Независимо от того, испытываете ли вы это как острую, жгучую или тупую боль, боль в пояснице может быть серьезным делом. Четыре из пяти взрослых испытывают это в тот или иной момент.
Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных с L1 по L5 - они составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.
Распространенная причина боли в спине - неправильная осанка в сидячем положении. Сидение в сутулом или сгорбленном положении может вызвать нагрузку на диски - наполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения друг о друга.
Это может усугубиться основным заболеванием. Давайте рассмотрим возможные причины боли в спине, которую вы чувствуете, когда вы сидите, и что вы можете с этим сделать.
Причины боли в пояснице при сидении
Не все боли в спине одинаковы, и есть много возможных причин.
Радикулит
Ишиас - это боль в седалищном нерве, которая проходит от основания позвоночника к задней части ваших ног. Это может быть вызвано различными заболеваниями, в том числе костной шпорой позвоночника.
Боль может быть чем угодно, от тупой ноющей боли до ощущения, будто поражение электрическим током. Сидение в течение длительного времени может усугубить ситуацию, но обычно это происходит только с одной стороны.
Грыжа межпозвоночного диска
Боль в пояснице - это первое, что вы испытаете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на ваш диск привело к тому, что он потерял свою нормальную форму.
Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в этой области, вызывая боль и даже онемение.
У пожилых людей грыжа межпозвоночного диска часто является естественной частью процесса старения. Это также может произойти в результате падения, неправильного подъема чего-либо или травмы от повторяющихся движений.
Напряжение мышц
Растяжение мышц нижней части спины также называется растяжением поясницы. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или выкручиваете спину.
Если у вас растяжение мышц, вы можете испытывать боль, которая распространяется вниз на ягодицы, но не на ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой и трудной для движения.
Хотя большинство людей оправляются от напряжения в течение одного месяца, оно также может стать постоянной проблемой, если оно вызвано неправильной осанкой в сидячем положении, и вы не предпринимаете никаких шагов для ее устранения.
Дегенеративная болезнь диска
Когда диски между костями в нижней части позвоночника повреждаются, это называется поясничным или остеохондрозом.
Диски дегенерируют у пожилых людей, и травмы могут вызвать разрыв фиброзного кольца. Фиброзное кольцо - это то, что удерживает на месте пульповое ядро, мягкий центр каждого диска.
Когда эта часть диска рвется, диск не может заживать сам по себе, потому что у него нет достаточного кровоснабжения. Затем мягкий материал в центре может выйти за пределы своих нормальных границ. Он может выступать назад и сдавливать нервный корешок, что приводит к боли, которая распространяется вниз в конечности.
Хотя у некоторых людей с остеохондрозом симптомы отсутствуют, боль может быть довольно сильной в пояснице, ягодицах и бедрах, и она может усиливаться, когда вы сгибаетесь или сидите.
Стеноз позвоночного канала
Каждая из костей позвоночника имеет отверстие посередине, которое образует трубку, по которой проходит спинной мозг. Это соединяет нервы по всему телу с мозгом.
Когда эта трубка недостаточно широкая, пуповина сжимается, что может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется стенозом позвоночного канала.
Стеноз позвоночного канала может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.
Поза
Плохая осанка в положении сидя или стоя может способствовать болям в пояснице. Слишком большой наклон вперед или слишком большой наклон назад могут создать проблемы.
Даже если ваша боль в спине не вызвана неправильной осанкой, она может усугубиться.
Не в форме
К основным мышцам относятся мышцы по бокам и спине, бедрам, животу и ягодицам. Если они слабые, они могут недостаточно хорошо поддерживать ваш позвоночник, что приводит к боли.
Растяжка и аэробные упражнения могут иметь большое значение для укрепления кора. Это должно уменьшить дискомфорт за счет уменьшения нагрузки на спину.
Другие медицинские условия
Иногда ваша поясница может болеть из-за другого заболевания. Это может быть камни в почках, проблема с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблема с основной брюшной артерией.
Боль в верхней части спины при сидении
Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины из-за того, что наклоняются вперед, сидя, чтобы посмотреть на монитор компьютера или дисплей телефона. Хотя заманчиво растянуться и часами смотреть телевизор, это также может легко вывести вас из равновесия.
Это неприятное ощущение скованности, когда вы, наконец, пошевелились или встали, вам что-то говорит.
Лучшее положение сидя при болях в пояснице
Лучшая осанка имеет значение.
Скорее всего, ваши родители или учителя предупреждали вас, чтобы вы сидели прямо, когда вы были ребенком, и на это были веские причины.
Сидеть в одной позе слишком долго - вредно. Выполняя это, когда спина выгнута вперед, наклонена на бок или слишком сильно отклонена назад, вы можете надолго вызвать нагрузку на части позвоночника. Это может привести к боли и другим проблемам.
Чтобы помочь вам сесть ровнее, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, простирающейся по всей длине вашей спины от головы до потолка. Держите плечи на одном уровне и не позволяйте тазу вращаться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.
Если вы сядете совершенно прямо, вы почувствуете, как растягивается и удлиняется поясница.
Домашние средства от боли в пояснице при сидении
Помимо улучшения осанки, когда вы сидите, попробуйте эти домашние средства от боли в пояснице:
- Измени свою позицию. Рассмотрим стоячий стол или стол, который эргономично спроектирован, чтобы помочь вам сохранять хорошую осанку, позволяя регулировать высоту монитора.
- Приложите лед. Холод помогает уменьшить воспаление, которое может поражать вашу спину. Оставьте пакет со льдом примерно на 20 минут, а затем снимите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
- Используйте грелку. После того, как воспаление удалось взять под контроль (примерно через 24 часа), многие люди находят тепло успокаивающим. Он также способствует заживлению за счет кровоснабжения спины.
- Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
- Воспользуйтесь опорой. Положите свернутое полотенце или специальную подушку для поясницы у основания позвоночника, когда вы сидите, это поможет вам не забыть сидеть прямо и обеспечит вам некоторую устойчивость.
- Сделайте массаж. Это поможет расслабить напряженные мышцы.
- Рассмотрим йогу. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют изменять позы по мере необходимости.
Растяжки и упражнения
Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить поясницу. Попробуйте эти три упражнения на растяжку, чтобы укрепить спину и улучшить ее тонус:
Доска
- Примите положение отжимания, положив предплечья на землю.
- Держа локти на одной линии с плечами, надавите на предплечья и пальцы ног, держите спину прямой и локти на земле.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь на пол.
Птичья собака
- Встаньте на четвереньки, держите спину прямо.
- Вытяните одну ногу и другую руку прямо.
- Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните.
- Чередуйте другую ногу и руку.
Арка
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Постепенно поднимайте бедра, используя мышцы спины, ягодиц и живота.
- Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.
Медицинское лечение
Врачи могут порекомендовать следующие методы лечения боли в пояснице:
- физиотерапия, которая помогает наращивать мышечную силу для поддержки спины
- нервные блокаторы и инъекции стероидов для снятия боли
- иглоукалывание и лазерная терапия, которые могут облегчить боль без хирургического вмешательства
- лекарства, такие как миорелаксанты, антидепрессанты и другие анальгетики
Хирургия обычно считается крайней мерой, а опиоидные препараты не являются жизнеспособным долгосрочным решением.
Когда обратиться к врачу
Хотя боль в пояснице обычно проходит после упражнений и улучшения осанки сидя, вам следует обратиться к врачу, если:
- боль постоянная и, кажется, не проходит
- у вас покалывание или онемение в спине или ногах
- у тебя лихорадка
- ты необычно слаб
- вы теряете функцию мочевого пузыря или кишечника
- ты худеешь
Эти симптомы могут сигнализировать о серьезном заболевании, с которым следует немедленно приступить.
Вывод
Боль в пояснице - распространенная проблема, и хотя с возрастом она может усугубляться, мы можем кое-что сделать, чтобы защитить и укрепить спину.
Хотя это естественная тенденция отдыхать спиной сидя, а не стоя, во многих случаях проблема усугубляется неправильной позой сидя.
Следите за правильным сидячим положением, поддерживайте мышцы кора в тонусе для поддержки позвоночника и обращайтесь к врачу, когда проблема серьезная или постоянная, это поможет сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.
.jpg)
.jpg)
