Если вы недавно разорвали токсичные отношения с кем-то с нарциссическими чертами, вы, вероятно, столкнулись с большим количеством боли и замешательства.
Даже когда в глубине души вы знаете, что не виноваты, полагая, что это часто совсем другая история.
Интересно, что вы могли бы сделать иначе, чтобы предотвратить жестокое обращение или помочь любимому человеку решить его проблемы, может усугубить ваше эмоциональное потрясение.
Токсичные отношения также имеют некоторое сходство с зависимостью, объясняет Эллен Бирос, терапевт из Сувани, штат Джорджия, которая специализируется на помощи людям в восстановлении после жестоких отношений.
«Отношения опьяняют. Есть периодическое подкрепление, и в отношениях есть много стыда и вины », - говорит Бирос.
Эти факторы могут сыграть роль, когда вы попытаетесь восстановиться.
Вы знаете, что отношения были нездоровыми. Вы знаете, что они плохо с вами обращались. Но вы все еще не можете избавиться от воспоминаний о том, что вы чувствовали вначале, и о тех хороших временах, которые у вас были.
Эти воспоминания могут заставить вас жаждать их компании и чувствовать, что вы готовы на все, чтобы снова заслужить их любовь и одобрение.
Жестокое обращение часто глубоко травмирует, и процесс заживления может занять некоторое время.
Если вы чувствуете себя потерянным, приведенные ниже советы помогут вам сделать первые шаги на пути к выздоровлению.
Признайте и примите злоупотребление
Признание того, что вы подвергались насилию со стороны романтического партнера, члена семьи или друга, - важный первый шаг к выздоровлению.
В начале процесса исцеления вам может быть трудно отложить в сторону рационализации и возможные оправдания поведения другого человека.
На самом деле, вы можете чувствовать себя вполне готовым взять вину на себя, если это означает, что вам не нужно признавать, что кто-то, кого вы любите, намеренно причинил вам боль.
Это нормально и вполне понятно.
Отрицание может в некотором смысле защитить вас. Сильная романтическая или семейная любовь для многих затмевает действительность.
Также трудно признать, что некоторым людям просто наплевать, когда они причиняют боль другим.
Но отрицание того, что произошло, мешает вам решить эту проблему и исцелить ее. Это также может заставить вас испытать еще больше боли в будущем.
Если вы знаете, что ваш любимый человек пережил собственное эмоциональное расстройство, вы можете посочувствовать этой борьбе и дать ему второй шанс.
Сострадание никогда не бывает неправильным, но проблемы с психическим здоровьем не оправдывают жестокого обращения. Вы всегда можете побудить их обратиться за поддержкой, создав при этом достаточно места, чтобы обезопасить себя.
«Вооружитесь просвещением о нарциссическом поведении», - рекомендует Бирос.
Если вы научитесь определять тактику, которую часто используют люди с нарциссизмом, вам будет легче примириться со своим опытом.
Установите свои границы и четко изложите их
Терапевты и специалисты по восстановлению после жестокого обращения часто рекомендуют по возможности прекратить все контакты с бывшим партнером после прекращения отношений.
Отказ от контактов - не просто граница для них. Это также граница для вас, которая поначалу может показаться вам чрезвычайно сложной.
Часто возникает искушение ответить на телефонные звонки и сообщения или ответить на них, особенно если они искренне извиняются и обещают измениться.
Блокировка их номера, адреса электронной почты и учетных записей в социальных сетях может помочь вам не поддаться этому искушению.
Имейте в виду, что они могут попытаться связаться с вами другими способами, поэтому вам будет полезно составить план того, как вы с этим справитесь.
Но не в любой ситуации невозможно выйти на контакт. Может быть, у вас есть дети или они член семьи, которого вы иногда видите на собраниях.
Если да, подумайте о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь: «Я заслуживаю уважения».
Затем превратите это в границу: «Я хочу поговорить с вами, но если вы будете кричать, ругаться или называть меня по имени, я немедленно уйду».
Чтобы создать необходимое пространство и дистанцию для себя, также учитывайте личные границы, такие как:
- не делиться личной информацией (ключевой шаг в сером тряске)
- ограничение общения на одной платформе, например адрес электронной почты, который вы не используете ни для чего другого
Будьте готовы к сложным эмоциям
Большинство разрывов связано с болезненными переживаниями, в том числе:
- горе и потеря
- шок
- злость
- печаль или чувство депрессии
Бирос объясняет, что после прекращения отношений, характеризуемых нарциссическим насилием, вы можете испытать это наряду с другими типами эмоционального расстройства.
Это включает в себя:
- беспокойство
- страх
- паранойя
- стыд
Травма токсичных отношений также может оставить у вас симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Токсичные люди могут причинить сильную боль. Но у них также есть умение заставить вас поверить в их реальность.
Так что, хотя вы, возможно, и получили глубокие эмоциональные раны, вы все равно можете сомневаться в своих действиях.
Ваша любовь к ним может, например, убедить вас, что это ваша вина, что они манипулировали вами и плохо с вами обращались.
Разрыв токсичных семейных отношений также может вызвать чувство вины или нелояльности.
Это нормальные эмоциональные переживания. Однако справиться с ними в одиночку не всегда легко, особенно когда вас смущает тактика манипуляции.
Психотерапевт может предложить поддержку, когда вы начнете преодолевать эти сложные чувства.
Восстановите свою личность
Люди с нарциссическими чертами часто ожидают, что другие будут вести себя определенным образом. Они резко унижают или критикуют людей за несоблюдение этих стандартов. Вот как это может выглядеть:
- Ваш бывший сказал, что ваши волосы выглядят «глупо и некрасиво», поэтому вы изменили их.
- Родители регулярно говорили вам, насколько вы «глупы», если «тратите время» на музыку, поэтому вы перестали играть на пианино.
- Они могут пытаться контролировать ваше время и мешать вам встречаться с друзьями или участвовать в делах в одиночку.
Если в результате этой манипуляции вы изменили свою внешность и стиль или потеряли вещи, которые раньше ценили, вам может показаться, что вы больше не очень хорошо себя знаете.
Часть выздоровления включает в себя повторное знакомство с собой или выяснение того, что вам нравится, как вы хотите проводить свое время и с кем вы хотите его проводить.
Бирос рекомендует избегать свиданий и устанавливать новые отношения в период выздоровления.
В конце концов, ты все еще лечишься. Самоисследование и восстановление отношений с самим собой могут сделать вас довольно уязвимым.
Практикуйте сострадание к себе
Как только вы признаете, что ваши отношения на самом деле были оскорбительными, вы можете подвергнуть себя серьезной критике.
Но помните, никто не заслуживает оскорблений, и их поведение нет твоя вина.
Вместо того, чтобы винить себя за то, что попал в их манипуляции, или осуждать себя за то, что вы позволяете им так долго обращаться с вами, предложите себе прощение.
Вы не можете изменить прошлое, вы не можете изменить их поведение или действия. У вас есть власть только над собой.
Но вы можете использовать эту силу, чтобы сделать выбор в пользу своих потребностей, таких как уважение, счастье и здоровая любовь.
Хвалите себя за решение прекратить отношения и поощряйте себя придерживаться этого решения.
Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте повторить мантру вроде «Я силен», «Меня любят» или «Я храбрый».
Поймите, что ваши чувства могут задерживаться
Любовь может быть трудной, отчасти потому, что вы не можете ее контролировать.
Вы не всегда можете разлюбить кого-то, даже того, кто причиняет вам боль.
После разрыва отношений вы все еще можете сохранять положительные воспоминания и желать, чтобы вы снова как-то пережили те дни.
Но важно понимать, что вам не нужно перестать любить кого-то, чтобы начать исцеление. Ожидание этого может остановить процесс восстановления.
Ты может продолжать любить кого-то, осознавая, что его поведение лишает вас возможности безопасно поддерживать с ним отношения.
Иногда принятие этих знаний может дать толчок эмоциональному разъединению, которое помогает вам чувствовать себя более способным оторваться от отношений.
Заботься о себе
Хорошая практика ухода за собой может иметь большое значение для вашего выздоровления. Забота о себе предполагает удовлетворение ваших эмоциональных и физических потребностей.
Это может включать в себя такие вещи, как:
- получить достаточно спокойного сна
- расслабляющий, когда ошеломлен или напряжен
- уделять время хобби и другим занятиям, которые вам нравятся
- связь с любимыми
- использование навыков совладания с собой, чтобы справиться с тревожными мыслями
- сбалансированное питание
- оставаться физически активным
Ваш разум и тело помогают друг другу поддерживать друг друга, поэтому забота о физических потребностях поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше подготовиться к преодолению эмоционального стресса.
Разговаривать с другими
Открытие для поддерживающих друзей и членов семьи может помочь вам почувствовать себя менее одиноким во время выздоровления.
Люди, которым вы небезразличны, могут:
- предложить сострадание
- подтвердите боль, которую вы испытываете
- помочь отвлечься или предоставить компанию в трудные дни
- Напомню, что насилие не было твоей виной
Но некоторые люди в вашей жизни могут не оказывать большой (или вообще никакой) поддержки.
Некоторые члены семьи могут встать на сторону обидчика. Общие друзья могут поддержать жестокого бывшего.
Это может вызвать путаницу и боль. Часто бывает полезно установить границы времени, проведенного с этими людьми, когда вы работаете над восстановлением.
Вы можете, например, попросить их не упоминать человека вокруг вас или не делиться с вами своим мнением о ситуации.
Если они не соблюдают эти границы, подумайте о том, чтобы ограничить время, которое вы проводите с ними.
Группы поддержки также дают возможность нарушить ваше молчание о жестоком обращении, которому вы подверглись.
В группе поддержки вы можете поделиться своей историей с другими, также пытающимися исцелиться.
Бирос рекомендует:
- Поддержка нарциссического насилия, веб-сайт, предлагающий информацию и ресурсы о нарциссическом насилии
- лайф-коуч и автор видео Лизы А. Романо на YouTube о восстановлении после токсичных отношений
- Queen Beeing, безопасная, частная и бесплатная группа поддержки для людей, выздоравливающих после нарциссического насилия
- Группы встреч для переживших нарциссизм
Получите профессиональную поддержку
Беседа с терапевтом один на один может помочь вам сделать значительный шаг к улучшению эмоционального благополучия.
Если вам было трудно бросить человека, который оскорблял вас, или у вас уже есть мысли дать ему еще один шанс, терапевт может помочь вам определить причины этих чувств и составить план, чтобы избежать бесполезного выбора в будущем.
Терапевт также может предложить следующие рекомендации:
- формирование новых навыков преодоления трудностей
- рассказывать людям о жестоком обращении
- драка побуждает связаться с жестоким человеком
- справиться с депрессией, тревогой или другими симптомами психического здоровья
- преодоление мыслей о самоубийстве или членовредительстве
Бирос объясняет, что терапия также может помочь вам понять основные факторы, которые могут сделать вас более уязвимыми для жестокого обращения.
Подводя итог, можно сказать, что терапия представляет собой безопасное пространство, где обученный, сострадательный профессионал может помочь вам изучить и понять беспорядок эмоций, который вы пытаетесь раскрыть.
Ты может вылечить, хотя это может произойти не сразу. Психотерапевт может помочь вам почувствовать большую поддержку в начале пути.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
.jpg)
