Тревожные состояния вызывают сильные, стойкие чувства беспокойства и страха, часто связанные с вещами и ситуациями, которые вы не можете изменить или контролировать.
С тревогой вы можете застрять в цикле нервозности и беспокойства, не в силах перестать мысленно перебирать ужасные потенциальные последствия. Эта тревожная петля может отнимать много умственной энергии.
Многие люди обнаруживают, что это состояние почти постоянного стресса и повышенной бдительности сказывается на их памяти.
Потеря памяти, связанная с тревогой, может привести к еще большему беспокойству, поскольку вы:
- не могут вспомнить ключевые детали на работе или в школе
- забыть о таких вещах, как дни рождения и другие важные события, что приводит к напряженности или конфликту в личных отношениях
- у вас проблемы с запоминанием вещей, которые могут сделать важные повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, воспитание детей или приготовление пищи, проще (и безопаснее)
Хотите знать, почему тревога вызывает проблемы с памятью? Ищете советы, чтобы остановить цикл? Более подробную информацию вы найдете ниже.
Как тревога влияет на вашу память
Вы не обязательно сможете вспомнить ключевые события своей жизни, поскольку тревога обычно влияет на рабочую память.
Вместо этого у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием таких вещей, как:
- инструкции по заданию
- как добраться до дома друга
- детское игровое свидание
- разговоры, которые у вас были с другими
- информация в главе учебника, которую вы только что изучили
Несколько различных факторов влияют на потерю памяти, связанную с тревогой:
Повышенный уровень кортизола
Вы когда-нибудь слышали о гормоне стресса? Кортизол получил это прозвище, потому что он помогает вашему телу перейти в режим борьбы-бегства-замораживания во время повышенного стресса.
Этот гормон выполняет несколько важных функций, и правильное количество может даже помочь вам сформировать воспоминания. Это может помочь объяснить, почему легкое беспокойство действительно помогает улучшить память.
С другой стороны, слишком много кортизола может иметь противоположный эффект. Люди с хроническим или тяжелым тревожным расстройством, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, что имеет смысл, учитывая, что тревога связана с чрезмерным, частым беспокойством о потенциальных угрозах.
Постоянный стресс, который вы испытываете, может заставить ваше тело застрять в реакции борьбы-бегства-замирания, готового отреагировать на опасность.
Недостаток сна
Беспокойство может затруднить полноценный сон. Если вы не бодрствуете, повторяя цикл тревожных мыслей, вы можете часто просыпаться или видеть тревожные сны.
Несколько ночей плохого сна могут вызвать у вас туман, рассеянность и неспособность сосредоточиться, хотя вы, вероятно, не испытаете каких-либо серьезных последствий для здоровья.
Регулярное недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья, включая потерю памяти.Это связано с тем, что сон важен как для памяти, так и для работы мозга в целом.
Само беспокойство
Если вы живете с тревогой, вы знаете, что она может служить мощным отвлекающим фактором.
Ваши заботы могут занять ваши мысли до такой степени, что вы не сможете их избежать, даже если попытаетесь. Беспокойство и беспокойство могут в конечном итоге стать повторяющимся фоном вашего дня. Независимо от того, что вы делаете, вы одновременно пытаетесь справиться с тревожными мыслями и справиться с ними.
Из-за такой разделенности умственных способностей зачастую труднее сосредоточить все свое внимание на том, что вы хотеть сосредоточиться, потому что тревога продолжает мешать.
По мере того как вы продолжаете сосредотачиваться на своих переживаниях и их причинах, ваш мозг начинает расставлять приоритеты в отношении этих потенциальных угроз, чтобы обезопасить вас.
В результате другая информация может начать уходить на второй план.
Как только вы поймете, что забыли некоторые важные вещи, вы даже можете начать задаваться вопросом, не происходит ли что-то серьезное. И вы можете начать зацикливаться на этих проблемах с концентрацией и памятью.
В свою очередь, незначительные моменты забывчивости, которые могут случиться с кем угодно, особенно с людьми, находящимися в состоянии стресса, выделяются все больше и больше. Таким образом, обычная забывчивость подпитывает цикл, становясь еще одним триггером тревожных мыслей.
Привычка отбрасывать нежелательные воспоминания
Многие люди реагируют на травмирующие или тревожные воспоминания, закапывая их или отталкивая.
Если ваши тревоги переполняют и утомляют вас до такой степени, что у вас начинаются проблемы с функционированием, вы можете попытаться заблокировать или подавить их, чтобы справиться.
Возможно, вы не забудете полностью конкретное событие, но отказ думать о нем может размыть детали и помочь ему исчезнуть из памяти.
Подавление может показаться полезным, но оно не поможет вам устранить источник проблемы. Необработанная тревога со временем может усилиться и еще сильнее сказаться на памяти и концентрации.
Панические атаки и потеря памяти
Некоторым людям, страдающим паническими атаками, трудно вспомнить, что произошло непосредственно перед приступом или во время него. Потеря памяти, связанная с паникой, может происходить по тем же причинам, по которым общая тревога приводит к потере памяти.
Панические атаки - краткие эпизоды крайнего страха - представляют собой тип беспокойства. Они возникают быстро, часто без предупреждения, вызывая симптомы, которые могут казаться подавляющими и пугающими:
- затрудненное дыхание или чувство удушья
- бьющееся или учащенное сердцебиение
- потливость, дрожь или тряска
- онемение, покалывание или помутнение зрения
- чувство обреченности
- чувство потери контроля
Некоторые люди, страдающие панической атакой, могут думать, что умирают или у них сердечный приступ. Вы можете почувствовать себя полностью поглощенным этими неприятными ощущениями, потерять счет времени и ни о чем не думать, кроме как пережить приступ.
После этого вы можете отчетливо вспомнить сильную панику, но вы можете не вспомнить, как именно вы с ней справились.
Если у вас раньше была паническая атака, вы также можете беспокоиться о ее повторении, особенно когда вы оказываетесь в ситуации, которая вызывает чувство беспокойства или страха. Когда это усиление беспокойства занимает ваше внимание, вы также можете заметить проблемы с памятью.
Может ли что-то еще происходить?
Потеря памяти может произойти по множеству причин.
Некоторые из других потенциальных причин включают:
- травмы головы
- депрессия, травма или эмоциональный стресс
- опухоли головного мозга
- химиотерапия
- слабоумие
- регулярное употребление алкоголя или психоактивных веществ
- побочные эффекты некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту
Даже когда вы живете в тревоге, другие проблемы могут способствовать потере памяти, поэтому важно следить за своими трудностями с запоминанием.
Периодическая забывчивость, особенно когда она сопровождает беспокойство и плохой сон, может быть несерьезной, но со временем она может ухудшиться.
Ты буду тем не менее, вы хотите связаться с медицинским работником, если вы регулярно:
- имеют проблемы с выполнением повседневных задач, таких как рабочие обязанности или путешествия с места на место
- терять вещи регулярно
- забудьте о важных мерах безопасности, таких как выключение плиты или запирание дверей
- задавайте одни и те же вопросы или повторяйте одно и то же снова и снова
- замечаете проблемы на работе, в школе или в личных отношениях
- испытывают трудности с запоминанием запланированных встреч или событий
- забыть слова
Наряду с упоминанием любых признаков, которые вы замечаете, это также может помочь поделиться любыми признаками, которые заметили ваши близкие. Например, вы путаете слова или рассказываете одни и те же истории, не осознавая этого.
Всегда полезно обратиться к вам, если проблемы с памятью вызывают дискомфорт. Беспокойство о том, что происходит, может усилить беспокойство и усугубить проблему.
Как справиться
Симптомы тревоги обычно улучшаются при лечении, но эти изменения, вероятно, не произойдут в одночасье.
Тем временем, чтобы повысить концентрацию и память, попробуйте эти советы:
Записывать вещи
Запись важной информации может помочь двумя способами.
Например, у вас больше шансов запомнить вещи, когда вы их записываете. Но даже если составление заметки не поможет вам вспомнить сразу, у вас все равно будет физическое напоминание, на которое стоит оглянуться.
Попробуйте вести дневник или ежедневник или делайте заметки в большом календаре. Предпочитаете более передовые технологии? Планирование приложений или уведомлений смартфона также может предлагать полезные напоминания.
Ведение дневника также может помочь уменьшить беспокойство. Изучение ваших тревог и их возможных причин в письменной форме поможет вам выразить их, чтобы они не отнимали так много умственной энергии.
Когда вам не о чем беспокоиться, ваша память может улучшиться автоматически.
Проводить время с близкими
Поддержание связи с друзьями и семьей может косвенно улучшить память.
Приятное социальное взаимодействие может помочь отвлечься от беспокойства, облегчая сосредоточение (и запоминание) других вещей.
Также может помочь разговор о своих заботах с людьми, которые о вас заботятся. Знание, что у вас есть их поддержка, может помочь снять стресс, снизить уровень кортизола и облегчить сон.
Тренируйте свой мозг
Игры на память и умственные способности, такие как судоку, кроссворды, словесные головоломки, скрэббл или шахматы, могут помочь улучшить память и работу мозга.
Игра в эти игры, так сказать, не просто тренирует ваш мозг. Они также могут служить забавным отвлечением от тревожных мыслей.
Если игры вам не нравятся, вы также можете укрепить свой мозг и улучшить память:
- изучение нового языка (попробуйте бесплатное приложение, например Duolingo)
- взять в руки старый (или новый) музыкальный инструмент и освежить свои навыки
- научите себя новым навыкам, таким как вязание, рисование акварелью или базовый ремонт дома
Найдите время для упражнений
Также могут помочь упражнения для тела.
Физическая активность может помочь улучшить ваше настроение, облегчить симптомы тревоги и депрессии и улучшить общее состояние мозга.
Попробуйте начать с чего-нибудь простого, например, с 15-минутной прогулки после еды, похода на выходных или прогулки по пляжу.
Еще одно преимущество? Упражнения могут утомить вас, так что вы можете быстрее заснуть и дольше спать. Когда вы лучше засыпаете, вы можете начать замечать симптомы тревоги, включая потерю памяти, которые начинают ослабевать.
Выделите время, чтобы расслабиться и расслабиться перед сном каждую ночь, это также поможет улучшить качество вашего сна.
Обращение за поддержкой
В то время как легкие симптомы тревожности могут исчезнуть сами по себе, стойкая тревожность, как правило, не улучшится без поддержки квалифицированного специалиста по психическому здоровью.
Чтобы найти в вашем районе терапевтов, специализирующихся на лечении тревожных состояний, обратитесь к справочнику терапевтов или воспользуйтесь быстрым поиском в Google.
Хотите попробовать онлайн-терапию? Начните с наших рекомендаций по лучшим онлайн-терапевтическим услугам.
Сообщите терапевту обо всех своих симптомах, а не только о потере памяти. Обязательно сообщите им, если проблемы с памятью не улучшатся после лечения.
Вы уже получаете какое-то лечение от беспокойства, но симптомы не исчезли? О других подходах стоит поговорить со специалистом.
Не все методы лечения работают для всех, и может потребоваться время, чтобы найти наиболее эффективный для вас подход.
Некоторым людям помогает только терапия, в то время как другие считают наиболее эффективной комбинацию лекарств и терапии.
Определенные навыки выживания, альтернативные методы лечения и природные средства также могут иметь значение.
Суть
Потеря памяти может нарушить вашу повседневную жизнь и усугубить стресс, вызванный тревогой, но лечение может помочь.
Помимо помощи в изучении и устранении основных причин беспокойства, терапевт также может научить вас эффективным навыкам преодоления трудностей, включая дыхательные упражнения или техники медитации.
По мере того, как ваши другие симптомы тревожности начинают улучшаться, вероятно, улучшится и ваша память.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
.jpg)
.jpg)
