12 советов, как лучше мечтать по ночам

Все мы мечтаем. Разве не было бы замечательно, если бы мы могли контролировать свои мечты? Как вы понимаете, изучать сны и делать о них твердые выводы невероятно сложно. Хотя есть определенные темы, которые видны широкому кругу людей, сны очень индивидуальны и часто неуловимы.

Дело в том, что мы не можем полностью контролировать свои мечты. Они наполнены отрывками из нашей повседневной жизни и наших сокровенных мыслей. Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить сон и справиться со стрессом, чтобы у нас было больше шансов увидеть лучшие сны по ночам.

Как лучше мечтать

Ничто не может гарантировать хорошие сны. Но вот несколько советов, как лучше высыпаться, снять стресс и повысить шансы на более успешные сны.

1. Высыпайтесь достаточно качественно.

Взрослым обычно требуется 7 или более часов сна каждую ночь. Если вам не удается хорошо высыпаться, воспользуйтесь этими советами:

• Постарайтесь, чтобы время отхода ко сну и время подъема было одинаковым каждый день.
• Поддерживайте в спальне комфортную температуру.
• Выключите все огни, в том числе ночники. Уберите светящиеся часы из поля зрения. Если в окна проникает свет, выберите затемняющие окна шторы.
• Когда сон ускользает от вас, не лежите и смотрите на часы. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

2. Упражнение.

Регулярные упражнения в течение дня помогут вам лучше заснуть ночью. Имейте в виду, что если вы тренируетесь слишком близко ко сну, у вас могут возникнуть проблемы с расслаблением и засыпанием.

3. Выделите зону для сна.

Очистите спальню от беспорядка. Уберите телевизор, компьютеры, смартфоны и другую электронику, которая светится и издает звуковой сигнал. Если у вас в спальне должно быть рабочее место, используйте перегородку, чтобы она не попадала в поле зрения перед сном.

Сделайте свою спальню убежищем от внешнего мира.

4. Снимите стресс перед сном.

Выделите час перед сном, чтобы снять стресс тем, что вас расслабляет, например:

• медитация или глубокое дыхание
• ароматерапия
• принимать ванну
• чтение

В этот час избегайте:

• работай
• физическая нагрузка
• питание и питье
• экранное время

5. Не пейте на ночь

Поначалу алкоголь может вызвать сонливость, но он мешает вашему циклу сна. Если в вашем организме присутствует алкоголь, у вас больше шансов увидеть яркие сны и кошмары.

6. Измените положение сна.

Если вы склонны к неприятным сновидениям, попробуйте изменить свое обычное положение во время сна.

В небольшом исследовании 2004 года люди, которые спали на левом боку, сообщали, что им снились больше кошмаров, чем людям, которые спали на правом боку. И исследование 2012 года показало, что сон на животе может способствовать сновидениям о сексуальных или преследовательных вещах, таких как душные, запертые или неспособные двигаться.

7. Ешьте продукты, содержащие мелатонин.

Мелатонин, гормон, вырабатываемый вашим организмом естественным путем, может улучшить качество сна. Мелатонин также содержится в различных продуктах, таких как:

• яйца
• рыбы
• мясо
• молоко
• орехи
• немного злаков
• проросшие бобовые или семена
• грибы

8. Попробуйте добавки с мелатонином.

Мета-анализ 2013 года пришел к выводу, что мелатонин уменьшает задержку начала сна, увеличивает общее время сна и улучшает общее качество сна, хотя эффекты незначительны.

В 2018 году исследователи подробно описали случаи трех человек, которые испытали ночные галлюцинации. Галлюцинации уменьшились, когда участники приняли 5 мг мелатонина.

Прием мелатонина для сна может повлиять на всех по-разному. В то время как некоторые люди могут обнаружить, что мелатонин улучшает сновидения, у других могут быть более яркие и потенциально более пугающие сны.

Мелатонин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если у вас проблемы со сном или вам снятся плохие сны, поговорите с врачом о преимуществах и рисках приема добавок мелатонина.

9. Управляйте тревогой.

В исследовании, проведенном в 2014 году среди пожилых людей, у людей с генерализованным тревожным расстройством было больше плохих снов, чем у тех, у кого этого не было. Исследователи также предполагают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям с тревогой избавиться от плохих снов.

10. Создайте дневник мечты.

Сны - это беспорядок ваших дневных мыслей и переживаний. Плохие сны могут отражать то, что вас беспокоит. Попытайтесь подробно описать свои сны, как только проснетесь, включая эмоции, которые вы пережили.

Это упражнение может помочь вам связать свои мечты с реальными жизненными ситуациями. Решение проблем в вашей жизни наяву может помочь улучшить вашу жизнь во сне.

11. Займитесь виртуальными играми

Согласно исследованию 2019 года, игра в физически интерактивные игры положительно коррелировала с частотой осознанных и осознанных / контрольных снов. Общий игровой процесс повышает вероятность того, что игровой контент попадет в ваши сны и может усилить осознанные сновидения. Это также известно как эффект тетриса.

12. Практикуйте осознанные сновидения.

Осознанное сновидение - это когда вы знаете, что находитесь во сне, пока находитесь в нем. И вы можете научиться осознанному сновидению. Обучая себя проверять реальность во сне, вы можете получить определенную степень контроля над тем, как это происходит и как вы на это реагируете.

Как работают мечты

Есть много теорий о том, почему мы мечтаем и что все это значит. Но сны чрезвычайно субъективны, их легко забыть и их очень трудно исследовать. Совершенно очевидно, что сны снятся каждому, даже если мы их не помним.

Сны обычно представляют собой абстрактную смесь мыслей, связанных с тем, что происходит в вашей жизни. Когда дело доходит до толкования снов, точные детали могут иметь меньшее значение, чем чувство, которое вы испытываете, когда просыпаетесь. Если вы чувствуете себя хорошо, ваши сны, вероятно, будут более позитивными.

Виды снов

Есть сны, которые вы сразу забываете, некоторые оставляют мимолетное впечатление, а другие остаются с вами на неопределенный срок. По мере того, как вы идете по жизни, есть большая вероятность, что вы испытали множество хороших, плохих и просто головокружительных снов. Среди множества типов снов можно выделить:

• Яркие сны
• мечты о беременности
• повторяющиеся сны
• осознанные сны
• тревожные сны
• кошмары
• ночные кошмары

Забрать

Сны трудно контролировать, но вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы улучшить сновидения по ночам. Это может помочь проанализировать неприятные сны и решить нерешенные проблемы, которые проявляются в ваших снах. Еще один ключевой фактор - качественный сон.

Если вы плохо спите или вас беспокоят сны, связанные со стрессом, обратитесь к врачу.