В первый раз, когда я остановился в общежитии, у меня все получилось. Не потому, что я боялся, что меня убьют, как в классическом слэшере «Хостел», а потому, что я параноидально относился к звуку своего дыхания, который, как я был уверен, был самым громким в комнате.
Я был в крохотном общежитии, состоящем из двух опасно тесных двухъярусных кроватей. Я слышал свое дыхание и, хоть убей, не мог успокоить свой разум.
Другие девушки тоже меня слышат? Они уже спят? Они меня услышат и подумают, что я странно дышу? Им интересно, что со мной не так? Будет ли у меня полномасштабный приступ паники? Узнают ли они, если я узнаю?
МОЖЕТ ЛИ КТО СЛУШАТЬ МЕНЯ ДЫХАНИЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ?!
В конце концов тишина нарушилась благодаря необычному источнику облегчения: храпу. Зная, что хотя бы одна из этих девушек спит, я почувствовал, что за мной «наблюдает» на одного человека меньше. Я чувствовал, что могу дышать легче, не пытаясь изменить звук дыхания и не беспокоясь о том, что меня услышат. Наконец я смог заснуть.
Это был буквально цикл моих мыслей в ту ночь, а иногда и до сих пор
С самого первого приступа паники в 12 лет у меня сложились сложные отношения с дыханием. Он появился совершенно ниоткуда посреди ночи. Удивительно, но это не было вызвано моим дыханием.
Впоследствии нападение привело к множеству других. Одышка, которую я постоянно испытывал, травмировала. На пороге 26-го года мало что изменилось.
Это так иронично. Большинство людей даже не задумывается о дыхании. пока не они намеренно пытаются думать об этом, возможно, используя техники глубокого дыхания, чтобы уменьшить стресс, или сосредотачиваются на дыхании во время таких занятий, как йога или медитация. Для многих, кто идентифицирует себя с тревогой, глубокое дыхание - эффективный способ справиться с тревогой или остановить панические атаки на их пути.
Что до меня, то от них мне обычно становится хуже.
Я так много думаю о своем дыхании, что оно вызывает у меня беспокойство. Когда я слышу свое дыхание или чье-то дыхание, когда очень тихо, я очень настраиваюсь на свое дыхание. Я слишком стараюсь контролировать свои вдохи и выдохи. Пытаясь «исправить» свое дыхание, чтобы «дышать нормально», я в конечном итоге начинаю задыхаться.
Когда я росла, у меня были самые сильные приступы паники в ночное время. Одним из главных и самых страшных моих симптомов была одышка. Я громко хватал ртом воздух и часто чувствовал, что умираю. Излишне говорить, что много ночей, когда я ложусь спать, я не чувствую себя очень умиротворенным ... особенно если я нахожусь в непосредственной близости с кем-то еще.
Поскольку это такой причудливый (и своего рода неловкий) триггер для беспокойства, о котором можно говорить, я до сих пор молчал об этом, потому что это то, что не имеет смысла для большинства людей, и поэтому я чувствую, что люди не станут даже верю в это. Или, если бы они это сделали, они бы подумали, что я "сумасшедший".
Я решил проверить, не один ли я сталкиваюсь с этим, и, что удивительно, нет.
Даниэль М., 22 года, уже пару лет испытывает сильнейшее беспокойство, вызванное дыханием. «Я не могу просто сидеть в тишине», - говорит она. Иногда ей приходится отвлекаться от дыхания, чтобы уснуть.
«Будь то социальные сети или Amazon, я нахожу что-то, что отвлекает свой разум на достаточно долгое время (от 30 минут до двух часов), чтобы иметь« более ясный »разум к тому времени, когда я попытаюсь снова заснуть», - говорит она. Еще одна вещь, которая ей помогает? Машина белого шума.
Рэйчел П., 27 лет, также признается: «Я буквально попытаюсь задержать дыхание или заставить замолчать ночью, когда мой партнер пытается заснуть рядом со мной, если я не засну первым». Для нее это явление началось несколько лет назад.
«Я думаю, это началось как страх занять место или попытаться уменьшить себя», - говорит она. «Это стало привычкой, а затем почти параноидальной навязчивой идеей, что мое ужасно громкое дыхание не даст уснуть моему партнеру, тем самым заставляя его злиться, раздражать и обижаться на меня».
Я думал, что, может быть, я перерасту эту озабоченность, но, увы, эти тревожные ночи стали более заметными в колледже. В юности я познакомился с множеством пугающих ситуаций… или, по крайней мере, для меня пугающих. Читайте: делите комнату в общежитии и спите в нескольких футах от кого-то. Сработало.
Даже когда я дружил со своими соседями по комнате, мысль о том, что они слышат меня и знают, что я беспокоюсь, была чем-то, чего я не хотел. А потом, когда я впервые начала ночевать со своим первым серьезным парнем… забудьте об этом. Мы обнимались, и я почти сразу же закатывался в голову, начинал странно дышать, пытался синхронизировать свое дыхание с его дыханием и задавался вопросом, не слишком ли громко я.
Иногда по ночам, когда у меня был более низкий уровень беспокойства, я мог заснуть сразу после него. Но чаще всего по ночам я часами не спал с приступами паники, недоумевая, почему я не могу заснуть в чьих-то руках, как «нормальный» человек.
Чтобы получить экспертное представление об этом необычном триггере тревоги, я поговорил с клиническим психологом, специализирующимся на тревоге.
Эллен Блюетт, доктор философии, быстро связала озабоченность дыханием с моими переживаниями, связанными с приступами паники и ощущением одышки, когда я был моложе. В то время как многие тревожные люди обращаются к своему дыханию, чтобы успокоиться, я - наоборот.
«Наблюдение за своим дыханием становится спусковым крючком. Вы начинаете обращать внимание на физические ощущения, возникающие в вашем теле, и в результате начинаете испытывать тревожные мысли. Это, в свою очередь, вызывает у вас большее беспокойство ».
По сути, это порочный круг, который слишком хорошо знают люди с тревогой.
Поскольку ситуация с дыханием для меня намного хуже, когда я рядом с кем-то еще, Блюетт предполагает, что в моей озабоченности дыханием есть компонент социальной тревожности.
«Социальная тревожность характеризуется страхом социальных ситуаций, когда за нами могут наблюдать другие. С этим связан страх быть осужденным, униженным или подвергнутым проверке в таких социальных ситуациях. Такие ситуации, например, нахождение в непосредственной близости от людей, которые слышат ваше дыхание, скорее всего, вызывают это беспокойство ».
Она попадает в самую точку.
«При социальной тревоге люди часто предполагают или верят, что другие могут сказать, что они тревожатся, но на самом деле люди не могут этого сказать. Социальная тревога - это переоценка угрозы, которую люди оценивают или изучают », - объясняет она.
Проблема, которая возникает при тревоге, - это избегание известных триггеров, что становится для некоторых людей способом управления состоянием. Однако, когда вы испытываете беспокойство и не сталкиваетесь со своими страхами, они на самом деле никуда не денутся.
Блюетт был рад услышать, что я не избегаю ситуаций, когда я знаю, что могу чувствовать себя неудобно, потому что в конечном итоге это сделает меня сильнее.
«Иногда люди реагируют [на триггеры тревоги], проявляя поведение избегания, - говорит она, - например, выходить из комнаты или никогда не находиться в непосредственной близости от других. Это снимает тревогу в краткосрочной перспективе, но на самом деле усугубляет ее в долгосрочной перспективе, поскольку у нас никогда не будет возможности узнать, что мы можем справиться с дискомфортом от слышания своего дыхания »
Брава Даниэль и Рэйчел за то, что они тоже не прятались от этой проблемы. Для некоторых людей прямое столкновение с триггерами действует как форма экспозиционной терапии, которая часто является полезным компонентом когнитивно-поведенческой терапии.
Я не знаю, как долго я буду заниматься всем этим, но я знаю, что не смогу убежать от этого
Слышать совет Блюетта продолжать сталкиваться с моими триггерами было обнадеживающим. Хорошо это или плохо, но убежать от собственного дыхания буквально невозможно, и я застрял в этом тревожном мозгу.
Потребуется много тяжелой работы и времени, чтобы привыкнуть к собственному дыханию и не волноваться все время из-за этого.Но я знаю, что нахожусь на правильном пути, учусь привыкать к неудобным, постоянно попадая в ситуации, которые, как я знаю, могут быть для меня стрессовыми.
Я даже не могу сказать вам, сколько ночей я провел в хостелах во время своих путешествий за последние два года. Подавляющее большинство этих ночей не заканчиваются нервными срывами. Но, надеюсь, однажды я смогу вздохнуть спокойно.
Эшли Ладерер - писательница, цель которой - разрушить стигму, окружающую психическое заболевание, и заставить людей, живущих с тревогой и депрессией, чувствовать себя менее одинокими. Она живет в Нью-Йорке, но вы часто можете встретить ее в поездках в другом месте. Следите за ней в Instagram и Twitter.
