То, что вы чувствуете, совершенно справедливо и заслуживает внимания.
Это Crazy Talk: колонка советов для честных, непримиримых разговоров о психическом здоровье с адвокатом Сэмом Диланом Финчем. Хотя он не является сертифицированным терапевтом, он имеет жизненный опыт жизни с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Вопросов? Свяжитесь с нами, и, возможно, вас будут рекомендовать: [email protected]
Несколько дней назад у меня случился первый приступ паники. Из-за коронавируса я постоянно нахожусь в напряжении, и я не могу сказать, означает ли это, что у меня тревожное расстройство, или все нервничают так же сильно, как я.Как узнать разницу?
Я хочу предисловие к этому, подчеркнув, что я не специалист в области психического здоровья. Я просто человек с большим жизненным опытом психических заболеваний и занудный журналист с ненасытным аппетитом к психологическим исследованиям.
Так что мой ответ на это не будет диагностическим или клиническим.
Это будет просто разговор между людьми о мире, в котором мы живем - потому что, откровенно говоря, не требуется профессионал, чтобы оценить, насколько тяжело быть человеком прямо сейчас.
Друг, вот краткий ответ: я не знаю, что разница действительно имеет значение.
Может быть, у вас тревожное расстройство, и оно, наконец, всплыло на поверхность! Или, может быть, вы, как и все остальные, в той или иной степени переживаете очень реальную травму и страх, наблюдая за разворачивающейся пандемией.
И в этом есть смысл. Этот глобальный кризис беспрецедентен. Многим из нас приходится разбирать противоречивую информацию (полезны ли маски? Это моя аллергия?).
Мы беспокоимся о своих близких, в то время как большинство из нас одновременно не может быть рядом с ними. Многие из нас потеряли работу, или мы поддерживаем тех, кто ее потерял.
Каждый день мы просыпаемся в мире, который (снова) резко изменился в одночасье.
Честно говоря, я был бы удивлен, если бы вы не были тревожится прямо сейчас.
То, что вы чувствуете, в том числе беспокойство по поводу своего психического здоровья, абсолютно справедливо и заслуживает внимания.
Потому что, будь то расстройство или разумная реакция (или немного того и другого), одно остается очень, очень верным: эта паническая реакция, которую ваше тело посылает вам? Это тревожный звонок. Вы нуждаетесь в поддержке прямо сейчас и заслуживаете ее.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться разобраться в различиях между глобальной травмой и тревожными расстройствами, я полагаю, что лучше сосредоточить внимание на управлении тревогой, независимо от того, откуда она возникает.
Независимо от того, откуда исходит эта паника, с ней все равно нужно бороться.
Для начала я дам вам несколько быстрых и грязных ресурсов, которые могут помочь справиться с тревогой и позаботиться о себе:
Ваш цифровой набор инструментов для борьбы с тревогой, связанной с COVID-19
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ: Эта интерактивная викторина «Вы чувствуете себя дерьмово» поможет вам пережить моменты сильного беспокойства или стресса. Добавьте его в закладки и возвращайтесь к нему так часто, как вам нужно.
ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ТЕЛЕФОНА: эти приложения для психического здоровья - мои личные фавориты, и их стоит загрузить, они предлагают немедленную поддержку, когда вам это нужно.
ДВИГАЙТЕСЬ: Движение - важный навык, позволяющий справляться с тревогой. Joyn, радостное фитнес-приложение для всех тел, сделало 30+ своих занятий БЕСПЛАТНЫМИ для людей, которые находятся на карантине.
ЗВУК: Держите под рукой некоторые плейлисты, подкасты и окружающий шум - все, что поможет вам расслабиться. В Spotify есть плейлист «Музыкальная терапия», а также подкаст «Сон со мной» для успокаивающих звуков, но есть также множество приложений для окружающего шума, которые также могут быть полезны.
СМЕХ: Важно смеяться. Стенд-ап комедия сейчас - благо. Лично мне нравится искать комедийные плейлисты на Youtube - например, этот плейлист с квир-комиками.
CONNECT: Можете ли вы поговорить с любимым человеком или другом о своем беспокойстве? Вы можете быть удивлены, насколько они могут быть понимающими. Я рекомендую создать групповой текст с друзьями (вы даже можете назвать это как-то умно, например, «Комната паники»), чтобы создать намеренное пространство, чтобы поделиться своими страхами (с возможностью отключения уведомлений по мере необходимости!).
ЦИФРОВЫЕ ПРОФЕССИОНАЛЫ: Да, если возможно, обращение к специалисту по психическому здоровью - идеальный вариант. Этот обзор недорогих вариантов терапии - отличное место для начала. В ReThink My Therapy есть как терапевты, так и психиатры, если вам стоит рассмотреть возможность приема лекарств.
Совершенно очевидно, что вы будете бороться прямо сейчас, будь то тревожное расстройство или нет.
Самое главное - получить поддержку раньше, чем позже.
На самом деле никто из нас не знает, как долго это будет продолжаться. Мир меняется так, как трудно предвидеть, поэтому как никогда важно, чтобы мы укрепляли свое психическое здоровье.
Есть многое, над чем мы сейчас не можем повлиять. Но, к счастью, особенно в эпоху цифровых технологий, у нас есть много инструментов, чтобы сохранять устойчивость в такие неспокойные времена.
Когда мы уделяем первоочередное внимание заботе о себе, это приносит нам пользу не только морально, но и укрепляет наше общее состояние здоровья.
Больше всего я надеюсь, что вместо того, чтобы ставить себе диагноз или стыдиться себя, вы выберете сострадание к себе.
Пришло время воспользоваться всеми доступными вам вспомогательными ресурсами - не только потому, что они вам нужны, но потому, что вы заслуживаете быть здоровым, сейчас и всегда.
Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.
