7 вещей, которые я не должна была говорить своему терапевту, но рада, что сделала

Иногда неосторожные, беспорядочные замечания, которые мы делаем, являются одними из самых ярких.

Я бы назвал себя ветераном психотерапии. Я посещаю терапевта всю свою сознательную жизнь, а точнее, последние 10 лет.

Среди множества преимуществ это помогло мне определить области, в которых мне все еще нужно расти. Одним из них является безжалостный перфекционист.

В любом случае терапия - сложная задача, но я думаю, что она особенно трудна для тех из нас, кто настаивает на том, чтобы делать ее «идеально» (спойлер: такого не бывает).

Мне это кажется приятным для людей. А именно, мое нежелание быть честным в определенных ситуациях, мой страх подвергнуться критике или осуждению со стороны моего терапевта, и мое желание скрыть, когда я борюсь (ирония, учитывая тот факт, что я начал ходить на терапию). потому что Я боролся).

Однако, оглядываясь назад, я вижу, что некоторые из самых важных достижений, которые у меня были в терапии, на самом деле произошли, когда я перестал так стараться доставить удовольствие своему терапевту.

На самом деле, самые яркие моменты, которые мы пережили вместе, были, когда у меня хватило смелости рассказать ему то, что я был абсолютно убежден. не должен сказать.

Когда я позволил себе быть предельно честным, мы смогли проделать гораздо более глубокую и подлинную работу вместе. Настолько, что я начал практиковать как можно чаще «говорить невыразимое» на своих сессиях.

Если вы прикусили язык во время терапии (возможно, как и я, слишком озабочены тем, чтобы быть «симпатичным» или хорошим клиентом), я надеюсь, что этот список моих собственных откровенных признаний вдохновит вас навсегда потерять терапевтический фильтр.

Потому что есть шанс, что вы Все еще не будет так неловко, как я.

1. «Честно говоря, я, наверное, не собираюсь следовать этому совету»

Я буду искренен с вами ... иногда, независимо от того, насколько разумны и благонамеренны мои советы терапевта, я просто ... не могу этого сделать.

Чтобы быть ясным, я бы с удовольствием. На самом деле, я бы стал. Я считаю, что он очень умный парень с множеством хороших идей! И? Иногда, когда вы в депрессии, планка должна быть ниже, потому что просто встать с постели может казаться почти невозможным.

Иногда, когда тебе плохо? Разумно не всегда означает выполнимый.

Что еще хуже, после недели, когда мне не удавалось сделать ни одной вещи, о которой мне говорил мой терапевт, я часто обнаруживал, что погружаюсь в спираль стыда самого себя, боясь вернуться в его офис и сказать ему, что я «потерпел неудачу». ”

Тем не менее, забавный факт: терапия - это не тот курс, который можно пройти успешно / не сдать. Это безопасное место для экспериментов ... и даже неудачи - это возможность для экспериментов нового типа.

Теперь, когда мой терапевт дает рекомендации, которые кажутся невыполнимыми? Я дал ему знать заранее. Таким образом, мы можем придумать план, который я буду выполнять, и который обычно включает в себя более мелкие шаги и более достижимые цели.

И даже если у меня не все получится? Это тоже дает нам повод поговорить.

Теперь я знаю, что терапия заключается не столько в том, чтобы заставить себя достичь того, чего я хотел бы быть, а в том, чтобы встретить себя (с состраданием), где бы я ни был.

И пока я честно говорю о том, где я нахожусь, мой терапевт более чем счастлив появиться и помочь мне.

2. «Я злюсь на тебя прямо сейчас»

Мой терапевт, слава ему, очень отреагировал, когда я сказал ему, что злюсь на него. «Скажи мне, почему?» - сказал он. "Я могу принять это."

И он действительно мог.

Многие из нас не росли в среде, в которой мы могли безопасно выражать свой гнев. Я точно не знал. И в идеале терапия - это место, где мы можем практиковаться в том, чтобы испытывать этот гнев, четко формулировать, откуда он исходит, и выполнять ремонтные работы, которые действительно кажутся безопасными и подтверждающими.

Это не значит, что это легко сделать это, однако. Особенно потому, что странно злиться на кого-то, чья работа заключается, ну, ну, ну, чтобы помочь вам.

Но когда я наконец начал рассказывать своему терапевту, когда я злился или разочаровался в нем, это углубило наши отношения и доверие друг к другу. Это помогло мне лучше понять, что мне нужно от него, и помогло ему лучше понять, какие виды поддержки подходят мне лучше всего.

Это также помогло нам определить некоторые триггеры, которые все еще влияли на мою жизнь и мои отношения так, как мы раньше не замечали.

Если вы злитесь на терапевта? Давай, расскажи им. Потому что даже в худшем случае, если у них не будет хорошего ответа? Эта информация поможет вам решить, продолжать ли вам работать вместе или нет.

Вы заслуживаете психотерапевта, который сможет смириться с вашими самыми тяжелыми эмоциями.

3. «Хотел бы я тебя клонировать»

Что ж, на самом деле я сказал: «Хотел бы я тебя клонировать. А потом я смогу убить одного из ваших клонов, чтобы у моего мертвого друга был действительно отличный терапевт в загробной жизни ».

… Горе заставляет людей иногда говорить и делать действительно странные вещи, хорошо?

Однако он воспринял это спокойно. Он сказал мне, что как фанат телешоу «Сирота Блэк», он определенно был #TeamClone - и, что более серьезно, он был рад, что наша совместная работа так сильно повлияла на меня.

Когда у вас есть отличный терапевт, может быть трудно понять, как передать ему, насколько вы его цените. Это не та ситуация, когда вы можете просто отправить съедобную композицию и закончить день.

Однако я понял, что нет ничего плохого в том, чтобы дать терапевту понять, насколько вы благодарны за его влияние на вашу жизнь.

Им нравится, когда им говорят, что они тоже хорошо справляются со своей работой.

Конечно, я бы не рекомендовал вариант «Я бы убил вашего клона ради своего мертвого друга» (я действительно странный и откровенно говоря, мой терапевт тоже, так что он работает). Но если вы чувствуете себя тронутым, чтобы ваш терапевт знал, что вы их цените? Давай, скажи это.

4. «Когда вы это сказали, я буквально хотел бросить терапию и навсегда перестать с вами разговаривать»

Да, это прямая цитата. И самое близкое к истерике, что у меня когда-либо случалось на терапии.

Это было в то время, когда даже его самые мягкие предложения казались ему слишком сильным давлением. И после слишком большого количества утверждений, ведущих к «вы пробовали…?» Ну, я вроде как потерял.

Но я все еще рад, что сказал это. Потому что до этого момента он понятия не имел, насколько я подавлен. Он не знал, что его предложения вызвали у меня большее беспокойство - не меньше.

И хотя получилось не идеально, на самом деле хорошо, что получилось, потому что это также помогло ему понять, что я был больше, чем просто расстроен.

По мере того, как мы углубились в это, я наконец смог сказать ему: «Я просто чувствую, что тону». И знаете, как это звучит? Депрессия.

Иногда неосторожные, беспорядочные замечания, которые мы делаем, являются одними из самых ярких.

Та «истерика», которая у меня была? Это привело к тому, что моя дозировка антидепрессантов была увеличена, и я получил более мягкую поддержку, необходимую для выхода из депрессии.

Так что, хотя я не в восторге от того, что сказал своему терапевту, что хочу пойти в океан, а не провести с ним еще один сеанс (опять же, мои извинения, если он это читает) ... Я рад, что он смог сдержать мое отчаяние и сказать: « Что вам нужно от меня? Кажется, тебе сейчас действительно тяжело.

5. «Это нехорошо. Вы, кажется, разочарованы мной »

Плохие дни бывают не только у клиентов. Наши терапевты - люди, а это значит, что они не всегда справляются со всем идеально.

На одном сеансе я заметил, что мой терапевт был немного более грубым, чем обычно. Он изо всех сил пытался придумать, как поддержать меня; Я изо всех сил пытался назвать, какая поддержка мне нужна в первую очередь.

Провода перекрещивались, и хотя это было незаметно, я чувствовал, что все становится немного напряженно.

Я наконец набрался храбрости, чтобы назвать это. "Ты на меня злишься?" - резко спросил я. Сказать ему было очень трудно, но это открыло гораздо более уязвимый (и необходимый) разговор.

Он мог назвать страхи, которые лежали в основе его разочарования во время нашего сеанса, а точнее, насколько он был обеспокоен моим рецидивом расстройства пищевого поведения и самоизоляцией. И я мог бы назвать, как его эмоции во время нашей сессии мешали чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы выразить свои собственные, заставляя меня отстраняться, вместо того чтобы открыться.

Это был неприятный разговор? Абсолютно.

Но работа над этим дискомфортом означала, что мы смогли практиковаться в разрешении конфликтов безопасным и открытым способом. И со временем это помогло нам установить больше доверия и прозрачности друг к другу.

6. «Я не знаю, сколько еще я смогу продолжать заниматься этим»

Как человек, ведущий колонку с советами по психическому здоровью, я часто получаю от читателей вопрос примерно следующего содержания: «Если я скажу своему терапевту, что склонен к суициду, они меня посадят?»

Короткий ответ таков: если у вас нет активного плана причинения себе вреда и средств для этого, теоретически ваш терапевт не должен раскрывать это каким-либо вмешивающимся авторитетам.

А более сложный ответ? Независимо от результата, вы всегда должны сообщать своему терапевту, если вы испытываете суицидальные мысли или позывы. Всегда.

Не только потому, что это забота о безопасности, хотя это не менее веская причина. Но еще и потому, что вы заслуживаете поддержки, особенно когда вы достигли критической точки.

Скорее всего, ваш терапевт имеет большой опыт помощи клиентам в этих мрачных, трудных моментах. Но для этого им нужно знать, что вы в первую очередь боретесь.

Я первым признаю, что не всегда это было моей сильной стороной. Я не всегда чувствовал себя достаточно храбрым, чтобы сказать своему терапевту, что я дошел до конца своей веревки. Но когда я наконец это сделал? Я смог получить сочувствие и заботу, в которых я нуждался, чтобы найти свой путь обратно.

Я знаю, что страшно назвать, когда теряешь надежду. Иногда, говоря это вслух, может казаться, что это каким-то образом становится реальным - но правда в том, что если это крутится у вас в голове? Его уже настоящий. А значит, пора попросить о помощи.

7. «Хотел бы я знать о тебе больше. Какая каша тебе нравится?

На самом деле именно так я узнал, что мой терапевт страдает глютеновой болезнью и, следовательно, не очень похож на злого человека.

Кстати, знаете ли вы, что вопросы о терапевте - это нормально и нормально?

Несмотря на то, что каждый врач будет по-разному в том, насколько они готовы раскрыть себя, нет правила, запрещающего спрашивать о них. Некоторые врачи действительно поощряют это.

Есть клиенты, которые не хотят знать что-либо о своих терапевтах. Совершенно нормально! Другие, как я, чувствуют себя более способными эмоционально раскрыться, если чувствуют, что каким-то образом «знают» своего терапевта. Это тоже нормально!

А если у вас есть очень умный терапевт? Они точно знают, где провести черту, чтобы сохранить любое самораскрытие для вашего исцеления и роста (например, некоторые формы терапии, такие как психоанализ, работают лучше, если вы очень мало знаете о своем клинике!).

Если вы хотите узнать больше о своем терапевте, можно спросить - о хлопьях, его философии работы или жизненном опыте. Вы можете быть уверены, что как профессионалы, они знают, как умело ориентироваться в этом, без разделение или смещение терапевтической динамики.

А если они плохо с этим справятся? Это отзыв, который им тоже будет полезно услышать.

Стоит ли тупиться в терапии? Я определенно так думаю

Хотя это правда, что это может привести к некоторым неудобным или трудным моментам, я считаю, что именно здесь может произойти одна из самых важных задач.

И, по крайней мере, это сделает работу вашего терапевта намного более увлекательной. Просто спроси у меня! Я почти уверен, что с тех пор, как мы начали работать вместе, работа моего терапевта стала намного больше… ну, по меньшей мере, интересной.

В конце концов, вы получаете из терапии то, что вкладываете в нее ... и если вы позволите себе быть уязвимым и больше вкладывать в процесс? Вы можете быть удивлены тем, насколько больше вы от этого получите.

Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найди его на Твиттер и Instagram, и узнайте больше на SamDylanFinch.com.