Вы беспокоитесь или беспокоитесь? Вот как это сказать.

Понимание разницы поможет вам более эффективно справиться с любым из них.

«Ты слишком беспокоишься». Сколько раз вам это говорили?

Если вы один из 40 миллионов американцев, живущих с тревогой, скорее всего, вы часто слышали эти четыре слова.

Хотя беспокойство является частью беспокойства, это, конечно, не одно и то же. И смешение этих двух вещей может привести к разочарованию людей, у которых действительно есть беспокойство.

Итак, как отличить? Вот семь отличий между беспокойством и тревогой.

1. Беспокойство означает, что вы контролируете интенсивность и продолжительность беспокойства. С тревогой все не так просто.

Все мы в какой-то момент беспокоимся, и большинство из нас беспокоится ежедневно. По словам клинического психолога Даниэллы Форши, Psy.D, те, кто волнуется, то есть все, могут контролировать интенсивность и продолжительность своих тревожных мыслей.

«Например, тот, кто беспокоится, может отвлечься на другую задачу и забыть о своих тревожных мыслях», - объясняет Форши. Но кому-то с тревогой может быть трудно переключить внимание с одной задачи на другую, что заставляет тревожные мысли поглощать их.

2. Беспокойство может вызвать легкое (и временное) физическое напряжение. Беспокойство вызывает более интенсивные физические реакции.

Когда вы волнуетесь, вы склонны испытывать общее физическое напряжение. Форши говорит, что это часто очень короткое время по сравнению с тем, кто испытывает беспокойство.

«Человек, страдающий тревогой, имеет тенденцию испытывать значительно большее количество физических симптомов, включая головные боли, общее напряжение, стеснение в груди и дрожь», - добавляет она.

3. Беспокойство приводит к мыслям, которые обычно можно рассматривать в перспективе. Беспокойство может заставить вас думать о «худшем сценарии».

Форши говорит, что определение этой разницы не связано с противопоставлением реалистичных и нереалистичных мыслей, потому что, как правило, люди, испытывающие беспокойство или тревогу, могут чередовать реалистичные и нереалистичные мысли.

«Определяющее различие заключается в том, что люди, страдающие тревогой, раздувают вещи намного чаще и с гораздо большей интенсивностью, чем те, кто борется с тревожными мыслями о чем-то», - говорит Форши.

Тем, у кого есть тревога, очень трудно избавиться от этих катастрофических мыслей.

4. Реальные события вызывают беспокойство. Ум создает беспокойство.

Когда вы беспокоитесь, вы обычно думаете о реальном событии, которое происходит или должно произойти. Но когда вы имеете дело с тревогой, вы склонны чрезмерно сосредотачиваться на событиях или идеях, которые создает ваш разум.

Например, кто-то может беспокоиться о своем супруге, когда он поднимается по лестнице, поскольку он может упасть и пораниться. Но тревожный человек, объясняет Натали Мур, LMFT, может проснуться с ощущением надвигающейся гибели, что его супруг умрет, и они понятия не имеют, откуда взялось это представление.

5. Беспокойство приливов и отливов. Беспокойство не покидает вас и влияет на качество вашей жизни.

У многих людей беспокойство приходит и уходит, и результаты не влияют на вашу повседневную жизнь. Но Мур говорит, что тревога вызывает более частый и сильный дискомфорт, которого достаточно, чтобы повлиять на качество вашей жизни.

6. Беспокойство может быть продуктивным. Беспокойство может изнурять.

«Беспокойство может быть продуктивным, если оно дает решения реальных проблем», - объясняет Ники Нэнс, доктор философии, лицензированный психотерапевт и доцент кафедры социальных услуг и психологии в Beacon College.

Фактически, Мур говорит, что определенное количество беспокойства совершенно нормально и действительно необходимо людям для защиты собственной безопасности и безопасности близких. Однако чрезмерное беспокойство, которое часто сопровождает тревогу, может нанести вред, если мешает вам выполнять обязанности или мешает отношениям.

7. Беспокойство не нужно лечить. Но при тревоге может помочь профессиональная помощь.

Поскольку беспокойство является частью нашей повседневной жизни, обычно это чувство, которое мы можем контролировать, не обращаясь за профессиональной помощью. Но для того, чтобы справиться с сильной и стойкой тревогой, часто требуется помощь психиатра.

Если вы или кто-то из ваших знакомых обеспокоены тревожным расстройством, важно, чтобы вы обратились за профессиональной помощью. Поговорите с врачом или другим медицинским работником о вариантах лечения, которые помогут справиться с симптомами беспокойства.

Сара Линдберг, бакалавр наук, магистр медицины, писатель-фрилансер о здоровье и фитнесе. Она имеет степень бакалавра физических упражнений и степень магистра консультирования. Она всю жизнь рассказывала людям о важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи разума и тела, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.