Как справиться с панической атакой, вызванной каннабисом

Каннабис не влияет на всех одинаково, и даже если вы опытный потребитель, у вас может не быть одинаковой реакции каждый раз, когда вы его употребляете.

Иногда он может работать именно так, как вы планировали, независимо от того, используете ли вы его для облегчения симптомов психического здоровья или для стимуляции аппетита. Но в других случаях это может усилить чувство стресса и беспокойства, особенно если вы используете продукт с высоким содержанием тетрагидроканнабинола (ТГК).

Тревога, вызванная каннабисом, в некоторых случаях может проявляться как паническая атака, что может привести к:

• потливость или дрожь
• внезапное чувство гибели, которое вы не можете объяснить
• беспокойство о том, что другие смотрят или судят вас
• учащенное сердцебиение
• затрудненное дыхание
• сильное чувство страха
• боль в груди или ощущение удушья
• боль в животе или тошнота
• головокружение
• онемение, покалывание или озноб
• чувство оторванности от реальности или своего тела

Также распространено беспокойство о смерти или потере контроля. Хотя эти чувства могут пугать, они вполне нормальны для панических атак.

Хорошая новость в том, что панические атаки не представляют серьезной опасности. Они также уходят сами по себе, обычно в течение 10 минут или около того. Конечно, эти 10 минут могут показаться вечностью, когда вас охватывает паника.

А пока вот несколько способов найти облегчение.

Напомните себе, что вы не в опасности

Панические атаки могут ощущаться у всех по-разному, но нет ничего необычного в том, чтобы задаться вопросом, не переживаете ли вы что-то серьезное, например, сердечный приступ или передозировку, особенно если у вас никогда раньше не было панических атак.

Страх, возникающий при панической атаке, вполне реален. Однако угрозы нет, и напоминание себе о том, что паника пройдет, поможет вам успокоиться.

Вы, безусловно, можете испытать некоторые неприятные симптомы после употребления слишком большого количества каннабиса, но этот сценарий не опасен для жизни (даже если кажется, что это так).

Успокаивающее упражнение

• Сядьте в удобном месте - на диване, на полу, в любимом кресле.
• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
• Скажите: «Я в безопасности. У меня паническая атака. Скоро мне станет лучше.
• Повторяйте эту мантру, медленно и естественно дыша, пока не оживет чувство паники.

Сохраняйте спокойствие и ешьте что-нибудь

Употребление каннабиса натощак может усилить действие ТГК, что приведет к более серьезному максимуму, чем вы ожидали.

Однако есть простое решение: перекусить. Даже если вы не были так голодны с самого начала, легкая еда может помочь противодействовать воздействию каннабиса и успокоить панику.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что терпены, такие как лимонен, содержащиеся в лимонах, могут помочь ослабить действие ТГК. Итак, если у вас под рукой есть лимоны, снимите цедру и выжмите один из них в стакане воды. Добавьте сахар или мед, если вы не любите кислые морщинки.

Если у вас нет лимонов, проверьте свои шкафы. Еще один распространенный источник терпенов - черный перец.

Если у вас есть целые горошины перца, пожуйте пару. Если у вас есть перцовый шейкер, осторожно понюхайте его. Только убедитесь, что вы на самом деле не вдыхаете его, так как это вызовет совершенно другой набор нежелательных симптомов.

Найдите другие способы перестать чувствовать себя под кайфом.

Попробуйте глубоко вдохнуть

Гипервентиляция, или очень учащенное дыхание, часто случается во время панической атаки.

Слишком быстрое дыхание может помешать вам получить достаточно углекислого газа, что может вызвать покалывание в конечностях и вызвать головокружение или обморок. Эти симптомы могут встревожить вас и в конечном итоге усугубить паническую атаку.

Иногда замедление дыхания может помочь вам сразу же почувствовать себя лучше. Если у вас есть привычная техника, не помешает ее попробовать.

В противном случае попробуйте выполнить приведенные ниже дыхательные упражнения, чтобы расслабиться.

Простое упражнение на глубокое дыхание

Для этой техники вы будете дышать ртом:

• Устраивайтесь поудобнее. Может помочь сесть или встать спиной к чему-нибудь поддерживающему.
• Медленно вдохните в течение 3-4 секунд, обращая внимание на ощущение вашего дыхания, наполняющего легкие. Некоторым людям полезно положить руку на живот и чувствовать, как он расширяется с каждым вдохом.
• Задержите дыхание на секунду или две.
• Медленно выдохните в течение 3-4 секунд.
• Продолжайте, пока головокружение не пройдет и вы не сможете дышать более естественно.

Альтернативное дыхание через ноздри

В этой технике используется ваш нос, поэтому вам нужно держать рот закрытым:

• Закройте одну ноздрю.
• Медленно вдохните через другую ноздрю в течение 2–4 секунд.
• Задержите дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохните. Сделайте это дважды.
• Закройте вторую ноздрю и повторите процесс.
• Продолжайте менять стороны и дышать через одну ноздрю, пока ваше дыхание не замедлится и вы не почувствуете себя более спокойным.

Попробуйте методы заземления

Итак, вы почти уверены, что у вас паническая атака, но это знание не успокаивает вас автоматически. Ваши мысли кружатся, ваше сердце колотится, и вы не можете отдышаться. Вы знаете, что не умираете, но все равно чувствуете себя ужасно.

Хотя иногда бывает немного сложно оставаться в присутствии, несмотря на непреодолимое беспокойство и панику, методы заземления могут помочь вам отступить от волн страха и закрепиться.

Вот несколько упражнений для начала:

• Промойте руки под холодной или теплой водой.
• Коснитесь или поднимите первые три объекта, которые вы видите, по одному. Любимое одеяло, книга, пульт от телевизора - все работает. Проведите пальцами по контурам объекта и сосредоточьтесь на его цветах и ​​ощущениях. Даже простое удержание чего-либо может стать точкой связи с реальностью.
• Обнимайте или гладите своего питомца.
• Используйте технику 5-4-3-2-1, чтобы идентифицировать и перечислять вещи вокруг вас: пять звуков, четыре текстуры, три видимых объекта, два разных запаха и один вкус.

Узнайте больше о методах заземления здесь.

Пошевеливайся

Паническая атака определенно не время для тренировки. Тем не менее, легкие упражнения могут помочь уменьшить чувство тревоги и паники.

Мало того, что движения тела отвлекают вас от страха и других подавляющих ощущений, но физическая активность вызывает выброс эндорфинов, которые также могут помочь вам почувствовать себя немного спокойнее.

Попробуйте короткую оживленную прогулку по окрестностям или на заднем дворе.

Если вы не чувствуете себя в безопасности выходить из дома, у вас все еще есть варианты в помещении:

• йога
• медленные растяжки
• прыжки гнезда
• бег на месте

Может помочь даже походка по гостиной. Превратите простой темп в упражнение на осознанное заземление, называя то, что вы проходите. Например: «Диван. ТЕЛЕВИДЕНИЕ. Свечи. Игрушки для кошек. Книжная полка. Рабочий стол."

Попробуйте ароматерапию

Если вы когда-нибудь читали викторианский роман, вы наверняка слышали о нюхательных солях или аммиачных спиртах. Этот неприятный аромат помогал оживить людей, только что испытавших шок или потерявших сознание по другим причинам.

Аромат, безусловно, может помочь вам вернуться в настоящее, но выбор более приятных ароматов в то же время поможет вам расслабиться.

Если у вас есть запас эфирных масел, попробуйте лаванду, сосну или мелиссу, чтобы эти терпены работали на вас.

Вы также можете попробовать:

• зажигая ароматическую свечу
• открытие бутылки ароматизированного лосьона
• заварить чашку травяного чая (после того, как аромат успокоит вас, напиток может увлажнить вас)

Суть

Паническая атака вас не убьет. Тем не менее, этот факт не обязательно сделает его менее пугающим, поэтому вы, вероятно, захотите избежать еще одного в будущем.

Единственный надежный способ полностью предотвратить паническую атаку, вызванную каннабисом, - это избегать употребления каннабиса. Тем не менее, вы можете снизить свои шансы получить еще один, выбрав продукты каннабиса с низким содержанием ТГК или продукты с примерно таким же количеством CBD и THC.

Также лучше с осторожностью использовать съедобные продукты. Всегда ждите полные 2 часа, чтобы увидеть, подействуют ли они, прежде чем употреблять больше.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.