Если вы слышали об окситоцине, возможно, вы немного знаете о его впечатляющей репутации. Даже если название окситоцин не вызывает нареканий, вы можете знать этот гормон по одному из других названий: гормон любви, гормон объятий или гормон связи.
Как следует из этих прозвищ, окситоцин играет важную роль в установлении связи между людьми. Выделяется во время родов и кормления грудью, это ключевой фактор в отношениях между родителем и младенцем.
Объятия, поцелуи, объятия и сексуальная близость могут вызвать выработку окситоцина, который также может укрепить связи между взрослыми.
Эти эффекты привели к тому, что окситоцин был объединен с другими гормонами счастья - гормонами, которые, как известно, положительно влияют на настроение и эмоции.
Однако важно понимать, что окситоцин не меняет ваше поведение волшебным образом. Это не заставляет вас в одно мгновение доверять кому-то или влюбляться в него. Но это может усилить чувство любви, удовлетворенности, безопасности и доверия к тому, кого вы уже заботиться о.
Ваше тело естественным образом вырабатывает окситоцин, но если вы хотите, так сказать, почувствовать любовь, попробуйте эти 12 естественных способов ее увеличения.
1. Попробуйте йогу.
Эта оздоровительная практика предлагает множество преимуществ, в том числе:
- меньше беспокойства и стресса
- облегчение от депрессии и других симптомов настроения
- лучше спать
- улучшение качества жизни
Но исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что йога также может помочь увеличить выработку окситоцина.
Это небольшое исследование было направлено на изучение того, может ли йога помочь увеличить содержание окситоцина у людей с шизофренией - психическим заболеванием, которое часто связано с проблемами распознавания эмоций на лице и другими социальными трудностями.
Согласно результатам исследования, 15 участников, которые практиковали йогу в течение 1 месяца, заметили улучшения в своей способности распознавать эмоции и социально-профессиональное функционирование. У них также был более высокий уровень окситоцина. Исследователи предполагают, что между этими выводами может существовать связь, хотя их исследование не обнаружило корреляции.
2. Слушайте музыку или создавайте свою
Хотя музыкальные вкусы могут сильно различаться от человека к человеку, большинству людей нравится слушать тот или иной тип музыки.
Вы, вероятно, слушаете музыку, потому что она вам нравится, но вы могли заметить, что у нее есть и другие преимущества, такие как улучшение вашего настроения, концентрации внимания и мотивации. Также кажется, что это помогает улучшить способность создавать социальные связи - эффект, также связанный с окситоцином.
Исследования все еще ограничены, но несколько небольших исследований показали, что музыка может помочь повысить уровень окситоцина в вашем организме:
- В исследовании 2015 года четырем джазовым певцам было предложено исполнить две разные песни: одну импровизированную, другую сочиненную. Когда певцы импровизировали, у них повышался уровень окситоцина. Авторы исследования предполагают, что это произошло потому, что импровизированное выступление требует сильного социального поведения, такого как сотрудничество, доверие и общение.
- Согласно исследованию 2009 года, 20 пациентов, перенесших операцию на открытом сердце, слушали музыку во время постельного режима, имели более высокий уровень окситоцина и чувствовали себя более расслабленными, чем пациенты, которые не слушали музыку.
- В исследовании, проведенном в 2003 году с участием 16 певцов, уровень окситоцина повысился у всех участников после урока пения. Участники исследования также сообщили, что чувствуют себя более энергичными и расслабленными.
Возможно, вам не понадобилась другая причина, чтобы включить любимые мелодии, но вот еще одна хорошая!
3. Сделайте (или сделайте) массаж.
Любите хороший массаж? Тебе повезло.
Исследование, проведенное в 2012 году с участием 95 взрослых, показало, что 15 минут массажа могут не только помочь людям расслабиться, но и повысить уровень окситоцина.
Исследования 2015 года подтверждают этот вывод и расширяют его, отмечая, что уровень окситоцина также повышается у человека, делающего массаж.
Что окситоцин делает для вас? Что ж, люди часто сообщают о меньшем количестве боли, стресса и беспокойства после массажа. Многие также отмечают улучшение настроения и улучшение самочувствия.
Вам также не нужно проходить профессиональный массаж, чтобы ощутить эти преимущества. Исследования показывают, что массаж от партнера или другого любимого человека также может работать.
4. Расскажите кому-нибудь о своей заботе
Хотите укрепить эмоциональную связь с другими людьми? Расскажите им, что вы чувствуете.
Если вы поделитесь своей любовью и привязанностью с людьми, которые имеют для вас наибольшее значение, это может помочь повысить уровень окситоцина несколькими способами:
- Когда вы делитесь своими чувствами с любимым человеком, он часто отвечает тем же.
- Если вы скажете другу или партнеру, что любите его, это может побудить вас обнять, сжать руку или поцеловать.
- Если вы дадите кому-то понять, насколько вы его цените, это может усилить просоциальные чувства с обеих сторон.
5. Проводите время с друзьями.
Крепкие дружеские отношения могут иметь большое значение для вашего эмоционального благополучия. Общение с друзьями поможет вам хорошо провести время, но также поможет вам почувствовать себя социально поддерживаемым и менее одиноким в этом мире.
Это окситоцин в действии. Хорошие чувства, которые вы испытываете к друзьям, могут помочь вам более позитивно относиться к общению и побудить вас проводить больше времени вместе. Доверие и привязанность, которые вы испытываете к ним, также имеют тенденцию расти, когда вы чаще делитесь их компанией.
Строите ли вы конкретные планы или просто любите проводить время, чем больше времени вы проводите вместе, тем крепче ваша связь.
Совет от профессионалаВ качестве дополнительного бонуса попробуйте сделать с другом что-нибудь, чего никто из вас раньше не делал. Связь из-за уникального опыта также может спровоцировать выброс окситоцина.
6. Медитируйте
Ежедневная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать большее сострадание к себе и другим. Эти эффекты могут иметь большое значение для усиления вашего чувства связи и укрепления ваших отношений с другими людьми.
Но вы также нацеливаетесь на производство окситоцина, сосредотачивая свою медитацию на ком-то, кто вам небезразличен. Медитация любящей доброты, также называемая медитацией сострадания, включает в себя направление мыслей любви, сострадания и доброй воли к кому-то в вашей жизни и отправку им мыслей о мире и благополучии.
Новичок в медитации? Вот как начать.
7. Сделайте ваши разговоры значимыми
Активное (или эмпатическое) слушание - основной принцип прочных социальных взаимодействий и отношений.
Связь и усиление чувства связи, доверия и сочувствия иногда могут быть столь же легкими, как и на самом деле, если действительно слушать то, что кто-то говорит. Легко сказать кому-то, что вам небезразлично то, что для него важно, но это показывает, что вы действительно серьезно.
Итак, когда ваш друг или партнер хочет поговорить о чем-то важном, отложите все, что может вас отвлечь, установите зрительный контакт и уделите ему все свое внимание. Это тесное взаимодействие может вызвать выброс окситоцина, помогая вам почувствовать себя более связанными друг с другом.
8. Готовьте (и ешьте) с близким человеком.
Исследования на шимпанзе показывают, что совместное употребление пищи может увеличить окситоцин.
Это имеет смысл и для людей: совместная еда - отличный способ сблизиться. Вспомните свою среднюю школу или начальные дни. Разделение этого печенья или упаковки фруктовых закусок могло принести вам пару друзей, верно?
Приготовление еды с друзьями или партнером может принести не только питание, но и удовольствие. Вы не просто делитесь готовой едой, вы проводите время с людьми, которые вам нравятся, и связываетесь с ее созданием.
И не забывайте, что сам процесс еды может доставить удовольствие - на самом деле, достаточно, чтобы вызвать выброс окситоцина.
9. Занимайтесь сексом.
Сексуальная близость, в частности оргазм, - это один из ключевых способов поднять уровень окситоцина и продемонстрировать привязанность к кому-то другому.
Секс с романтическим партнером может помочь вам почувствовать себя ближе и ближе, но вы все равно можете увидеть это увеличение окситоцина без отношений. Секс без обязательств по-прежнему может улучшить ваше настроение и заставить вас чувствовать себя прекрасно.
Лучшая часть? Вы оба и ваш партнер получит это повышение окситоцина.
10. Обниматься или обниматься.
Вам не нужно спускаться, чтобы повысить уровень окситоцина.
Другие формы физической близости, такие как объятия или объятия, также могут вызвать выработку окситоцина в вашем теле.
Объятия, руки и объятия могут помочь. Так что уделите несколько минут хорошему, долгому объятию со своим партнером, ребенком или даже вашим домашним животным.
11. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.
Альтруистическое или бескорыстное поведение также может способствовать высвобождению окситоцина.
Делая кому-то подарок или совершая случайный акт доброты, он становится счастливым, а это может сделать его счастливым. ты тоже чувствую себя счастливым. Простое действие, которое сделает чей-то день ярче, может поднять вам настроение и вызвать у вас положительные эмоции.
Так что, если можете, живите щедро. Вы можете попробовать:
- предложение помочь соседу по хозяйству
- Отдать несколько долларов на благотворительность
- поддерживая ваше любимое дело
- покупка подарочной карты другу или члену семьи
12. Домашние собаки
Если вы любитель собак, у нас есть для вас совет!
Если можете, прекратите то, что вы делаете, и идите погладить свою собаку. Чувствовать себя лучше? Ваша собака, вероятно, тоже. Исследования показывают, что как собаки, так и люди видят повышение окситоцина при физическом контакте, включая похлопывание и поглаживание.
Вот почему так приятно обнимать своего друга-животного, когда вы расстроены. Окситоцин, вырабатываемый вашим взаимодействием, помогает вам чувствовать себя немного лучше.
Хотя в этом исследовании изучались только взаимодействия человека и собаки, можно с уверенностью сказать, что погладить кошку или почесать птицу, вероятно, будет аналогичным эффектом.
Суть
Исследования окситоцина неубедительны, и экспертам еще многое предстоит узнать об этом гормоне, в том числе о его преимуществах и о том, существует ли его слишком много.
Одна вещь является Однако с уверенностью можно сказать: окситоцин, хотя и полезен, не является лекарством. Сама по себе она не может исправить испорченные отношения, вызвать сочувствие или помочь вам стать более доверчивыми.
Если вы замечаете трудности в отношениях или испытываете трудности с социальным взаимодействием, лучше всего обратиться за профессиональным советом к терапевту. Психотерапевт может помочь вам изучить возможные причины и предпринять шаги для укрепления связи с другими людьми.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
