Устали?
В нашем быстро меняющемся современном мире люди часто устают или даже утомляются. Часто вы можете бегать от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы найти время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, уравновесить и успокоить свою душу.
Не всегда легко определить точную причину, по которой вы чувствуете упадок сил. Если вы постоянно чувствуете усталость или по неизвестным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного заболевания, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки более серьезной усталости включают необъяснимую боль, жар и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы сделать шаг немного бодрее.
1. Соблюдайте сбалансированную диету.
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты - это повысить уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, употребляя цельные свежие продукты из различных групп продуктов. Сочетайте неочищенные углеводы с белком для поддержания устойчивого уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, что помогает очистить и очистить ваше тело. Фактически, исследования связали синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Определенные продукты могут даже помочь предотвратить и контролировать СРК, что может подорвать вашу энергию.
Food Fix: продукты для борьбы с усталостью
2. Регулярно занимайтесь спортом.
Польза регулярных упражнений широко известна. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование 2008 года показало, что регулярные упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В исследовании 36 молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы отметили улучшение уровня энергии.
Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее двух часов в неделю. Чтобы вам было проще придерживаться плана упражнений, найдите напарника по тренировкам или наймите личного тренера.
3. Пейте больше воды.
Следите за уровнем гидратации, чтобы поддерживать нормальную работу тела.
Обезвоживание может привести к снижению уровня энергии. Это также может негативно сказаться на вашем сне, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, охриплости голоса и судорогам в ногах. Кроме того, это может сделать вас менее бдительным и мысленно ясным на следующий день.
Согласно исследованию 2014 года, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. У людей, которые уменьшили потребление воды, было меньше ощущений спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. В этой группе также сообщалось о чувстве усталости и инертности.
4. Сократите потребление кофеина.
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как он пройдет, вы можете почувствовать себя истощенным.
Постепенное сокращение потребления кофеина поможет уменьшить чувство отмены, поскольку вы сбалансируете свой естественный уровень энергии.
Избегайте кофеина после ужина, чтобы вы могли естественным образом расслабиться и выспаться ночью.
5. Продолжайте спать.
Правильный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь перед сном, возможно, сделав легкую растяжку. Улучшите зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы по улучшению сна включают:
- Практикуйте управляемую релаксацию, медитацию или йогу, чтобы помочь вам уснуть.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободные натуральные ткани.
- Ведите дневник перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
6. Избавьтесь от алкоголя.
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя может показаться, что алкоголь помогает вам заснуть, вы не уснете так глубоко. Когда вы употребляете алкоголь, пейте умеренно и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
7. Избавьтесь от аллергии.
Химические вещества, выделяемые вашим организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызывать чувство усталости. Они могут вызвать воспаление пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопровождающая заложенность головы и носа может стать причиной плохого сна.
Эти факторы могут вызывать туман в мозгу, затрудняя концентрацию внимания и выполнение повседневных дел.
По возможности избегайте известных аллергенов. Ведите дневник и попробуйте элиминационную диету, чтобы определить триггеры.
Если вы не уверены, обратитесь к врачу, чтобы определить причину аллергии. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
8. Снизьте уровень стресса.
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для легкого проведения дня. Гормоны стресса могут негативно влиять на ваш сон, системы организма и общее состояние здоровья.
Снижайте уровень стресса любым способом, которым того желает ваше сердце. Сходите в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или массажем. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, - отличные варианты. Или свернитесь калачиком на диване и посмотрите любимую книгу или телешоу.
9. Проведите проверку психического здоровья.
Проверьте себя, чтобы определить, какие психические паттерны могут вызывать снижение уровня энергии. Симптомы беспокойства включают чувство беспокойства, раздражительности и нервозности. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому сну и вызвать усталость.
Рассмотрите возможность посещения терапевта для разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод поможет вам найти первопричину эмоциональных проблем, чтобы их можно было решить и преодолеть.
10. Меньше сидеть
Вставайте, двигайтесь и пусть ваша энергия течет. Это особенно важно, если вы много времени проводите сидя.
Включайте короткие периоды активности в течение дня, особенно когда у вас мало времени. Выработайте привычку регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как парковка автомобиля подальше, подъем по лестнице или ходьба по делам, - это простой способ незаметно немного потренироваться.
11. Сделайте ставку на продукты, богатые железом.
Анемия - это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет доставку кислорода к тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития болезней и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда возникает из-за беременности или обильных менструаций. Его можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Вот несколько продуктов, богатых железом, которые стоит включить в свой рацион:
- листовые зеленые овощи
- обогащенные злаки и хлеб
- мясо
- фасоль, горох и чечевица
- печень
- орехи
- цельнозерновые
12. Ешьте меньше и чаще.
С точки зрения энергетического уровня, более частое употребление меньших порций в течение дня может быть более полезным, чем употребление нескольких больших приемов пищи. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Прием пищи каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, вы с меньшей вероятностью перейдете к нездоровой пище.
Избегайте переедания во время еды и прекратите есть, пока не полностью насытитесь.
13. Бросить курить.
Курение может истощить вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Бросить курить - достижимая цель, и есть ресурсы, которые ей могут помочь. Доступны безрецептурные и рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти лекарства более эффективны в сочетании с консультированием.
Попробуйте одно из множества доступных приложений для отказа от курения. Получите советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас было какое-то внутреннее размышление.
14. Научитесь расслабляться
Найдите время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и расслабиться.
Техники глубокого дыхания, легкая растяжка и медитация - отличные способы расслабиться. Йога-нидра - идеальный способ пополнить свою энергию.
Обрести покой на природе - это еще один способ воспитать свою душу, или вы можете просто наслаждаться красотой безделья.
15. Поговорите со своим врачом.
Если вы чувствуете, что ваша усталость чем-то необычна или сочетается с другими симптомами, возможно, пришло время обратиться к врачу. Чувство недостатка энергии может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.
Состояния, которые могут вызвать усталость, включают:
- ревматоидный артрит
- Синдром хронической усталости
- фибромиалгия
- состояния щитовидной железы
- ожирение
- апноэ во сне
- сердечное заболевание
- пищевые аллергии
- сахарный диабет
- заболевания печени или почек
Суть
Измените свой образ жизни, чтобы повысить свою жизнеспособность. Начните с того, что вам больше всего нравится, и двигайтесь дальше. Скорее всего, вы начнете повышать уровень своей энергии, чтобы каждый день чувствовать себя лучше.
Прежде всего, уважайте свое тело и то, как вы себя чувствуете. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Не выходите за рамки своих возможностей и придерживайтесь здорового плана действий.
