Одно можно сказать наверняка. Мы не вернемся к нормальной жизни.
К настоящему времени стало предельно ясно, что лучший способ сдержать пандемию COVID-19 для всех нас - это практиковать физическое дистанцирование и оставаться дома.
Хотя случаи COVID-19 по-прежнему зарегистрированы во всех 50 штатах, штаты с ранними заказами на предоставление убежища смогли «сгладить кривую» более эффективно, чем те, в которых этого не произошло.
Но застрять дома, когда на улице бушует смертельная пандемия, травмирует, говорит Лори Гарротт, лицензированный клинический социальный работник (LCSW), имеющий сертификат когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы.
«Травма возникает, когда мы внезапно чувствуем себя небезопасными, - говорит она, - когда мы чувствуем, что люди, которых мы любим, небезопасны, и мы можем их потерять».
Поэтому, когда наступает пандемия потенциально смертельного вируса, требующая недель или даже месяцев самоизоляции, мы переживаем травматический опыт.
Исследования прошлых карантинов подтверждают эту идею. Карантин определяется CDC как разделение и ограничение передвижения людей, которые потенциально были подвержены заразному заболеванию, чтобы увидеть, не заболели ли они. Это может помочь снизить риск передачи инфекции другим людям.
Приказы о предоставлении убежища и изоляции, издаваемые на большей части территории страны, нельзя назвать карантином, но на практике это в основном одно и то же.
Люди остаются дома, вдали от многих близких - и, кроме основных работников, те, кто не потерял работу, работают из дома.
Итак, что мы знаем о психологическом воздействии этой ситуации?
В феврале The Lancet проанализировал исследования, проведенные после того, как различные группы населения были помещены в карантин, - исследования людей, которые были помещены в карантин во время эпидемий SARS, лихорадки Эбола, H1N1, ближневосточного респираторного синдрома (MERS) и гриппа лошадей.
Результаты этих исследований были удивительно последовательными и могут дать нам представление о том, как наша ситуация влияет на наше психическое здоровье.
То, что исследователи определили как обычные стрессы, вызываемые карантином, вероятно, не станет сюрпризом для тех, кто самоизолировался во время этой пандемии:
- опасения заразиться
- разочарование и скука
- неадекватные поставки
- неадекватная информация
- продолжительность карантина
Один значительный фактор стресса, который исследователи выявили после карантина, может показаться правдой для некоторых из нас, все еще находящихся на карантине: финансы.
Эти факторы стресса особенно сложны, говорит Гаррот, потому что они необходимы для нашего выживания, и мы не можем их контролировать.
«Это ставит нас в кризисное состояние», - объясняет Гаррот.
«Что происходит, когда вы попадаете в кризис? Вы переходите в режим выживания. Ваше исполнительное функционирование прекращается, и вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме того, что вам нужно, чтобы выжить ».
Гарротт считает, что накопление запасов и панические покупки, которые мы наблюдали прямо перед тем, как были отданы приказы о предоставлении убежища или изоляции, во многом были следующими:
«Когда вы находитесь в режиме выживания, вы пытаетесь убедиться, что у вас и вашей семьи есть то, что вам нужно. Когда вы находитесь в разгаре кризиса или травмы, это влияет на вашу способность принимать долгосрочные решения ».
Несмотря на то, что практические последствия накопительства могут иметь последствия для остальной части сообщества, Гарротт говорит, что пытается помнить, что эти действия «исходят из страха». А когда люди напуганы, они принимают не самые лучшие решения ».
Лучшее, что люди могут сделать для своего психического здоровья прямо сейчас?
Начните с пристального внимания к тому, как вы себя чувствуете.
«Попытайтесь заметить, если вы сильно разочарованы», - говорит она. «Может быть, это говорит вам, что вам нужно отвлечься от новостей или чего-то еще, что вас расстраивает».
После того, как вы выйдете из игры, сядьте где-нибудь в тишине и практикуйте успокаивающие или отвлекающие приемы. Один из этих методов - отвечать самому себе, используя то, что она называет «совладанием с мыслями».
«Если вы начинаете думать:« Боже мой, я получу это », попробуйте сказать себе: сейчас вы в порядке, вы в безопасности, вы здоровы, и вы заботитесь о себе, - говорит она.
Гарротт добавляет, что также могут помочь медитация и постепенное расслабление мышц.
«В Интернете можно найти 15-минутные упражнения. Вы можете буквально сесть у себя дома, зайти на YouTube и провести 15 минут [медитация или постепенное расслабление мышц], и это поможет вам успокоиться », - говорит она.
Учитывая, что наше паническое состояние может возникнуть из-за чувства, что мы не контролируем ситуацию, вещи, которые дают нам небольшой контроль, могут помочь облегчить эти чувства.
Гаррот предлагает такие вещи, как составление расписания на день или список того, чего вы хотите достичь. Это может добавить чувство контроля в ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя неконтролируемым.
Я не могу контролировать, практикуют ли мои соседи физическое дистанцирование или достаточно ли туалетной бумаги в продуктовом магазине. И я определенно не могу решить, когда это закончится.
Но я контролирую, пишу ли я эту статью, выгуливаю ли я собаку или звоню ли мне, чтобы проверить своих бабушек. Эти небольшие попытки контроля действительно помогают.
Когда это закончится - когда бы это ни случилось - Гаррот говорит, что мы не должны ожидать, что что-либо, включая наше психическое здоровье, вернется к тому, что было раньше.
«Люди, которые уже страдали депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья, часто больше всего страдают от новой травмы», - говорит она. И при этом важно проявлять бдительность.
«Я думаю, что каждый должен знать о симптомах посттравматического стрессового расстройства», - говорит она. «Если после этого вы замечаете, что вам трудно избавиться от чувства паники и беспокойства, обратитесь за помощью».
На самом деле, людям не нужно так долго ждать, чтобы начать терапию. Многие терапевты сейчас работают виртуально. (Здесь вам помогут найти терапевта.)
Терапия будет особенно важна для тех, кто работает на передовой этой пандемии. Обзор карантинных исследований показал, что после эпидемии атипичной пневмонии у медицинских работников были самые высокие показатели посттравматического стрессового расстройства, поведения избегания и употребления психоактивных веществ.
Но, что удивительно, чтение резюме этих исследований действительно помогло мне почувствовать себя лучше. Это успокоило меня, что все, что я чувствую, нормально.
И хотя мы не наблюдали пандемий такого масштаба более 100 лет, эти исследования также напомнили мне, что это происходило в меньших масштабах при нашей жизни.
Мы все вместе проходим через это.
Кэти Макбрайд - писатель-фрилансер и помощник редактора Anxy Magazine. Вы можете найти ее работы в журналах Rolling Stone и Daily Beast, а также в других изданиях. Большую часть прошлого года она работала над документальным фильмом об использовании каннабиса в педиатрии. В настоящее время она слишком много времени проводит в Твиттере, где вы можете подписаться на нее на @msmacb.
-superwoman.jpg)
-surgery.jpg)
