Стресс-перелом - это крошечная трещина в кости. Это может произойти в стопе, бедре или пояснице, но чаще всего в голени. Стресс-переломы также называют переломами по линии роста волос.
Стрессовый перелом голени - серьезная травма, которая может усугубиться без должного ухода.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о стрессовых переломах голени, о том, когда вам следует обратиться к врачу и что вы можете сделать, чтобы начать процесс заживления.
Что такое стрессовый перелом голени?
Стресс-перелом голени - это небольшая трещина в кости голени.
Чрезмерное использование и незначительные травмы могут привести к стрессовой реакции или глубокому ушибу кости. Если вы начинаете чувствовать боль в голени, прекратите выполнение упражнений, чтобы дать возможность выздороветь. Продолжительное давление на кость может привести к ее растрескиванию, что приведет к стрессовому перелому.
Хотя слово «перелом» звучит менее серьезно, чем «сломанная кость», эти два термина означают одно и то же. Кость до некоторой степени треснула.
Ваш врач может назвать это переломом, если речь идет о крошечной травме, вызванной стрессом, и переломом, если травма более серьезна.
Любая кость может сломаться, но у вас, скорее всего, разовьется стрессовый перелом большеберцовой кости.
Каковы симптомы стрессового перелома голени?
Стрессовый перелом может вызвать болезненность или отек голени. Это также может вызвать боль, которая:
- увеличивается, когда вы касаетесь голени или кладете на нее вес
- менее серьезен, когда вы отдыхаете ногой
- настойчивый
Если у вас болезненность или болезненность голени, приподнимите ноги, дайте отдохнуть и приложите пакет со льдом, чтобы увидеть, не станет ли вам лучше.
Обратитесь к врачу, если:
- у вас заметный отек
- ты не можешь ходить без боли
- боль постоянная или усиливается
Без лечения небольшая трещина может превратиться в большую или кость может сместиться. Результатом, вероятно, будет усиление боли, дополнительные процедуры и более длительный период восстановления.
В чем разница между стрессовым переломом голени и шиной голени?
При первых признаках травмы бывает сложно определить, есть ли у вас стрессовый перелом или расколота голени. И то и другое вызвано перетренированностью или внезапным увеличением тренировок или нагрузок с отягощениями. Оба распространены среди бегунов и танцоров.
Стресс-перелом
Стрессовый перелом голени означает, что у вас есть трещина в кости голени. Боль может ограничиваться небольшим участком и может усиливаться, когда вы переносите вес на ноги, ходите или бегаете. Боль может сохраняться даже в состоянии покоя.
Шины на голени
Шина на голени вызывает воспаление мышц, сухожилий и костной ткани, но кость не сломана. Они могут вызвать болезненность и болезненность большей части большеберцовой кости. Вы можете не испытывать сильной боли в состоянии покоя или при занятиях с низкой нагрузкой, например ходьбой, но боль резко усиливается при выполнении упражнений с высокой нагрузкой.
Покрытие голени можно улучшить с помощью домашних мер, таких как обледенение, отдых и воздержание от нагрузок до тех пор, пока ситуация не улучшится. Однако, если вы попытаетесь поддерживать нормальный уровень активности, у вас также может получиться перелом кости.
Обратитесь к врачу для постановки диагноза
Если вы не уверены, есть ли у вас шина на голени или стрессовый перелом, стоит обратиться к врачу. Ваш врач может поставить диагноз визуально, но визуальные тесты могут подтвердить его.
Что обычно вызывает стрессовые переломы голени?
Есть много факторов, которые могут способствовать стрессовым переломам голени. Некоторыми можно управлять до определенной степени, а другие не находятся в пределах вашего контроля. К причинам стрессовых переломов голени можно отнести:
- повторяющиеся движения при высокоинтенсивных занятиях, например:
- бег на длинные дистанции, легкая атлетика
- баскетбол, футбол
- гимнастика
- танцевать
- неправильная спортивная техника
- слишком быстрое увеличение тренировок или упражнений с отягощением
- недостаточный отдых между тренировками
- работа на другом типе поверхности, чем обычно
- бег по наклонной поверхности
- несоответствующая обувь
Другие факторы, которые могут увеличить риск стрессовых переломов:
- употребление более 10 алкогольных напитков в неделю
- курение
- нечастые упражнения
- иметь недостаточный или избыточный вес
- остеопороз
- расстройства пищевого поведения
- низкий уровень витамина D
- не потребляет достаточно калорий, чтобы соответствовать вашему уровню активности
Как лечат стрессовые переломы голени?
Может возникнуть соблазн преодолеть боль, но если вы не позаботитесь о стрессовом переломе, ситуация может значительно ухудшиться. Вы можете даже столкнуться с хроническими проблемами голени.
Немедленные шаги
Ваш врач может порекомендовать сочетание лечения и изменения образа жизни, например:
- сделать перерыв в активной деятельности до полного выздоровления
- приподнять ногу и приложить лед на 10 минут, чтобы облегчить боль и отек
- прием безрецептурных противовоспалительных препаратов
- использование костылей, чтобы снизить вес голени во время заживления
- физиотерапия
Тяжелые стрессовые переломы могут потребовать наложения гипса или хирургического вмешательства для обеспечения надлежащего заживления.
Долгосрочное восстановление
По мере выздоровления важно постепенно увеличивать активность и много отдыхать между тренировками. Специалист по спортивной медицине или квалифицированный тренер может помочь изменить распорядок дня, чтобы защитить от перелома голени, пока вы поддерживаете физическую форму.
Стресс-переломы заживают от 4 до 12 недель, а иногда и дольше. Если у вас все еще есть боли в костях, вы не полностью вылечились. Имейте в виду, что слишком быстрое увеличение активности может привести к повторной травме.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить повторение. Во-первых, убедитесь, что вы лечите такие заболевания, как остеопороз и дефицит витаминов. Спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки кальция и витамина D для здоровья костей, и если да, то в каких количествах.
Дополнительные советы по исцелению
Вот еще несколько советов по снижению риска переломов голени:
- Отдых. Дайте голени время восстановиться между тренировками высокой интенсивности.
- Начните кросс-тренинг. Оставайтесь в хорошей форме, отдыхая между тренировками.
- Купите подходящую обувь. Поддерживайте ступни, лодыжки, ноги, бедра и спину во время тренировки.
- Поднимите и лед. Устраните дискомфорт в голени, прежде чем он ухудшится. Поднимите ноги выше уровня сердца и прикладывайте лед на 10 минут за раз.
- Придерживайтесь здорового питания. Дефицит витаминов может повлиять на здоровье костей, поэтому придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Следите за своим весом. Избавьтесь от лишних килограммов, которые увеличивают нагрузку на кости и суставы.
- Работайте с опытным тренером. Используйте хорошие методы для оптимальной физической работоспособности и здоровья костей.
Ключевые выводы
Стрессовый перелом голени - это тонкий перелом, вызванный повторяющимися упражнениями с высокой нагрузкой. Лечение включает в себя адекватный отдых и отказ от интенсивных упражнений до их заживления.
Тяжелые или трудно заживающие переломы могут потребовать использования костылей, гипсовой повязки или хирургического вмешательства. Полное выздоровление может занять от 4 до 12 недель.
Если вы любите упражнения с высокой нагрузкой, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы снизить вероятность стрессовых переломов голени. При появлении боли и отека в голени обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
.jpg)
