Руководство пользователя: У меня СДВГ, так почему я так устал?

Усталость - один из наиболее распространенных симптомов, связанных с СДВГ, и один из наименее обсуждаемых.

Руководство пользователя: СДВГ - это колонка с советами по психическому здоровью, которую вы не забудете, благодаря советам комика и защитника психического здоровья Рида Брайса. У него есть пожизненный опыт лечения СДВГ, и поэтому он не знает, что делать, когда весь мир похож на посудную лавку ... а ты бык на роликовых коньках.

Любые вопросы? Он не сможет помочь вам с тем, где вы в последний раз оставляли ключи, но большинство других вопросов, связанных с СДВГ, - честная игра. Напишите ему в DM в Twitter или Instagram.

Итак, на днях я снова плакала на работе.

Только не эта работа! Прекрасные люди из Healthline - настоящее удовольствие. Другая моя работа. Что ж, один о других моих работах, и я не скажу, на какой из них, так как я хотел бы сохранить их все, чтобы я мог платить за аренду.

Это все, чтобы сказать: сестра чувствует себя выжженной! Как ты задерживаешься, сахар?

Мы часто забываем, что усталость - один из наиболее распространенных симптомов, связанных с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), поскольку много внимания уделяется беспокойной, неистовой и импульсивной стороне этого состояния. Однако все эти дополнительные услуги имеют свое дело, и если вы чувствуете, что ваши батареи постоянно разряжены, вы не единственный!

Симптомы СДВГ могут иногда превращать вас в ходячий смерч, и это может оставить вас немного изможденным. Возьмите это у того, кто знает.

Так почему именно вы устали? Вот несколько возможных причин вашей усталости, вызванной СДВГ:

• Гиперактивность. Как бы ни предполагал мой общий настрой - и график - я на самом деле не способен быть вечным двигателем. Этот мясной костюм, который мы называем человеческим телом, может выдержать столько дурачества сразу.
• Гиперфокус. Это правила - так увлекаться проектом, но я часто забываю правильно питаться или делать перерывы для своего рассудка. Я люблю таять только для того, чтобы понять, что всему виной потребность в бутерброде.
• Проблемы со сном. Все, от бессонницы до апноэ во сне, может сочетаться с СДВГ. У меня бессонница с детства, и мне очень хотелось бы знать, как вы, монстры, известные как «утренние люди», смотрите мне в налитые кровью глаза, не чувствуя себя виноватыми. Как ты спишь по ночам ?! Нет, правда ... Вы используете маску? Белый шум?
• Беспокойство. Вы знаете, человеческий эквивалент перегрева автомобиля? Очень весело, очень привлекательно и отличный способ исчерпать жизнерадостность.
• Лекарства. Любые лекарства, которые мы принимаем для лечения вышеупомянутых вещей, могут нас утомить. Даже самые эффективные наркотики имеют свои побочные эффекты. Если вы хотите выглядеть и чувствовать себя Хранителем Склепа, могу ли я предложить отказаться от лекарства, которое вам, вероятно, вообще не следовало принимать?
• Переутомление. Наша растущая экономическая активность вредна для всех участников, и она может быть особенно токсичной для тех из нас, у кого СДВГ. Горение свечи с обоих концов, чтобы свести концы с концами, может быть совершенно разрушительным для нашего здоровья, а поскольку мы по своей природе гиперактивны и гиперфокусированы, мы особенно уязвимы для его последствий.

Однако может быть трудно распознать усталость, пока мы не погрузимся в глубокую фазу, особенно когда мы живем с СДВГ.

Так что делать? У всех разные потребности, поэтому посоветуйтесь с медицинскими работниками, чтобы определить, какие привычки будут наиболее эффективными для вас. Но вот несколько общих, с которых можно начать:

• Остынь, как ни крути. Избавьтесь от стресса с помощью упражнений, найдите успокоение с помощью медитации или займитесь лечением, направленным на усталость и недосыпание, например когнитивно-поведенческой терапией. Уровни энергии во многом зависят от способности стабилизировать тревожность при таких состояниях, как СДВГ.
• Сократите потребление кофеина. Знаю, знаю! На данный момент я почти больше похож на диетическую колу, чем на человека, поэтому никто не сетует на этот, к сожалению, здравый совет больше, чем я. Но это факт. По мнению уважаемых ботаников из Гарварда, более пары чашек кофе в день могут вызвать и усилить симптомы тревожности у некоторых людей.
• Выясните, какой режим сна работает. Выключите свет и электронику, откалибруйте термостат и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Я легко разгоряченный, одержимый интернетом комик, которого все время заказывают на полуночные шоу, так что я думаю, что собираюсь выбить этого из парка!

Если мы собираемся заняться другими частями СДВГ в этой серии, нам нужна наша смекалка, читатель! Сделайте мне одолжение и постарайтесь получить от отдыха и расслабления максимум удовольствия. Не стесняйтесь писать мне в DM и рассказывать свой план на игру.

Что касается меня? Я начал чаще ездить на велосипеде и перестал говорить «да» тому, что на самом деле не хочу делать - или, во всяком случае, делаю это реже. Это должно немного сократить перерывы на обед, и я уже чувствую себя симпатичнее.

Идите вперед и будьте лучшими, ясноглазыми и пушистыми! Вы не заслуживаете меньшего.

Рид Брайс - писатель и комик из Лос-Анджелеса. Брайс - выпускник Школы искусств Клэр Тревор Калифорнийского университета в Ирвине и был первым трансгендером, который когда-либо участвовал в профессиональном ревю к фильму «Второй город». Не говоря уже о психических заболеваниях, Брайс также ведет нашу колонку о любви и сексе «U Up?»