Вы чувствуете, что ваш мир приближается, и все, что вам нужно, - это уйти в свою комнату. Однако ваши дети не осознают, что у вас психическое заболевание и вам нужно провести время вдали от дома. Все, что они видят, - это родитель, который действует иначе, огрызается на них чаще, чем обычно, и больше не хочет с ними играть.
Детям иногда трудно понять депрессию. Обсудить это с детьми может быть непросто. Но выяснение своего состояния открыто - вдумчивым, деликатным, соответствующим возрасту способом - может помочь вашим детям справиться с ситуацией в следующий раз, когда случится эпизод.
Вот 10 советов, как поговорить с детьми о депрессии.
1. Расположитесь в первую очередь
Только после того, как вы предприняли шаги, чтобы понять свое состояние и вылечить его, вы сможете объяснить его своим детям. Если вы еще не обращались к психологу, психиатру или терапевту, подумайте об этом. Разговор с терапевтом может помочь вам выяснить, что может способствовать вашей депрессии. Также поговорите со своим врачом о начале комплексного плана лечения. Затем вы можете сказать своим детям, что уже предпринимаете шаги, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.
2. Сделайте беседу подходящей для вашего возраста.
Объяснить, что такое депрессия маленькому ребенку, может быть сложно, но возможно. Ваш подход к теме должен зависеть от стадии развития вашего ребенка.
С очень маленькими детьми говорите простым языком и используйте примеры, чтобы описать, что вы чувствуете. Например, вы можете сказать: «Знаешь, как тебе стало по-настоящему грустно, когда подруга не пригласила тебя на вечеринку? Ну, иногда маме так грустно, и это ощущение длится несколько дней. Вот почему я не могу часто улыбаться и не хочу играть ».
К тому времени, когда дети дойдут до средней школы, вы можете начать знакомить с такими понятиями, как депрессия и тревога, не вдаваясь в подробности о своих ежедневных битвах или принимаемых лекарствах. Однако поощряйте своих детей задавать вопросы о том, чего они не понимают полностью.
В разговоре с детьми старшего школьного возраста вы можете быть более откровенным. Скажите, что вы иногда впадаете в депрессию или беспокойство, и опишите, что вы при этом чувствуете. Вы также можете подробнее рассказать о своем плане лечения.
3. Знайте свою аудиторию
То, как дети усваивают информацию, различается. Некоторые дети учатся более эффективно во время игры. Некоторые лучше всего учатся с помощью наглядных пособий или инсценировок. Другим удобнее вести прямое обсуждение, не отвлекаясь. Выбирайте подход, который лучше всего соответствует способностям и предпочтениям вашего ребенка. Это может существенно повлиять на их способность понять вашу депрессию.
4. Будьте честны
Не всегда легко говорить о собственном психическом здоровье, особенно с детьми. Однако сокрытие правды может иметь неприятные последствия для вас. Когда дети не знают всю историю, они иногда сами заполняют пробелы. Их версия вашей ситуации может быть намного более пугающей, чем реальность.
Если вы не знаете ответа на их вопросы, это нормально. Также приемлемо сказать, что вам не станет лучше в одночасье. У вас могут быть взлеты и падения, когда вы пытаетесь стать здоровым. Постарайтесь быть с ними максимально открытыми.
5. Продолжайте семейный распорядок.
Во время депрессивных эпизодов вам может показаться невозможным придерживаться своего обычного графика. Но сделайте все возможное, чтобы в семье был порядок. Маленькие дети могут чувствовать, когда что-то не так. Установление распорядка может помочь компенсировать дисбаланс и не дать детям почувствовать ваше беспокойство. Планируйте регулярное время приема пищи, когда вы все собираетесь за столом, чтобы поговорить, и выделяйте время для семейных мероприятий, таких как просмотр фильмов или настольные игры.
6. Успокойте их страхи.
Когда дети сталкиваются с болезнью - физической или психической - это нормально для них бояться. Они могут спросить: «Вам станет лучше?» Или «Вы собираетесь умереть?» Убедите их, что депрессия не смертельна и при правильном лечении вы должны начать чувствовать себя лучше. Кроме того, дайте понять своим детям, что они ни в коем случае не виноваты в ваших чувствах.
7. Позвольте им усвоить новости.
Когда дети получают неожиданные и печальные новости, им нужно время, чтобы их обработать. Дайте им время подумать о том, что вы им сказали.
После того, как у них будет несколько часов или дней с информацией, они, вероятно, вернутся к вам с вопросами. Если сначала им нечего сказать и вы не получили от них ответа в течение нескольких дней, проверьте их, чтобы убедиться, что с ними все в порядке.
8. Поделитесь своей стратегией лечения.
Детям может быть трудно понять такую неизлечимую болезнь, как депрессия. Сообщите детям, что вы идете к врачу и лечитесь. Если у вас еще нет плана лечения, заверьте их, что вы собираетесь составить его с помощью своего врача. Знание о том, что вы предпринимаете конкретные шаги по борьбе с депрессией, успокоит их.
9. Составьте запасной план.
Бывают моменты, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Расскажите детям, как вы сообщите им, когда появится серия. Попросите кого-нибудь на палубе обеспечить покрытие - например, вашего супруга, бабушку или дедушку или соседа.
10. Обратитесь за помощью.
Не знаете, как рассказать детям о своей депрессии? Попросите психолога или семейного терапевта помочь вам начать разговор.
Если вашим детям сложно справиться с депрессией, запишитесь на прием к детскому психологу. Или посоветуйтесь с надежным учителем или педиатром.
