Окончательность смерти может казаться почти невероятной, особенно когда она поражает родителей, кого-то, чье присутствие в вашей жизни, возможно, никогда не ослабевает.
Вы закончили взросление и успешно достигли совершеннолетия, но по-прежнему нуждались (и ожидали, что у вас будут) родители на долгие годы.
Потеря их поддержки, руководства и любви может оставить огромную пустоту и боль, которые могут показаться невозможными излечить, даже если их смерть ожидалась.
Или, может быть, вы и ваш родитель были разлучены или у вас были сложные отношения, которые вылились в "американские горки" противоречивых эмоций.
Тем не менее, мир в целом может ожидать, что вы довольно быстро оправитесь от своего горя - после предписанных трех дней отпуска по случаю утраты, возможно, дополненного несколькими дополнительными днями личного времени - и вернетесь к работе.
Не существует правильного или неправильного способа горевать о потере родителя, но эти стратегии могут стать отправной точкой, когда вы начнете осознавать свою потерю.
Знайте, что то, что вы чувствуете, действительно
Печаль - обычное явление после потери одного из родителей, но также нормально, когда преобладают другие чувства. Вы можете не грустить, и это тоже нормально. Возможно, вы только чувствуете онемение или чувствуете облегчение, что боль больше не возникает.
Горе открывает ворота потоку сложных, часто противоречивых эмоций. В ваших отношениях с родителем могло быть много проблем, но они все же были важным ключом к вашей идентичности.
Они создали вас или усыновили и решили вырастить вас, и стали вашим первым якорем в мире.
После такой значительной утраты вполне естественно бороться или испытывать трудности, чтобы смириться со своим бедствием.
Вы можете испытать:
- гнев или разочарование
- чувство вины, возможно, за то, что не часто с ними общались или не присутствовали при их смерти
- шок и эмоциональное онемение
- замешательство, неверие или чувство нереальности
- безнадежность или отчаяние
- физическая боль
- симптомы психического здоровья, включая депрессию или мысли о самоубийстве
- облегчение, что они больше не болят
Независимо от того, как вы переживаете потерю, помните следующее: ваши чувства действительны, даже если они не совпадают с тем, что, по мнению других, вы «должны» чувствовать.
Позвольте себе полностью испытать потерю (независимо от того, сколько времени это займет)
Люди по-разному реагируют на горе, но важно позволить себе прочувствовать все свои чувства.
Не существует единственно правильного способа горевать, нет установленного промежутка времени, по истечении которого вы можете автоматически ожидать, что вы почувствуете себя лучше, нет этапов или шагов горя, которые нужно было бы отметить в списке. Само по себе это может быть трудно принять.
Отрицание своих чувств может показаться путем к более быстрому исцелению.Вы также можете получить сообщение о том, что другие ожидают, что вы похороните свое горе и двинетесь дальше, прежде чем смиритесь со своей потерей.
Напоминать себе о горе - это не только трудный, но и болезненный процесс. Старайтесь не позволять чужому мнению влиять на вас.
Некоторые люди справляются с горем за короткое время и продвигаются вперед, надежно спрятав остатки своей печали. Другим нужно больше времени и поддержки, как бы ни ожидалась смерть.
Если ваш родитель скончался после продолжительной болезни, у вас, возможно, было больше времени для подготовки, но никакая подготовка не сделает ваше горе менее значительным, когда оно наступит. Вы все еще можете чувствовать себя ошеломленным и недоверчивым, особенно если вы до самого конца надеялись на их выздоровление.
С другой стороны, неожиданная смерть родителя, все еще находящегося в среднем возрасте, может заставить вас столкнуться с собственной смертностью - битва, которая также может усложнить горе.
Позаботьтесь о своем благополучии
Горе часто оказывает значительное влияние на повседневную жизнь:
- Ваше душевное состояние может быстро измениться без предупреждения.
- Вы можете заметить проблемы со сном, более или менее аппетит, раздражительность, плохую концентрацию или повышенное употребление алкоголя или психоактивных веществ.
- Вам может быть трудно работать, заниматься домашними делами или удовлетворять свои основные потребности.
- Необходимость завершить дела родителей может ошеломить вас, особенно если вам придется справляться с этой задачей в одиночку.
Некоторым людям комфортно отвлекаться от работы, но старайтесь не заставлять себя возвращаться до того, как почувствуете себя готовым, если это возможно. Люди часто бросаются в работу, беря на себя больше, чем они могут с комфортом справиться, чтобы не преодолевать вездесущую стену болезненных эмоций.
Поиск баланса - ключ к успеху. Некоторое отвлечение может быть полезным, если вы все еще находите время, чтобы заняться своими чувствами.
Может показаться трудным и даже необдуманным уделять время заботе о себе, но приоритетное внимание к своему здоровью становится еще более важным, когда вы оправляетесь от потери.
Помните об этих советах:
- Выспаться. Выделяйте от 7 до 9 часов на сон каждую ночь.
- Не пропускайте приемы пищи. Если вы не чувствуете голода, выбирайте питательные закуски и небольшие порции продуктов, повышающих настроение.
- Увлажняйте. Пить много воды.
- Продолжай двигаться. Оставайтесь активными, чтобы зарядиться энергией и поднять себе настроение. Может помочь даже ежедневная прогулка.
- Стремитесь к модерации. Если вы употребляете алкоголь, постарайтесь придерживаться рекомендованных рекомендаций. Понятно желание притупить боль, но повышенное употребление алкоголя может иметь последствия для здоровья.
- Перезагрузить. Отдыхайте и восстанавливайте силы, занимаясь хобби, например садоводством, чтением, рисованием или музыкой.
- Будьте внимательны. Медитация или ведение журнала горя могут помочь вам справиться с эмоциями.
- Высказываться. Поговорите со своим врачом о любых новых симптомах физического или психического здоровья. Обратитесь к друзьям и другим близким за поддержкой.
Делитесь воспоминаниями
Если вы поговорите с членами семьи и другими близкими о том, что для вас значит ваш родитель, и поделитесь историями, это поможет сохранить их память.
Если у вас есть дети, вы можете рассказывать истории об их дедушке и бабушке или продолжать семейные традиции, которые были важны в вашем детстве.
Поначалу может быть больно вспоминать, но вы можете обнаружить, что ваше горе начинает утихать, когда истории начинают течь.
Если вы чувствуете, что не можете открыто говорить о своих родителях на данный момент, вам также может помочь собрать фотографии особых моментов или написать им письмо, в котором выскажете свое горе по поводу их кончины.
Конечно, не у всех остались положительные воспоминания о своих родителях. И люди часто избегают делиться негативными воспоминаниями об ушедших. Если они оскорбляли, пренебрегали или причиняли вам боль, вы можете задаться вопросом, есть ли смысл в том, чтобы выкапывать эту старую боль.
Однако, если вы никогда не обсуждали и не обрабатывали то, что произошло, вам может быть еще труднее исцелить и двигаться вперед после их смерти. Открытие терапевта или кого-то еще, кому вы доверяете, может помочь облегчить нагрузку.
Сделайте что-нибудь в их памяти
Многие люди считают, что определенные действия могут помочь почтить память умершего родителя и принести некоторое утешение.
Вы можете подумать:
- создание небольшого домашнего памятника с фотографиями и сувенирами
- посадить их любимое дерево или цветок у себя на заднем дворе
- усыновление своего питомца или растений
- продолжение работы, которую они сочли значимой, например, волонтерство или другие общественные работы
- пожертвование предпочтительной благотворительной организации или организации
Прости им
Услышав новость о смерти отчужденного родителя, вы можете почувствовать себя потерянным, оцепеневшим, злым или удивленным своим горем. Возможно, вы даже почувствуете, что лишены возможности справиться с прошлой травмой или неразрешенной болью.
Жизнь не всегда дает нам ответы, которые мы ищем, или решения, которых мы жаждем. Иногда вам просто нужно принять неадекватные выводы, какими бы незавершенными или болезненными они ни казались.
Осознание того, что вы больше не можете обращаться к прошлому, может оставить у вас чувство, будто вы обречены нести эту боль вечно.
Вместо того, чтобы крепко цепляться за сохраняющуюся горечь, попробуйте рассматривать это как возможность отпустить прошлое и двигаться вперед - ибо ваш ради.
Некоторые вещи действительно трудно простить, но затаенная обида только вредит вам, потому что некому принять это.
Письмо может помочь вам выразить то, что ранее не было сказано, и сделать первые шаги к преодолению болезненных и сложных чувств, оставшихся после их смерти. Работа с терапевтом также может помочь вам начать исцелять боль прошлого.
Пусть тебя утешают другие
Друзья и близкие могут не знать, что сказать, если они не столкнулись с такой же утратой, но их присутствие может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.
Это нормально, когда нужно время, чтобы скорбеть наедине, но в то же время полная изоляция обычно не помогает. Товарищеские отношения и поддержка самых близких вам людей помогут вам не переживать из-за потери.
Помимо поддержки, друзья также могут помочь с едой, уходом за детьми или выполнением поручений.
Просто не забудьте сообщить другим, что вам нужно.
Если вы хотите поговорить о своих родителях, вы можете спросить, умеют ли они слушать. Если вы хотите отдохнуть от размышлений об их смерти, вы можете попросить их присоединиться к вам в отвлекающем занятии, будь то игра, просмотр фильма или работа над домашним проектом.
Примите семейные отношения
Вы можете заметить, что семейные отношения начинают меняться после смерти родителей.
Ваш оставшийся родитель, если он еще жив, теперь может обратиться за поддержкой к вам и вашим братьям и сестрам. Ваши братья и сестры, если они есть, сталкиваются с такой же потерей. Их уникальные отношения с вашим родителем могут означать, что они переживают утрату иначе, чем вы.
Исследования показывают, что смерть одного из родителей часто отрицательно сказывается на близости между взрослыми братьями и сестрами. Братья и сестры нередко испытывают конфликты или медленно отдаляются друг от друга, особенно если вы не согласны по поводу ухода своих родителей в конце жизни.
Тем не менее, семейные узы могут утешить вас во время горя. Вы пережили ту же потерю, хотя этот человек имел в виду для каждого из вас разные вещи.
Если вы дорожите семейными отношениями, постарайтесь укрепить их и сблизиться.
Это может означать более частое обращение к ним, чем раньше, или более регулярное приглашение их посетить и принять участие в семейных собраниях.
Это также может означать, что вы с сочувствием выслушиваете, когда брат или сестра, у которых были сложные отношения с вашим родителем, теперь трудно смириться со своими противоречивыми эмоциями.
Подумайте о группах поддержки скорби
Друзья и близкие могут утешить вас, но группа поддержки в связи с горем может удовлетворить другие социальные потребности, связав вас с другими людьми, которые пережили подобные потери.
Нередко бывает раздражение или разочарование, когда люди в вашей жизни, которые не пережили потери, пытаются утешить вас или выразить обеспокоенность.
Какими бы добрыми или благими намерениями ни были их слова, они просто не понимают, через что вы проходите.
В группе поддержки вы можете найти общее понимание, а также подтверждение эмоций, которые вы не можете выразить кому-либо еще.
Поговорить с терапевтом
Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в дополнительной поддержке, когда вы начинаете осознавать смерть родителей. Фактически, многие консультанты специализируются на оказании помощи в горе.
Терапевт может предложить подтверждение и рекомендации, когда вы начнете работать со сложными эмоциями, которые, как правило, сопровождают горе. Консультанты также могут научить вас стратегиям выживания, которые вы можете использовать, когда начнете приспосабливаться к жизни без родителей.
Терапия также предлагает безопасное пространство, чтобы распечатать любую вину, гнев, негодование или другие сохраняющиеся эмоции, связанные с токсичным или болезненным поведением умершего родителя, и достичь определенного уровня закрытия.
Если вы хотите простить своего родителя, но не знаете, с чего начать, терапевт может оказать сочувственную поддержку.
Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь вам начать работу.
Суть
Горе после смерти родителя может истощить вас и заставить шататься, независимо от того, какие у вас были отношения.
Помните, что горе - это нормальный здоровый процесс, который у всех выглядит по-разному. Относитесь к себе с добротой и состраданием, проявляя терпение, пока вы тратите время, необходимое для преодоления потери.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
