Приближаются праздники - и вдобавок к размышлениям о том, как безопасно отпраздновать COVID-19, - если у вас воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), вы, возможно, начинаете беспокоиться о том, почувствуете ли вы себя достаточно хорошо, чтобы участвовать в них. любые происходящие события.
Если вы боитесь праздников и боитесь, как ваше тело отреагирует на стресс, вы не одиноки.
К счастью, есть несколько способов пережить отпуск с минимальной нагрузкой на ваше (хронически больное) тело.
Поговорим о них.
1. Делайте покупки в Интернете, а не в магазине.
Возможно, вы захотите запастись подарками для своих близких (и для себя), но продолжайте делать это в Интернете, особенно в разгар пандемии.
ВЗК может подвергнуть вас более высокому риску осложнений COVID-19, поэтому лучше принять меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности.
Речь идет не только о том, чтобы избежать коронавируса, но и о вашем собственном уровне стресса.
Праздники - очень загруженное время, и стресс может стать триггером ВЗК. Если вы не знаете, где находится ближайший туалет, когда идете за покупками, это беспокойство может значительно усилиться.
Покупка подарков в Интернете будет легкой и быстрой, и убережет от плохого самочувствия в огромной толпе людей.
2. Возьмите лекарства пораньше.
Пожалуйста, не забудьте забрать свои лекарства перед каникулы.
Нет ничего хуже, чем открывать лекарства только для того, чтобы понять, что вам их недостаточно или что вы забыли взять новый рецепт.
Совершенно неудобно пытаться получить то, что вам нужно, когда количество открытых аптек ограничено, и просто страшно, когда у вас фактически нет возможности это забрать.
Никто не хочет рисковать ужасной вспышкой.
Если это поможет, купите органайзер для таблеток. Они могут быть действительно полезны для подсчета ваших таблеток и напоминания о том, что вам нужно забрать еще.
3. Спланируйте заранее, чтобы узнать, где находится ближайший туалет.
Если вы собираетесь праздновать, убедитесь, что знаете, где находятся ближайшие туалеты.
Конечно, они будут очевидны внутри, но если вы окажетесь в незнакомом месте или в затруднительном положении во время автомобильной поездки, лучше всего спланировать заранее и отметить, где находятся ближайшие станции технического обслуживания.
Приложение для поиска ванных комнат, такое как SitOrSquat и Flush, может помочь в этой области.
4. Сделайте упор на самообслуживание.
Уход за собой - это не всегда пена для ванны и плитка шоколада (особенно, если шоколад - триггерная еда для вас). Речь также идет о физическом уходе за своим телом.
Это нужно для того, чтобы вы не пропустили ни одной дозы лекарств, не страдали от обезвоживания и как можно больше отдыхали, не чувствуя себя виноватым.
Праздники могут быть довольно хаотичными, поэтому важно, чтобы ваше тело хорошо отдохнуло, чтобы справиться с этим.
5. Ешьте меньшие порции и избегайте продуктов, вызывающих раздражение.
Праздники известны как время чрезмерных развлечений. Хотя еда всегда восхитительна, старайтесь есть меньшими порциями, чтобы избежать боли в животе, вздутия живота и проблем с пищеварением.
Неинтересно чувствовать себя некомфортно, когда все вокруг хорошо проводят время.
Также важно избегать продуктов, вызывающих раздражение.
Независимо от того, сколько раз кто-то пытается соблазнить вас домашним пудингом, если вы знаете, что это плохо на вас повлияет, откажитесь. На мгновение это может быть неловко, но это лучше, чем потом часами сидеть в туалете.
6. Ограничьте употребление алкоголя.
Наряду с чрезмерным увлечением едой, во время праздников люди также увеличивают потребление алкоголя.
Однако это может быть опасно для людей с ВЗК, поскольку для некоторых алкоголь может быть триггером ВЗК. Ограничьте употребление алкоголя или подумайте о переходе на безалкогольные коктейли на торжествах.
7. Если вы собираетесь нарядиться, сделайте это поудобнее.
Приятно иметь возможность нарядиться (даже виртуально), но постарайтесь сделать ее удобной.
Носите эластичные платья или брюки вместо обтягивающего материала. Если вы склонны к вздутию живота или болям в животе, носить что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно - и на самом деле усиливает боль - не идеально.
8. Скажите «нет», когда вам нужно
Это может быть сложно, особенно если вы интроверт, но говорите людям «нет», когда вам нужно.
Если вам нужно отдохнуть, не позволяйте никому обижать вас из-за этого. Если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы пойти на семейную трапезу, скажите им.
Если кто-то пытается заставить вас выпить или съесть что-то, что может вызвать симптомы ВЗК, постоять за себя и сказать нет.
Вы никому ничего не должны и должны делать то, что лучше всего для вас и вашего здоровья.
Пора перестать ставить нужды других людей выше собственных, особенно когда нам плохо от этого. Важно, чтобы мы заботились о себе - не только потому, что это приносит нам пользу как физически, так и умственно, но и потому, что это то, чего заслуживает наше тело.
9. Помните, что у вас хроническое заболевание.
Главное, помните, что у вас хроническое заболевание!
Очень часто мы преуменьшаем наши симптомы, чтобы приспособиться к другим людям. Но хватит об этом. Приспосабливайтесь. Перестаньте чувствовать себя виноватым из-за плохого самочувствия.
Перестаньте сводить к минимуму свои симптомы, чтобы сделать других счастливыми.
Не заставляйте себя делать что-то, если это заставит вас чувствовать себя плохо или если это вызовет у вас чрезмерное беспокойство. Если вам нужно отдохнуть, сделайте это.
Делайте то, что вам нужно, чтобы насладиться праздником и ни на секунду не расстраиваться из-за этого.
Хэтти Гладуэлл - журналист, автор и защитник психического здоровья. Она пишет о психических заболеваниях в надежде уменьшить стигму и побудить других высказаться.
