Утомлен? Такое случается. Вот как распечатать самые неловкие моменты.
Подумайте о своем самом неприятном воспоминании - о том, которое невольно возникает у вас в голове, когда вы пытаетесь заснуть или собираетесь отправиться на общественное мероприятие. Или тот, который заставляет вас схватить свое прошлое «я» за плечи и воскликнуть: «Почему ?!»
Есть один? (Я делюсь, но не делюсь!)
А теперь представьте, можете ли вы обезвредить это воспоминание. Вместо того, чтобы заставлять вас съеживаться или хотеть спрятаться под одеялом, вы просто улыбнетесь или даже посмеетесь над этим или, по крайней мере, примиритесь с этим.
Нет, я не изобрел устройство для удаления научно-фантастической памяти. Такой подход намного дешевле и, вероятно, менее опасен.
Мелисса Даль, журналист и редактор New York Magazine, исследовала неловкость и смущение для своей книги «Cringeworthy», которая вышла в прошлом году. Далу было любопытно, что на самом деле представляет собой чувство, которое мы называем «неловкостью», и можно ли от него что-то извлечь. Оказывается, есть.
Изучая различные перформансы и онлайн-группы, посвященные освещению неловких моментов людей - иногда с их участием или с их разрешения, а иногда и с их разрешения, - Даль обнаружил, что некоторые люди используют неловкие ситуации других, чтобы высмеивать их и выделять себя из них.
Другие, однако, любят читать или слышать о неприятных моментах, потому что это помогает им чувствовать себя более связанными с людьми. Они съеживаются вместе с людьми в рассказах, и им нравится то, что они сочувствуют им.
Даль понял, что мы можем превратить это в действенный способ справиться с нашим длительным чувством смущения. Все, что нужно, - это задать себе три вопроса.
Во-первых, подумайте о воспоминаниях, которые вы вспомнили в начале этой статьи. Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, привыкли отключать память всякий раз, когда она возникает, и быстро отвлекаться от чувств, которые она вызывает.
На этот раз позвольте себе почувствовать эти мучительные чувства! Не волнуйтесь, они ненадолго. А пока оставьте их в покое.
А теперь первый вопрос Даля:
1. Как вы думаете, сколько раз другие люди испытывали то же, что и вы, или что-то подобное?
Наверное, нет никакого способа узнать наверняка - если кто-то провел крупное исследование по этому поводу, пожалуйста, поправьте меня, потому что это было бы замечательно - так что вам придется прикинуть.
Это, вероятно, довольно распространенное явление, если в вашей памяти появляется неловкий пробел во время собеседования или вы говорите «вы тоже» официанту, который говорит, что они надеются, что вам понравится еда.
Даже что-то более редкое, например, полная бомбардировка стендапа, вероятно, очень нормально для людей, которые снимались в стендап-комедиях.
Когда вы немного обдумаете это, вот второй вопрос:
2. Если бы друг сказал вам, что это воспоминание случилось с ним, что бы вы ему сказали?
Даль отмечает, что в большинстве случаев это была бы действительно забавная история, над которой вы оба смеялись бы. Или вы можете сказать, что это не похоже на большое дело, и шансы, что никто даже не заметил. Или вы можете сказать: «Вы правы, это супер неловко, но любой, чье мнение имеет значение, все равно будет считать вас классным».
Вы, вероятно, не сказали бы своему другу ничего из того, что говорите себя когда вы думаете об этом воспоминании.
Наконец, третий вопрос:
3. Можете ли вы подумать о воспоминаниях с другой точки зрения?
Скажите, что ваша память спотыкается о ваших словах во время выступления. Что может подумать член аудитории? Что бы ты задумывались, если вы слушали речь, а говорящий ошибся?
Я бы, наверное, подумал: «Это реально. Запоминать и произносить речь перед сотнями людей действительно сложно ».
Что, если люди посмеются над вашей ошибкой? Даже тогда, когда вы на мгновение поставите себя на их место, это может прояснить ситуацию.
Я до сих пор помню участие в «Модели Организации Объединенных Наций» в старшей школе и участие в саммите в конце года со всеми клубами школ по всему штату. Это был долгий день, в основном скучных речей, но во время одного из них студент оговорился - вместо «успеха» он сказал «отстой». Подростковая аудитория захохотала.
Я до сих пор так хорошо это помню, потому что это было так забавно. И я помню, что вообще не думал о спикере ничего плохого. (Во всяком случае, он пользовался моим уважением.) Я радостно засмеялся, потому что это было забавно и разрушало монотонность многочасовых политических выступлений.
С тех пор каждый раз, когда я публично унижал себя так, что заставлял других смеяться, я пытался вспомнить тот факт, что дать людям повод для смеха - прекрасная вещь, даже если они смеются надо мной.
Такой подход не всегда может быть полезным.
Если вы обнаруживаете, что такой подход не помогает с особенно липкими воспоминаниями, имейте в виду, что воспоминания могут быть болезненными по причинам, не связанным с смущением.
Если кто-то плохо с вами обращался или ваше смущение было вызвано действиями, противоречащими вашим собственным ценностям, вы можете испытывать стыд или вину, а не просто смущение. В таком случае этот совет может быть неприменим.
В противном случае, позвольте воспоминанию проявиться, почувствуйте чувства, которые оно вызывает, и задайте себе эти три вопроса, чтобы избавиться от страха.
Вы даже можете записать вопросы на учетную карточку и хранить ее в бумажнике или где-нибудь еще, где вы сможете легко ее найти. Пусть смущение станет напоминанием о том, что нужно проявлять сострадание к себе.
Мири Могилевски - писатель, педагог и практикующий терапевт из Колумбуса, штат Огайо. Они имеют степень бакалавра психологии Северо-Западного университета и степень магистра социальной работы Колумбийского университета. В октябре 2017 года у них был диагностирован рак груди 2а стадии, и они завершили лечение весной 2018 года. Мири владеет около 25 разными париками, полученными после химиотерапии, и с удовольствием использует их стратегически. Помимо рака, они также пишут о психическом здоровье, квир-идентичности, безопасном сексе и согласии, а также о садоводстве.
