Если постоянные сравнения заставляют вас чувствовать, что вы проигрываете, вы не одиноки. Но вы можете действовать.
Хотел бы я быть таким же спокойным, как она. Я бы хотел, чтобы мой дом был таким минималистичным и безупречным. Она делает воспитание детей таким легким. Я должен быть в состоянии поддерживать такой график. Ее дети редко пользуются экранами и часами играют самостоятельно.
Для многих из нас это то, как регулярно звучит наша внутренняя болтовня, которая быстро превращается в: Мне мало. Что со мной не так?
Если вы также страдаете психическим заболеванием, эти мысли могут быть еще более частыми или жестокими.
Как мама, страдающая тревогой, вы можете предположить, что у других мам нет таких страхов, что, конечно же, заставляет вас чувствовать себя изгоем.
Как мама, страдающая депрессией, ваше сердце может упасть, когда вы видите улыбающуюся беззаботную маму, собирающую ягоды в солнечном поле со своими детьми, и вы можете задаться вопросом: как она вообще встала с постели?
Почему мы сравниваем себя с другими?
«Люди по природе своей склонны сравнивать, но девушки и женщины особенно уязвимы», - говорит психотерапевт Эрика Эймс, LCSW.
«Женщин часто косвенно учат искать у других разрешения и следить за тем, чтобы они все делали правильно. И это желание только усиливается, когда женщины становятся матерями », - сказала она.
В своем стремлении сделать это «правильным» мы обращаемся к таким источникам, как социальные сети, чтобы помочь нам определить стандарты для всего, от чистоты наших домов до действий, которые должны делать наши малыши, - говорит Элизабет Джиллетт, LCSW, психотерапевт, ориентированный на привязанности. .
Мы также проводим сравнения, потому что мы от природы социальные существа, которые стремятся к качественным отношениям и беспокоимся о том, что подумают другие, - говорит Джилл А. Стоддард, доктор философии, психолог и автор книги «Будь могучей: руководство для женщин по освобождению от тревоги». Беспокойство и стресс с помощью внимательности и принятия ».
Мамы сказали Стоддарду, что «они чувствуют, что у всех остальных есть особый ключ к жизни - что другие знают, что говорить, как добиться успеха, и как быть уверенными, свободными от стресса и счастливыми», - но почему-то они отсутствовали на день, когда эти ключи были розданы ».
«Они сообщают, что чувствуют себя неспособными, когда борются с тревогой или продуктивностью, в то время как другие мамы приходят в школу с кексами Pinterest», - говорит она.
«Мы также сравниваем себя с другими, потому что хотим делать то, что лучше для наших детей, поэтому мы ищем области, в которых мы могли бы« не справиться », чтобы улучшить», - отмечает психотерапевт Саба Харуни Лурье, LMFT.
Как мы можем уменьшить количество сравнений?
Сравнение самих себя может показаться рефлексом. Но мы не должны позволять ему определять нашу жизнь. Эти восемь советов могут помочь.
Умерьте свои триггеры
Какие ситуации или действия обычно вызывают ваше сравнение? Например, для большинства мам социальные сети - огромная проблема.
Умом мы знаем, что эти изображения тщательно отобраны и представляют собой лишь крошечные моменты времени. Но это не мешает нам чувствовать себя ужасно, когда мы видим, как мама гуляет с четырьмя детьми, на буксире готовят домашние обеды - в то время как наши дети смотрят в экраны, перекусывая остатками замороженной пиццы.
Психотерапевт Шэрон Ю, LMFT, предлагает ограничить частоту прокрутки социальных сетей, удалить приложения социальных сетей со своего телефона и отписаться от всех, кто заставляет вас чувствовать себя плохо (от знаменитостей до влиятельных лиц и ваших соседей).
Присоединяйтесь к поддерживающему сообществу
«Чем более честны и открыты мы [в отношении реалий воспитания детей], тем более честными и открытыми это позволяет другим быть», - говорит Джиллетт.
Конечно, найти подлинное сообщество может быть сложно.
Gillette предлагает начать с одной мамы, с которой вам действительно комфортно, и спросить ее о мамах, которые открыто рассказывают о своем опыте.
«Для тех мам, которые борются с проблемами психического здоровья, необходимо создать круг поддержки с другими мамами, которые испытывают аналогичные проблемы с психическим здоровьем, - говорит Ришель Уиттакер, LPC-S, педагог-психолог и терапевт по охране психического здоровья матерей.
Postpartum Support International предлагает онлайн-группы поддержки для родителей с перинатальным настроением и тревожными расстройствами.
Создавайте мантры, меняющие сознание
Когда вы начнете сравнивать себя, повторяйте мантру, которая резонирует с вами, например «Я достаточно» или «Уважайте мой путь», - говорит терапевт Лаура Гленни, магистр наук.
Вы также можете записать значимую мантру или свои положительные черты на стикерах и разложить их по всему дому, - говорит Эшли Родригес, врач-консультант по психическому здоровью. Эти визуальные напоминания могут мгновенно изменить вашу точку зрения.
Используйте свои сильные стороны
Мишель Паргман, EdS, LMHC, предлагает регулярно задавать этот вопрос: «С кем и чем я могу взаимодействовать сегодня, чтобы поддержать и усилить уникальные сильные стороны, которые я привожу как мать и как личность?»
Сосредоточьтесь на подключении
В следующий раз, когда вы будете беспокоиться о том, чтобы накормить своих детей изысканной едой или развлечь их с помощью поделок Pinterest, напомните себе, что «дети помнят, как мы заставляем их чувствовать, и есть много способов - наших собственных достаточно хороших способов - заставить их чувствовать себя увиденными , слышал, понимал и любил », - говорит Стоддард.
Например, некоторые семьи объединяются во время приготовления еды, а другие - во время танцев на кухне.
Будьте добры к себе
Когда Лурье переживает особенно плохой день из-за беспокойства и депрессии, она проявляет некоторое сочувствие к себе.
«Если мы с детьми можем сесть и посмотреть другой фильм вместо того, чтобы вместе заниматься какой-то интерактивной или академической деятельностью, это нормально», - говорит она. «Если моя цель - гулять каждый день во время карантина, но ... я могу выбраться только на крыльцо, это нормально».
Копайтесь в своих решениях
Психотерапевт Лорен Хартц, LPC, призывает мам узнать, почему вы делаете тот или иной выбор.
Вы записываете своего ребенка на баскетбольный лагерь, уроки рисования и уроки вокала, потому что он искренне интересуется или потому что вы хотите быть в курсе того, что делают другие родители?
Сосредоточьтесь на своих ценностях
«Когда мамы сравнивают себя с другими мамами, есть предположение, что то, что делают другие мамы, является стандартом или тем, что большинство мам должен делаю », - говорит Ю.
«Мамы забывают помнить, что до того, как стать мамами, они были разными людьми и остаются такими». Поэтому сосредоточьтесь на деятельности и поведении, которые дают вам жизнь, - говорит она.
Точно так же Харц предлагает прояснить ценности вашей семьи - также отличный инструмент для принятия решений. Например, когда вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стать добровольцем для школьного сбора средств, вы можете напомнить себе, что семейный вечер кино в пятницу - ваш приоритет, говорит она.
Наконец, подумайте о ценностях, которые вы хотите, чтобы ваш ребенок имел, - добавляет Уиттакер.
«Каждая мать от природы квалифицирована и созвучна своим детям», - говорит Родригес. «Эти двое - незаменимый матч. Сравнивать одну маму с другой - все равно что пытаться сложить две разные части пазла ».
Маргарита Тартаковская, магистр наук, писатель-фрилансер и заместитель редактора PsychCentral.com. Она писала о психическом здоровье, психологии, образе тела и уходе за собой уже более десяти лет. Она живет во Флориде с мужем и дочерью. Вы можете узнать больше на www.margaritatartakovsky.com.
-for-fertility.jpg)
-a-low-fiber-diet.jpg)
