Обзор
Вы человек полупустой или наполовину полный стакан? Исследования показали, что и то, и другое может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, и что позитивное мышление - лучшее из двух.
Недавнее исследование с участием 70000 женщин с 2004 по 2012 год показало, что у тех, кто настроен оптимистично, риск смерти от нескольких основных причин смерти, в том числе:
- сердечное заболевание
- Инсульт
- рак, включая рак груди, яичников, легких и колоректального рака
- инфекционное заболевание
- респираторные заболевания
К другим доказанным преимуществам позитивного мышления относятся:
- лучшее качество жизни
- более высокие уровни энергии
- лучшее психологическое и физическое здоровье
- более быстрое восстановление после травмы или болезни
- меньше простуд
- более низкие показатели депрессии
- лучшее управление стрессом и навыки совладания
- большая продолжительность жизни
Позитивное мышление - это не волшебство, и оно не избавит вас от всех ваших проблем. Что он сделает, так это заставит проблемы казаться более управляемыми и поможет вам подходить к трудностям более позитивно и продуктивно.
Как думать о позитивных мыслях
Позитивного мышления можно достичь с помощью нескольких различных методов, которые доказали свою эффективность, таких как позитивный разговор с самим собой и позитивные образы.
Вот несколько советов, которые помогут вам научиться мыслить позитивно.
Сосредоточьтесь на хорошем
Сложные ситуации и препятствия - это часть жизни. Когда вы сталкиваетесь с одним из них, сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни казались. Если вы посмотрите на это, вы всегда сможете найти пресловутую серебряную подкладку в каждом облаке - даже если это не сразу очевидно. Например, если кто-то отменяет планы, сосредоточьтесь на том, как это освобождает время, чтобы посмотреть телешоу или другое занятие, которое вам нравится.
Практикуйте благодарность
Доказано, что практика благодарности снижает стресс, повышает самооценку и способствует устойчивости даже в очень трудные времена. Подумайте о людях, моментах или вещах, которые приносят вам какое-то утешение или счастье, и постарайтесь выражать свою благодарность хотя бы раз в день. Это может быть благодарность коллеге за помощь с проектом, любимому человеку за мытье посуды или вашей собаке за безусловную любовь, которую они вам дарят.
Ведите дневник благодарности
Исследования показали, что записывание вещей, за которые вы благодарны, может улучшить ваш оптимизм и чувство благополучия. Вы можете делать это, ежедневно записывая дневник благодарности или записывая список вещей, за которые вы благодарны в те дни, когда вам трудно.
Откройся юмору
Исследования показали, что смех снижает стресс, беспокойство и депрессию. Это также улучшает навыки совладания, настроение и самооценку.
Будьте открыты для юмора во всех ситуациях, особенно в сложных, и позвольте себе смеяться. Это мгновенно поднимает настроение и делает вещи немного менее сложными. Даже если вы этого не чувствуете; притворяться или заставлять себя смеяться может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса.
Проводите время с позитивными людьми
Доказано, что негатив и позитив заразительны. Подумайте о людях, с которыми вы проводите время. Вы замечали, как человек в плохом настроении может сбить с ног почти всех в комнате? Положительный человек оказывает на других противоположное влияние.
Было доказано, что общение с позитивными людьми повышает самооценку и увеличивает ваши шансы на достижение целей. Окружите себя людьми, которые поднимут вам настроение и помогут увидеть светлую сторону.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой
Мы склонны относиться к себе самым суровым образом и быть худшим критиком самого себя. Со временем это может привести к формированию у вас негативного мнения о себе, которое трудно поколебать. Чтобы остановить это, вам нужно помнить о голосе в своей голове и отвечать положительными сообщениями, также известными как положительный разговор с самим собой.
Исследования показывают, что даже небольшое изменение того, как вы разговариваете с самим собой, может повлиять на вашу способность регулировать свои чувства, мысли и поведение в условиях стресса.
Вот пример позитивного разговора с самим собой: вместо того, чтобы думать: «Я действительно все испортил», попробуйте «Я попробую еще раз по-другому».
Определите свои области негатива
Внимательно посмотрите на разные области своей жизни и определите те, в которых вы склонны быть наиболее негативными. Точно сказать не могу? Спросите надежного друга или коллегу. Скорее всего, они смогут кое-что поделать. Коллега может заметить, что вы настроены негативно на работе. Ваш супруг может заметить, что вы становитесь особенно негативными во время вождения. Беритесь за одну область за раз.
Начинайте каждый день на позитивной ноте
Создайте ритуал, в котором вы будете начинать каждый день с чего-то воодушевляющего и позитивного. Вот несколько идей:
- Скажите себе, что это будет отличный день, или любое другое положительное подтверждение.
- Послушайте веселую и позитивную песню или плейлист.
- Поделитесь позитивом, сделав комплимент или сделав что-нибудь приятное для кого-то.
Как мыслить позитивно, когда все идет не так
Попытка быть позитивным, когда вы скорбите или переживаете другие серьезные страдания, может показаться невозможной. В это время важно снять напряжение с себя, чтобы найти лучшую сторону. Вместо этого направьте эту энергию на получение поддержки от других.
Позитивное мышление заключается не в том, чтобы похоронить все негативные мысли или эмоции или избежать трудных переживаний. Самые низкие точки в нашей жизни часто побуждают нас двигаться дальше и вносить позитивные изменения.
Переживая такое время, постарайтесь представить себя хорошим другом, нуждающимся в утешении и здравом совете. Что бы вы ей сказали? Скорее всего, вы признаете ее чувства и напомните ей, что она имеет полное право грустить или злиться из-за своей ситуации, а затем предложите поддержку и нежное напоминание о том, что все наладится.
Побочные эффекты негативного мышления
Негативное мышление и многие чувства, которые могут его сопровождать, такие как пессимизм, стресс и гнев, могут вызывать ряд физических симптомов и увеличивать риск заболеваний и сокращать продолжительность жизни.
Стресс и другие негативные эмоции запускают в нашем организме несколько процессов, включая выброс гормона стресса, метаболизм и иммунную функцию. Длительные периоды стресса усиливают воспаление в организме, которое также является причиной ряда серьезных заболеваний.
Некоторые из симптомов стресса включают:
- Головная боль
- боли тела
- тошнота
- усталость
- проблемы со сном
Цинизм, стресс, гнев и враждебность связаны с повышенным риском:
- сердечное заболевание
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- Инсульт
- слабоумие
Когда обращаться за медицинской помощью
Если вас одолевают негативные мысли, и вам сложно контролировать свои эмоции, обратитесь к врачу. Вам может быть полезна медицинская помощь, например, позитивная психология или терапия. Постоянные негативные мысли могут быть вызваны основным психическим заболеванием, требующим лечения.
Забрать
Вы не сможете избавиться от многолетнего пессимизма и негативных мыслей в одночасье, но с некоторой практикой вы сможете научиться подходить к вещам с более позитивным мировоззрением.
