Как «предвкушение горя» может проявиться во время вспышки COVID-19

Большинство, если не все из нас, сохраняют ощущение того, что еще впереди нас ждут новые потери.

Хотя многие из нас могут думать о «горе» как о реакции на потерю любимого человека, на самом деле горе - гораздо более сложное явление.

Борьба с любой утратой может включать в себя процесс горя, даже если эта потеря не совсем осязаема.

Сейчас есть о чем горевать из-за недавней вспышки COVID-19.

Происходит коллективная утрата нормальности, и многие из нас утратили чувство связи, рутины и уверенности в завтрашнем дне. Некоторые из нас уже потеряли работу и даже потеряли близких.

И у большинства, если не у всех нас, есть давнее ощущение, что еще впереди нас ждут новые потери. Это чувство пугающего ожидания называется «предвкушающим горем», и оно может быть дурацким.

Процесс оплакивания может возникнуть даже тогда, когда мы чувствуем, что скоро произойдет потеря, но мы еще не знаем, что это такое. Мы знаем, что мир вокруг нас никогда не будет прежним, но что именно мы потеряли и что потеряем, по-прежнему в значительной степени нам неизвестно.

С этим может быть трудно смириться.

Если вам интересно, испытываете ли вы такое горе, вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание, а также некоторые навыки преодоления трудностей, которыми вы можете воспользоваться сейчас:

1. Вы на грани - и не всегда ясно, почему

Может быть, вы испытываете чувство страха, как будто что-то плохое уже не за горами, но непонятно, что это может быть. (Это часто описывается как «ожидание падения другой обуви».)

Очень часто это проявляется из-за повышенной бдительности. Возможно, вы сканируете возможные «угрозы» - например, резко реагируете, когда кто-то кашляет или чихает поблизости, нервничаете из-за незнакомца, который не придерживается должного социального дистанцирования, или паникуете, когда звонит телефон.

Это также может проявляться в виде стойкой тревоги и подавленности, например, в виде «замирания» при принятии решений или планировании или в более частой прокрастинации, чтобы избежать сложных задач.

Если вы ожидаете опасности или гибели, вполне логично, что оставаться эмоционально регулируемым сейчас будет сложнее.

2. Вы злитесь на вещи, которые не можете контролировать.

Легкое и постоянное разочарование - очень частое проявление горя.

Например, работа из дома может иметь ранее казалось роскошью, но, может быть, теперь это больше похоже на наказание. Если раньше не покупать макароны с сыром в коробках предпочитаемой марки, это не казалось таким уж большим делом, но внезапно вы приходите в ярость в местном магазине из-за того, что у вас недостаточно запасов.

Если небольшие препятствия внезапно кажутся невыносимыми, вы не одиноки. Эти препятствия часто служат бессознательным напоминанием о том, что все по-другому, вызывая горе и чувство потери, даже когда мы не осознаем этого.

Если вы стали чаще злиться, будьте осторожны с собой. Это совершенно нормальная реакция во время коллективной травмы.

3. Вы смирились с худшим сценарием.

Один из способов, с помощью которого люди часто справляются с ожидаемым горем, - это попытаться мысленно и эмоционально «подготовиться» к худшему сценарию.

Если мы притворимся, что это неизбежно, мы можем обмануть себя, думая, что это не будет так шокирующе или болезненно, когда дойдет до этого.

Однако это своего рода ловушка. Раздумывать над болезненными сценариями, чувствовать безнадежность по мере развития событий или с тревогой рассказывать обо всем, что может пойти не так, как надо. фактически держать вас в безопасности - вместо этого он просто будет держать вас эмоционально активным.

Фактически, хронический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему, поэтому так важно заниматься самообслуживанием в это время.

Готовность важна, но если вы обнаружите, что зациклились на самых апокалиптических и катастрофических возможностях, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Баланс - это ключ к успеху.

4. Вы обнаруживаете, что отстраняетесь от других или избегаете их.

Когда мы чувствуем себя подавленными, напуганными и возбужденными, вполне логично, что мы можем отстраниться от других. Если мы с трудом удерживаемся на плаву, избегая других людей, может показаться, что мы защищаем себя от их стресс и беспокойство.

Однако это может иметь неприятные последствия. Изоляция может усилить чувство депрессии и беспокойства.

Вместо этого нам нужно оставаться на связи с другими - и мы можем сделать это, строго соблюдая границы в отношении того, какую поддержку мы можем предложить.

Некоторые примеры границ, которые вы можете установить прямо сейчас:

• Мне было очень тяжело с этим COVID-19. Можем ли мы сохранить легкость разговора сегодня?
• Я не думаю, что могу говорить об этом прямо сейчас. Есть ли что-то, что мы можем сделать, чтобы отвлечься прямо сейчас?
• В данный момент я борюсь и не могу поддержать вас таким образом прямо сейчас. Я буду счастлив (сыграть в игру / отправить посылку по уходу / зарегистрироваться позже по SMS), если это будет полезно.
• У меня сейчас мало возможностей, чтобы поддержать вас, но позже я пришлю вам несколько ссылок, которые, я думаю, могут быть полезны, если вы этого хотите.

Помните, нет ничего плохого в том, чтобы установить какие-то границы, чтобы позаботиться о себе!

5. Вы полностью истощены

Многое из того, о чем мы говорим с предвкушением горя, на самом деле является просто реакцией нашего тела на травму, а именно нахождением в режиме «драться, бегать или замерзать».

Когда мы чувствуем угрозу, наши тела реагируют, наполняя нас гормонами стресса и заряжая нас энергией на тот случай, если нам нужно быстро отреагировать на угрозу.

Однако одним из побочных эффектов этого является то, что мы в конечном итоге чувствуем себя измотанными. Такая ежедневная активность может действительно утомить нас, превращая истощение в довольно универсальный переживание горя.

Это особенно сложно в то время, когда так много людей говорят о том, насколько продуктивными они были в условиях самоизоляции. Довольно паршиво слышать о том, что другие начинают новое хобби или проекты, в то время как мы едва можем встать с постели.

Однако вы далеко не одиноки в своем истощении, вызванном пандемией. И если все, что вы можете сделать прямо сейчас, это обезопасить себя? Этого более чем достаточно.

Если вы чувствуете предвкушение горя, что вы можете сделать, чтобы справиться с этим?

Если вы не знаете, как справиться с этой формой горя, вы можете сделать следующее:

Подтвердите и подтвердите свои чувства. Нет причин стыдиться или критиковать эмоции, которые вы испытываете. Каждый будет испытывать горе по-разному, и все чувства, которые вы испытываете, не являются необоснованными в такое трудное время. Будьте добры к себе.

Вернемся к основам. В это время особенно важно оставаться сытым, гидратированным и отдохнувшим. Если вы боретесь с этим, я перечислю несколько советов по базовому уходу за собой в этой статье и несколько полезных приложений для загрузки здесь.

Общайтесь с другими, даже если вы этого не хотите. Может возникнуть соблазн закрыть всех, когда вы ошеломлены и активизированы. Пожалуйста, не поддавайтесь желанию! Человеческие связи - важная часть нашего благополучия, особенно сейчас. А если близкие загоняют вас в стену? В настоящее время также есть приложение для общения с людьми.

Сделайте упор на отдых и расслабление. Да, это звучит абсурдно - говорить людям расслабляться во время пандемии. Однако, когда наше беспокойство настолько активизировано, очень важно попытаться деэскалировать наше тело и мозг. В этой статье есть довольно исчерпывающий список ресурсов, если ваше беспокойство в это время усиливается.

Проявлять себя. Творческие выходы особенно полезны прямо сейчас. Попробуйте вести дневник, танцевать, коллажировать - все, что поможет вам эмоционально осознать происходящее! Если вам интересно, в этом журнале о горе у меня также есть несколько подсказок для дневника и упражнения по уходу за собой.

Поговорите с профессионалом. Онлайн-терапия сейчас - благо. Если вы можете получить к нему доступ, терапевты являются жизненно важным ресурсом для преодоления горя и беспокойства в это время. Я включил сюда некоторые терапевтические ресурсы, а также поделился некоторыми из моих лучших советов по телетерапии в этой статье.

Помните, вы не одиноки в том, что чувствуете сейчас

Фактически, вы далеки от этого. Многие из нас переживают процесс горя в это время быстрых изменений и коллективного страха.

Вы достойны поддержки, и ваши трудности вполне понятны, особенно с учетом всего, что происходит вокруг нас.

Будьте нежны с собой - и если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обращаться к вам. Мы можем быть самоизоляцией и даже одинокими в ближайшие недели, но никто из нас не должен быть одиноким сейчас.

Сэм Дилан Финч - редактор, писатель и стратег в области цифровых медиа в районе залива Сан-Франциско. Он является ведущим редактором журнала Healthline, посвященного психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Найдите его в Twitter и Instagram и узнайте больше на SamDylanFinch.com.