«Обычно я начинаю свой день с панической атаки вместо кофе».
Раскрывая, как тревога влияет на жизнь людей, мы надеемся распространить сочувствие, идеи для преодоления трудностей и более открытый разговор о психическом здоровье. Это мощная перспектива.
Си, помощник по связям с общественностью и маркетингу из Гринсборо, Северная Каролина, впервые осознала, что испытывает беспокойство, когда ощущения школьного бодрствования довели ее до предела. С тех пор она борется с серьезным, почти постоянным беспокойством, которое мешает ей жить той жизнью, которую она хочет.
Вот ее история.
Когда вы впервые осознали, что испытываете беспокойство?
Трудно сказать, когда я впервые осознал, что испытываю беспокойство. По словам мамы, я всегда беспокоился, даже в детстве. Я рос, зная, что я более чувствителен, чем большинство людей, но концепция тревоги была чуждой мне, пока мне не исполнилось 11 или 12 лет. В это время мне пришлось пройти странную однодневную психологическую оценку после того, как моя мама узнала о некоторых из них. из моей самоповреждения.
Думаю, именно тогда я впервые услышал слово «тревога», но оно не стало полностью понятным до тех пор, пока примерно через год я не смог найти предлог, чтобы пропустить школьный митинг. Звуки криков студентов, рев музыки, болезненно яркие флуоресцентные лампы и переполненные трибуны ошеломили меня. Это был хаос, и мне пришлось выбраться отсюда.
Каким-то образом мне удалось уйти в ванную на противоположной стороне здания, где я спрятался в кабинке, рыдая и бился головой о стену в попытке «выбить себя из нее». Всем остальным, казалось, понравился розыгрыш бодрости духа, или, по крайней мере, они могли выдержать его, не убегая в панике. Именно тогда я понял, что у меня беспокойство, но я все еще не знал, что это будет борьба на всю жизнь.
Как ваше беспокойство проявляется физически?
Физически у меня обычные симптомы: затрудненное дыхание (гипервентиляция или ощущение, что я задыхаюсь), учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение, боль в груди, туннельное зрение, головокружение, тошнота, тряска, потливость, боль в мышцах и истощение в сочетании с неспособностью спать.
У меня также есть привычка бессознательно впиваться ногтями в кожу или кусать губы, часто достаточно сильно, чтобы пролить кровь. Меня также тошнит почти каждый раз, когда я начинаю чувствовать легкую тошноту.
Как ваше беспокойство проявляется мысленно?
Трудно придумать, как описать это, чтобы не звучало так, будто я просто срыгиваю DSM. Это зависит от типа беспокойства, которое я испытываю.
В самом общем смысле, который я просто считаю своим стандартным режимом работы, поскольку я провожу большинство дней, по крайней мере, слегка тревожусь о чем-то, ментальные проявления - это такие вещи, как трудности с концентрацией, чувство беспокойства и навязчивые мысли о том, что, если, что, если, что если…
Когда мое беспокойство становится более серьезным, я не могу сосредоточиться ни на чем, кроме беспокойства. Я начинаю зацикливаться на наихудших сценариях, какими бы иррациональными они ни казались. Мои мысли превращаются в все или ничего. Нет серой зоны. Меня охватывает чувство страха, и в конце концов я уверен, что нахожусь в опасности и умру.
В худшем случае я просто закрываюсь, и мой разум теряет сознание. Как будто я сам ухожу. Никогда не знаю, как долго я пробуду в таком состоянии. Когда я «возвращаюсь», я беспокоюсь о потерянном времени, и цикл продолжается.
Какие вещи вызывают у вас беспокойство?
Я все еще работаю над определением своих триггеров. Похоже, как только я разберусь с одним, всплывают еще три. Мой главный (или, по крайней мере, самый неприятный) спусковой крючок - это покинуть свой дом. Это ежедневная борьба за то, чтобы приступить к работе. Обычно я начинаю свой день с приступа паники вместо кофе.
Некоторые другие важные триггеры, которые я заметил, - это множество сенсорных вещей (громкие звуки, определенные запахи, прикосновения, яркий свет и т. Д.), Большие скопления людей, ожидание в очередях, общественный транспорт, продуктовые магазины, эскалаторы, еда на улице из других, засыпание, душ, и неизвестно сколько еще. Есть и другие, более абстрактные вещи, которые меня побуждают, такие как несоблюдение распорядка или ритуала, мой внешний вид и другие вещи, о которых я пока не могу выразить словами.
Как ты справляешься со своим беспокойством?
Лекарства - моя основная форма лечения. Примерно два месяца назад я посещал еженедельные сеансы терапии. Я собирался переходить на раз в две недели, но не видел своего терапевта чуть меньше двух месяцев. Мне слишком не терпится попросить отпуск или перерыв на обед. Я ношу с собой Silly Putty, чтобы занять руки и отвлечь меня, и пытаюсь растянуться, чтобы расслабить мышцы. Это дает ограниченное облегчение.
У меня менее здоровые методы управления, такие как уступка компульсивным действиям, избегание ситуаций, которые могут вызвать у меня тревогу, изоляция, подавление, диссоциация и злоупотребление алкоголем. Но ведь это ведь не совсем справляется с тревогой?
Как бы выглядела ваша жизнь, если бы ваше беспокойство было под контролем?
Я искренне не могу представить свою жизнь без тревог. Это было частью меня, возможно, всю мою жизнь, так что я как будто представляю себе жизнь незнакомца.
Мне нравится думать, что моя жизнь будет счастливее. Я мог бы заниматься самыми обыденными делами, даже не задумываясь об этом. Я не чувствовал бы себя виноватым за то, что доставлял другим неудобства или сдерживал их. Я думаю, это должно быть так бесплатно, что в некотором роде пугает.
Джейми Фридлендер - писатель-фрилансер и редактор, страстно любящий здоровье. Ее работы публиковались в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Success Magazine. Когда она не пишет, ее обычно можно найти в путешествии, за обильным питьем зеленого чая или за серфингом на Etsy. Вы можете увидеть больше образцов ее работ на ее веб-сайте. Следите за ней в Твиттере.
.jpg)
