена опытом тела и идентичности. Проект Body Image Project - это место, где вы можете анонимно поделиться историей своего образа тела.

Суть

Негативный образ тела предполагает чрезмерное сосредоточение на сравнении своего размера, формы или внешнего вида с нереалистичными идеалами. Стремление к идеалу худобы или атлетики может привести к развитию нездорового разговора с самим собой, заниженной самооценки или нарушения режима питания.

Чтобы изменить негативный образ тела, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию или беседу, самостоятельно или в группе. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам избавиться от беспокойства, которое вы можете испытывать. Также появляется все больше ресурсов, которые помогут вам создать более здоровую самооценку.

Ваше тело помогало вам пережить каждое событие в вашей жизни. Твое сердце все еще бьется. И ваше дыхание продолжает входить и выдыхаться. Вы можете предпринять шаги сегодня, чтобы исцелить свой образ тела, чтобы вы могли спокойно идти своим прекрасным путем.